Správná tepová frekvence při cvičení

Tulipan
Tepové frekvence s potem zase tolik nesouvisí. Pot slouží k ochlazování těla, pokud sportuješ v horkém prostředí budeš se potit i při nižší tepové frekvenci.
Tepovou frekvenci můžeš mít klidně i 130 ničemu to vadit nebude. Je lepší sportovat delší dobu, než krátce a intenzivně.

Já cvičím podle tepu na spalování tuků a ten mám mít v rozmezí 133-143tepů/min(podle vypočtu z jednoho odkazu na této diskusi). Ale zdá se mi, že mi to nějak nic nedělá, můžu se v pohodě bavit s přítelem, nic mě nebolí při cvičení ani potom, sice se potím,ale ne nijak extréměě, že by ze mě lilo proudem. Je to tak dobře?

Ahoj, měla bych dotaz. Moje ideální tepová frekvence po výpočtu je 141. Akorát mám takový problém, že při cvičení se nedokážu dostat nad 130. Když už se dostanu výš hrozně funím a nedokážu popadnout dech. Nejběžnější tepová frekvence je těch 80-100 a to opravdu makám 1hodinu na crossovým trenažéru. Nejdřív jsem si myslela, že mi to špatně měří, ale pak jsem zkusila i jiné přístroje v kardio zóně a tam mi to psalo taky tak. Nevíte co s tím můžu dělat?

kotylion
Nedělej s tím nic. Cvič tak jak ti to vyhovuje. Pokud se začneš při tepu nad sto třicet zadýchávat už to přestává být aerobní cvičení. Tepová frekvence je jenom pomůcka nedá se podle ní řídit vždy.

Děkuji, to jsem chtěla slyšet)

dnes, 11:37:45 - Připojeno během spojování:
Tepová frekvence ano nebo ne?

ahoj holky, mám takový problém se kterým mi doufám poradíte Už skoro rok pravidelně sportuju- běhám, chodím na spinning, aerobik, také hodně posiluju. Cvičím 6x týdně hodinu nebo dvě. Nicméně výsledek věškerý žádný. A nedávno mi jedna slečna říkala, že měla úplně stejný problém, dřela se skoro 5 let a nemohla vůbec zhubnout. Pak si ale začala hlídat tepovou frekvenci a kila byla do 4 měsíců dole. Jenže já když hlídám tepovku, tak mám pocit, že prostě takhle nemůžu v životě zhubnout, po cvičení si nepřipadám vůbec unavená, 10 km běhám skoro hodinu a třičtvrtě.amůj sporttester mi ukazuje, že jsem spálila mnohem méně kaloriíí než když jsem makala naplno. Nemáte s tím někdo zkušenosti? jsem fakt zoufalá, jde mi jen o 3 poslední kila, takže se odmítám trápit hlady a chci to prostě vysportovat.

No myslím že by ses jí držet měla pokud chceš opravdu shodit tuky, právě že při méně namáhavém cvičení se nejvíc efektivně spaluje, při náročnějším cvičení si buduješ svaly takže naopak přibíráš(na svalech). Zkus dělat méně namáhavé cvičení delší dobu. Já jsem taky roky nemohla zhubnout a říkala jsem si pořád proč, když tak hodně sportuji. Nakonec jsem nejvíc zhubla při pomalejší power yoze.

angelgirl13

Jojo - týž problém . Jezdila jsem na kole jako ďas s tepovkou na dvou stovkách a divila jsem se, proč mně místo hubnutí "tloustnou stehna". Na rotopedu jsem si nastavila "hubnoucí program", ale připadalo mně, že nic nedělám, takže jsem si ručně přidávala. Tuk se začíná spalovat po 20-30minutách aerobní tepové frekvence. Nad ní tělo jede na rychlé cukry, takže akorát dostane hlad.

http://zdravi.idnes.cz/caste-chyby-pri-sportovani- prilis-vysoky-tep-a-pohyb-pouze-jednou-tydne-14f-/ zdravi-hubnuti.asp?c=A100129_182858_zdravi-hubnuti _ves
Takže 220 mínus váš věk je vaše maximum tepové frekvence a abysme hubly, musíme jet tak na 60-80% maximálně.

Rozmezí tepové frekvence, při které se optimálně spalují tukové zásoby:
(220 - věk) x 0,6 - 0,8 = pásmo ideálního spalování tuků

Mado- No teorii, já znám, jsem členka ve wellnes klubu , kde mi dělali vstupní prohlídku a tohle všechno mi měřili a dali na takových krásných papírech jenže já si myslela, že je to hloupost, přišlo mi logické, že čím víc se budu dřít, tím víc budu hubnout. teď už je mi jasné, že odborníci tomu zřejmě rozumí víc než já, ale pořád mám v sobě psychickej blok a nevim ,jak se ho zbavit, mám pocit, že když nejsem úplně zmáčená potem, tak jsem pro sebe nic neudělala.

Já s tím mám taky potíž, že mám ze sebe jako dobrje pocit, když jsem zplavená a uštvaná jak blázen, ale nehubnu, takže se tomu hlídání tepu budu muset prakticky taky asi začít bohužel věnovat a doufám, že to vážně zabere! Ať dělám, co dělám, furt mám 63/4 kg a můj cíl je vysněných 60 kg a ne a ne se to podařit dát dolů...

Jo lepší je se radši moc nenadřít, ale cvičit pravidelně, nejlépe denně v aerobnim tempu aspoň 40min nejlépe hodinu.

Mado- tak to jsem na tom dost podobně, kolik měříš? já mám 173 a normálně 63/4 kg. Jenže po velikonocích jsem se propapala na 66 a nemůžu se těch blbejch tří kil zbavit. hlídáš si jídelníček? já už se prostě nechci trápit hladověním nebo odpíráním si toho,co mám ráda. ať si říká, kdo chce co chce, dieta je omezování! a ta slečna, která mi řekla, že zhubla díky tepovce mi říkala, že si právě jídelníček nehlídala absolutně a taky to šlo

Jsem na tom stejně, poslalal jsem ti SZ, abych nerušila tuto diskuzi

angelgirl13
Tepová frekvence s tím jaký zdroj se používá k tvorbě energie je pouze nepřímé a pomocné vodítko. Klidně můžeš i zrychlit. Vzorečky jsou sice fajn, ale u každého jedince se to dost liší někdy až o desítky jednotek.
Jenom si dej pozor na to aby ses nezadýchala při tom běhání.