Podzimní splín aneb jak na něj

Bylo by bláhové svádět veškerý náš stres a špatnou náladu na podzim. Vždyť i toto roční období má něco do sebe a jde v něm najít pozitiva. Ve skutečnosti je to celé o našem přístupu. Moderní doba mnohé z nás tlačí k tomu, abychom stále přijímali nové výzvy a brali na sebe další povinnosti. Jenže tímto způsobem o své duševní i fyzické zdraví brzy přijdeme. Je čas zvolnit tempo.

Změňte svůj život k lepšímu

Zvětšit

Věnujte se občas jen sama sobě

Aby byl váš život lepší, veselejší a měla jste méně starostí, stačí, když se zaměříte na malé změny. Jakmile budete mít pocit, že na vás vše padá, zastavte se a jděte na procházku. Nezáleží přitom na tom, jestli jste zrovna v práci nebo se věnujete domácím úkolům svých dětí. Vždy se najde někdo, kdo vás na chvíli zastane, a ona na vydechnutí stačí opravdu krátká chvíle.

Věřte, že svět se nepřestane točit, pokud si pro sebe uděláte každý den aspoň třicet minut. Nemusíte v nich dělat vůbec nic. Budete v nich jen sama pro sebe, takže si můžete číst, poslouchat hudbu nebo jen přemýšlet. A pokud budete přemýšlet, zkuste se uvolnit a nechat své myšlenky volně plynout. Představte si, že jste někde, kde se cítíte dobře a nic vás tam netrápí.

Nejste tlakový hrnec

Stres vzniká z toho, že v sobě spoustu věcí zadržujeme. Jestliže se dlouhodobě „tlakujete“, je logické, že jednou ve vás vše bouchne. Udělejte tomu přítrž. Máte pocit, že v práci nestíháte? Promluvte si o tom se šéfem. Požádejte ho o volnější režim. Nemusí vám být nastaven natrvalo, obvykle stačí jeden týden, ale občas zkrátka potřebujete zvolit. Správný šéf to pochopí a akceptuje.

Stejně tak se přestaňte tolik snažit doma. Starost o domácnost a děti není výhradně ženská záležitost. Promluvte si se svým partnerem, nastolte nová pravidla. Doma by měli pomáhat všichni její členové. Dopřejte si více času pro sebe a věnujte ho činnostem, které máte ráda. Třeba si jděte zacvičit nebo si na půlhodinky zaběhejte. Běh je balzámem pro tělo i duši.

Zkuste před spaním jógu

V boji proti stresu je třeba vytasit s těžkým kalibrem, proto se nebojte zkoušet nové věci. Třeba jógu před spaním, byť jste dosud tento druh cvičení nikdy nezkoušela. Spánek je pro tělo i mysl nezbytný, napomáhá odstranit stres nahromaděný během celého dne. Podle odborníků se při méně než šesti či sedmi hodinách spánku vystavujeme riziku zdravotních problémů a různým nemocem. Podle mého názoru je doba věnovaná spánku u každého člověka nastavena individuálně, ale souhlasím s odborníky, že musí být pro tělo dostačující. Jenže co když máte problém usnout a tím se o hodiny spánku ochuzujete?

Zvětšit

Zkuste před spaním jógu

Pokud máte problémy s usínáním a udržením spánku, zkuste před spaním jógu. Lehněte si, nohy opřete o zeď tak, abyste vytvořila písmeno ve tvaru L. Touto polohou ulevíte svým nohám, podpoříte činnost vnitřních orgánů a zvrátíte vliv gravitace. Jakmile zaujmete tuto polohu, soustřeďte svou pozornost na dýchání.

Jak na metodu dýchání při józe

Dýchejte přes bránici s důrazem na prodloužení výdechu. Při nádechu počítejte do čtyř, při výdechu do šesti. Pokud se budete cítit pohodlně, prodlužte počítání na šest při nádechu a osm při výdechu. Proč si máte dávat práci s počítáním? Protože toto schéma pomalého dýchání napodobuje schéma našeho dýchání během spánku a pomůže nám se na klidný spánek připravit.

K lepšímu usínání pomáhají i drobné předspánkové rituály jako meditace nebo uvolňující koupel. Dopřejte si těsně před tím, než půjdete do postele voňavou koupel s aromaterapeutickými olejíčky (Ryor Hydrofilní olej pro koupel a sprchu) či voňavou koupelovou pěnou (Radox Koupelová pěna s uvolňující směsí s levandulí a leknínem). Jakmile vyjdete z vany plné teplé vody, dojde k poklesu teploty, což opět napodobuje změnu teploty těla během spánku.