Správná tepová frekvence při cvičení

http://www.hubneme.webovka.eu/tepova_frekvence.php Ten odkaz na kalkulačku mu přišel docela dobrý.. Já bych měla mít 134

Vypočítá se to 225 - věk = maximální tepová frekvence. A pak pokud chceš spalovat a hubnout, tak to vynásob cca 0,7 a dostaneš ideální tepovou frekvenci pro spalování. Hodně štěstí přeji. N.

Ahoj, je mi 20 mam 60kg. Má tepovka pro spalovaní tuku je 138 ??

Reaguji na Sofia92:
Záleží na tom, jakou máš kondičku. Nech si změřit laktát.

Tak dneska jsem byla na spinnngu. Nejela jsem moc rychle hlídala jsem se tepovku jsem mela okolo 155. A nebyla jsem vubec uhoněná jak minulou lekci i bych klidne odjezdila další hodinu Tak nevím no jestli to bylo spravne a jestli sem neco shodila

Není to TENHLE článek?

http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Ahoj, s tepovkou mám taky problém. Stačí pár dřepů a hned jsem na 170 a více. Vím, že tuky se pálí nejlépe kolem 140, ale neříkejte mi, že je možné, aby u cvičení s Jillian nebo Bobem někdo měl 130-140. Já až na pár "klidných" cviků s nimi mám přes 160. O běhu ani nemluvě, skoro jdu a stejně mám 170 a to si myslím, že nějakou kondici už mám. Přesto všechno třeba kolem 45minut podle tepoměru spálím klidně 44g tuku, což si myslím, že je dobré. Je tu někdo, kdo má vysokou tepovku, ale stejně hubne a nepálí pouze cukry?

Pokud chcete zjistit svoji ideální tepovku na hubnutí, musíte znát svoji maximálku (maximální tepovou frekvenci). Existují 3 způsoby, jak ji zjistit:
1. Teorie: muži 214 - (věk x 0,, ženy 209 - 0,7 * věk. Uvědomte si, že toto je pouze teorie, vaše maximálka tomu nemusí odpovídat.
2. Zátěžový test pod dohledem doktora - postaví vás na běžecký pás a vy ze sebe vydáte maximum a on vám změří kolik máte max. Stojí to peníze, ale nejpřesnější metoda.
3. Uděláte si zátěžový test sami - potřebujete sportester a kopec (cca 100 - 200 m). Vyběhněte ho cca 8x - při pocitu na umření, vyběhněte ještě jednou. Měli byste se blížit svému maximu.

Proč to tu píšu? Protože co člověk, to rozdílný tep - závisí na genetice, na tom, zda od mala sportujete, zda jste se půl života flákali a až poslední rok sportujete, ovlivnit to může i mírná vada srdíčka.

A teď příklady ze života. Byla jsem na zátěžovým testu a i pár lidí v mém okolí ho podstoupilo. Výsledek je takový:
- moje maximálka je 189 (dle teoretického vzorce 191),
- přítel sportovec - maximálka 197 (podle vzorce 193),
- kamarádka - maximálka 222 (teorie 193).

Pokud bychom všichni tři chtěli hubnout, měli bychom si vypočítat 65 % až 75 % z maxima.
- já: 123 - 141
- přítel: 128 - 148
- kamarádka: 144 - 167
- dle teorie: 125 - 145

Pokud bychom se drželi teorie a trénovali na úrovni do 145, jediný, kdo by hubnul by byl můj přítel. já ani kamarádka ne a to si přitom tu tepovku tak dobře hlídáme. Čímž se snažím dokázat, že je strašně fajn, že si hlídáte tepovku, ale hlídáte si TEORII, která na vaše tělo vůbec nemusí sedět.

Reaguji na Hannahka: Já mám tepovku změřenou a hubnu při 120-130, na budování svalů mám pásmo 130-135 a kondice 135-140 - 140 je moje max. tepovka. Kdybych se řídila nějakýma teoretickýma kalkulačkama, tak je to špatně. Když mám relativně dobrou kondičku, tak se v poho na kole udržím na těch 140 rychlým tempem. Jinak se ve spalovacím tempu udržuji rychlou chůzí, rotopedem či orbitrecem, přítel zas musí běžet místo chůze, jinak také rotoped, orbitrec, postupně se dalo udržet i při h.e.a.t.u.

Reaguji na Zuzacek8: Zajdi si změřit laktát a budeš vědět, jak máš cvičit hned.

Zdravím v tomto příspěvku se bude asi opakovat, to, co tu už zaznělo. Potřebovala bych radu. Koupila jsem si sporttester, začala jsem cvičit podle tepové frekvence a přiznám se, že z toho nejsem vůbec chytrá. Do teď jsem byla zvyklá makat na eliptickém trenažéru tak, že ze mě doslova lilo. Od té doby, co jsem si začala hlídat tepovou frekvenci (podle mého sporttesteru cca 134) mi přijde, že tempo je strašně pomalé a já se vůbec nepotím. Je to tak správně, mám v tom pokračovat? Děkuji moc za jakoukoliv reakci