Jak zvládat stres a úzkost: tipy pro klidnější život

Naštěstí existují způsoby, jak stres a úzkost zvládnout a žít tak klidnější a spokojenější život. Níže naleznete několik tipů, které se v boji s těmito dvěma tyrany osvědčily.

Pochopení stresu a úzkosti

Prvním krokem k zvládnutí stresu a úzkosti je jejich pochopení. Neuškodí si načíst i informace o tom, co se vlastně v našem těle děje, když stres a úzkost zaútočí. Zapřemýšlejte se i nad tím, co vás nejvíce stresuje, co u vás vyvolává nejsilnější úzkostné ataky? Jak se u vás projevují?

Jakmile si tyto otázky zodpovíte, budete příště připravenější a budete si lépe vymýšlet vlastní a na míru šité strategie, jak se bránit a uvolnit.

Změna životního stylu

Některé změny životního stylu vám mohou výrazně pomoct v boji proti stresu a úzkosti.

• Dostatek kvalitního spánku: Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně, ale i potřebná délka spánku se může u jednotlivců lišit.
• Pravidelný pohyb: Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, které mají povzbuzující účinky. Pohyb je účinnou zbraní proti stresu i úzkostem. Tak nazujte tenisky nebo barefoot a vyběhněte, sedněte na kolo, popadněte fotbalový míč? dejte si zkrátka do těla a pobavte se u sportu, který vás baví.  Pro inspiraci se skočte projít třeba do Decathlonu nebo do pobočky jiného dobrého prodejce sportovního vybavení.
• Zdravá strava: Vyvážená a zdravá strava je základem spokojeného těla i mysli. Jezte více ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a dodržujte pitný režim. Vyhněte se zpracovaným potravinám a nadměrnému pití alkoholu i kofeinu. Jídlo z fastfoodu vám sice udělá na několik minut "dobře", ale vaše tělo však pak na několik hodin zatíží. Jediné, čeho tím dosáhnete, bude únava a zhoršené zažívání. 
• Relaxační techniky: Naučte se techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, které vám pomohou uvolnit se a zbavit se stresu.

Vyhledání odborné pomoci

Pokud máte potíže se zvládáním stresu a úzkosti a máte pocit, že už nevíte, jak dál, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Psycholog vám může pomoci pochopit vaše potíže a naučit vás strategie, jak je zvládat lépe. Není ostuda požádat o pomoc  odborníka, když máme chřipku nebo kýlu, proč by měla být ostuda požádat o pomoc, když nás sužuje vlastní mysl?

Pár obecnějších tipů, které vás v boji se streme úzkostmi podpoří

• Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se dělat všechno najednou. Rozdělte si velké úkoly na menší a zvládnutelné kroky.
• Naučte se říkat ne. Není nutné říkat ano na všechno, že? Naučte se říkat magické slůvko: ?ne?, abyste ušetřili čas a energii pro to, co je pro vás důležité.
• Delegujte úkoly: Pokud je to možné, delegujte úkoly na jiné lidi. To vám uvolní čas a zredukuje množství zdrojů stresu.
• Trávit čas s blízkými prospívá: Sociální kontakt je důležitý pro duševní  zdraví.Trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, pomůže cítit se lépe a uvolněněji.
• Udělejte si čas sami pro sebe. Najděte si čas na aktivity, které vás baví a u kterých si odpočinete. Může to být čtení, poslech hudby, hra na hudební nástroj, procházka v přírodě nebo cokoli jiného, co vám dělá radost.

Pamatujte, že zvládání stresu a úzkosti je proces, který nelze zvládnout za den. Nečekejte, že se vám podaří zbavit se veškerého stresu přes noc a příští nástup úzkosti zaženete mávnutím ruky. Buďte trpěliví a užívejte si ty malé úspěchy, kdy zůstanete klidní (něbo výrazně klidnější) v situacích, které vám dříve pěkně zvedaly tlak.