Nejlepší vitamíny a minerály pro nehty

Vitamín C

Zdravé nehty potřebují dostatek antioxidantů, a to především vitamínu C. Nedostatek „céčka“ (a kyseliny listové) patří mezi hlavní příčiny vzniku nepříjemných záděrů kolem nehtů a suchých nehtů. Skvělým zdrojem tohoto důležitého antioxidantu jsou citrusové plody, rajčata, brokolice, špenát či kiwi.

Vitamín E 

Zvětšit

Céčko hledejte v citrusech, éčko v arašídech.

Dalším důležitým antioxidantem je vitamín E. Patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a kromě antioxidačních vlastností podporuje cirkulaci krve, čímž přispívá k růstu nehtů a ke zlepšení jejich povrchu a pevnosti. Tento vitamín získáme z pšeničných klíčků, másla, arašídů, či sóji. 

Vitamín A

Nedostatek antioxidantu vitamínu A může vést k suchosti nehtů a pozastavení jejich růstu. Vitamín A obsahují rybí tuk, mrkev, špenát, meruňky, máslo či vaječný žloutek. Množství vitamínů A v těle snižuje konzumace alkoholu a kofeinu.

Vitamíny skupiny B 

Zvětšit

Nehty potřebuji i vitamíny skupiny B.

Při nedostatku vitamínů skupiny B nebo také B-komplexu mohou být nehty křehké a snadno se lámat. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě a každý z nich má vliv na jinou část organismu. Při nedostatku vitamínu B12 nehty křehnou, tmavnou a deformují se. B12 je obsažen v sýru a vejcích. Kyselina listová také patří do skupiny vitamínů B a má významný vliv na zdraví nehtů. Nachází se především v listové zelenině, kvasnicích a játrech. Vitamín B5 neboli kyselina pantothenová má vliv na růst nehtů a vlasů a najdeme jej v mase, obilninách a luštěninách.

Železo

Křehké a bledé nehty s hrbolky mohou být znamením nedostatku železa. Můžete ho doplnit konzumací listové zeleniny, fazolí, ořechů, masa, vajec či hrozinek. Nedostatek železa na sebe upozorní také zvýšenou únavou a bledostí pokožky.

Zinek

Zvětšit

Minerály jako je železo a zinek pomohou ke krásným nehtům.

Bílé tečky na nehtech znamenají spolu s pomalým růstem nehtů a záděrami nedostatečné množství zinku ve stravě. Deficit zinku pomůže vyrovnat konzumace banánů, hořké čokolády, arašídů, zeleniny či fazolí.

Vápník

Vápník je nejhojněji se vyskytují minerál v lidském těle nezbytný pro kosti, zuby, svaly a další tělesné tkáně. Jeho nedostatek se projeví i na vzhledu nehtů. Hlavním zdrojem vápníku v lidské potravě jsou mléčné výrobky, listová zelenina, semínka (zejména mák), ořechy či ovesné vločky.