arrow
profile_image
Mircalla
od 29. 8. 2016
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

méně než
10 příspěvků

Ahoj holky,

mám takový problém. Je to zhruba měsíc, co se snažím se sebou něco dělat. Hlídám si, co jím a k tomu se snažím hýbat. Můj nejčastější jídelníček vypadá zhruba takto (s tím, že jím vždy po 2-2,5 hod.):
Snídaně - Cca 250g bílého jogurtu Hollandia, 4 lžíce ovesných vloček s vlákninou (Emco), banán
Svačina - 150g odtučněného tvarohu, ovoce (např. mandarinka, broskev), 5g chia semínek
Oběd - většinou kuřecí/krůtí na různý způsob nebo losos a příloha (max. 180g rýže/brambor), cca 150-200g syrové zeleniny
Svačina - 2ks žitného knäckebrotu Racio+75g cottage/namazané cca 30g žervé
Večeře - míchaná vajíčka (ze 2ks)+1ks knäckebrot/vejce natvrdo (2ks)+2ks knäckebrot a zelenina
Druhá večeře - jen občas a většinou pár lžiček cottage nebo bílého jogurtu

Vše si píšu do kalorických tabulek a tam to vychází plus minus v pohodě. Měřím 163cm a momentálně vážím okolo 68kg, tabulky mi vypočetly příjem pro hubnutí na 5 441kj. Co se týká pohybu, tak se snažím být 6x týdně na elipticalu, a to 45min, občas zařadím něco od Jillian (vždy odpoledne, okolo 16.-17.hod.).

A to, co mě trápí, je, že poslední tak dva týdny mívám strašně brzo hlad mezi těmi jídly. Nejvíc to pociťuju vždy po těch svačinách. Dopoledne si dám ten tvaroh s ovocem a za hoďku/hoďku a půl už mam hlad a nemůžu se dočkat oběda. Stejně tak odpoledne, cca ve 14:30 sním svačinu a za chvíli bych jedla znova. Proto jsem právě posledních pár dnů zařadila ještě "druhou odpolední svačinu", kterou si dam tak hodinku před tím elipticalem, protože jinak bych nevydržela. A to nejčastějc bílý jogurt s banánem.

Máte nápad, co mi poradit, čím to může být? Jestli jím málo? Nerada bych si nějak ublížila ve smyslu toho, že bych si třeba zpomalila metabolismus - tím, jak mívám hlad (aby si to tělo naopak pak neschovalo na horší časy). Nebo si to tělo jen "zvyká"? Na "jinou" stravu (dřív jsem jedla docela hrozně) a na pohyb (opět-dříve téměř bez pohybu)? Taky jsem docela zoufalá z toho, co pořád jíst, přijde mi, že mám hrozně mléčných produktů (tvaroh, jogurty, sýry).

No, pokud jste dočetly až sem, děkuju A budu se těšit na případné reakce a rady.

arrow
profile_image
Frederique
od 2. 2. 2016
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Nebude to tou tělesnou aktivitou? Vydáš moc energie a pak to tělo ji chce dodat? Je fajn, že ses tak nadchla pro cvičení, ale tělo by mělo i regenerovat.
Z toho, že máš hlad dopoledne si nic nedělej. Já to mám taky. Nasnídám se a za hodinu se cítím, jako kdybych skoro nesnídala a to se najím vydatně. Ovoce dopoledne mě také moc nezasytí, spíše připraví na další chod Mě ten tvůj jídelníček přijde docela v pohodě. Jen ty odpolední svačiny bych občas nějak měnila. Je možné, že ti něco chybí. Určitě to chce do toho hodně pít. Dát si k tomu jídlu vždycky alespoň větší sklenici..

arrow
profile_image
Mircalla
od 29. 8. 2016
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

méně než
10 příspěvků

Díky za reakci Nejspíš to tak opravdu bude, protože jinak si to neumím vysvětlit. Zkusím tedy ubrat ten pohyb a uvidim, co to udělá. Nejhorší je, že já jsem taková ta povaha, že chci buď všechno nebo nic, buď musí být všechno perfektní nebo mi připadá, že to ani nemá smysl. Takže když už cvičím, tak chci, aby to bylo co nejdřív vidět a proto to asi takhle "přehánim". Zároveň si ale uvědomuju, že takhle to v životě nechodí a že prostě nemusí (a ani nemůže) být všechno naprosto perfektní a cvičení 6x týdně celoživotně udržitelný není (aspoň pro mě ). Prostě blázen Ale zpátky k jídlu - včera jsem zkusila prohodit dopolední a odpolední svačinu, tzn. knäckebroty se šunkou dopo a tvaroh + ovoce odpo a tohle mi asi vyhovuje víc. Sice jasně, ovoce odpoledne už spíš ne, ale mě bylo protivný jíst po snídani, kdy mam jogurt hned zas tvaroh (a jinak než s ovocem si ho moc představit neumim ) a stejně tak po odpolední svačině, kdy mam knäckebroty, k večeři zas a opět knäckebrot Tak uvidíme, snad se to nějak poddá a přijdu na to, jak mi to vyhovuje nejvíc. Jinak pitnej režim, na ten si dávam pozor, denně vypiju min. 2l, spíš 2,5-3l. A co se týká toho pohybu, kolikrát týdně myslíš, že by to bylo optimální? 3x-4x? Já právě převážně jezdím jen na tom elipticalu, žádný posilování (ta Jillian proběhla jen párkrát), což si říkam, že asi taky není úplně dobře, že bych to měla střídat. Plus si možná na tom elipticalu přidat zátěž, po tom měsíci, pořád zatím jezdim na tu nejnižší, abych líp udržela tepovku.

V prvé řadě teda obdivuju, že si to dovedeš tahle odvažovat, zapisovat atd., klobouk dolů.
Těch důvodů je hodně. Jak sama píšeš, tělo si může zvykat. Ze své zkušenosti bych viděla i jako problém ty velehory mléka. Střeva musí dostat záhul...

arrow
profile_image
Mircalla
od 29. 8. 2016
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

méně než
10 příspěvků

Děkuju Já jsem kdysi byla i u výživový poradkyně, která mi vypracovala takovej "manuál" s příkladama různejch snídaní/svačin/atd. a právě i přibližný gramáže. Tak se snažim se okolo nich pohybovat a pro lepší přehled používam ty kalorický tabulky, no. Ale uvidíme, jak dlouho mi to vydrží. Spíš to beru tak, že názorně vidim, co všechno do sebe dostávam apod., věčně zapisovat a vážit určitě nebudu, to by ani nešlo Ale s tím mlékem a mléčnejma výrobkama - to si právě myslim taky, že jich mam moc (viz můj první příspěvek). Ale co s tim? K těm svačinám mě prostě nenapadá, co jinýho, než ten tvaroh/jogurt/sýr apod. a k druhý svačině pak ty knackebroty opět zas nějčastěji se sýrem. V tom manuálu od tý poradkyně mam jako příklady svačin např. 1) zakysanej mléčnej výrobek/tvaroh/jogurt+možno s ovocem, 2) ovoce+semínka, oříšky, 3) vejce, sýr, tofu, atd. (prostě nějaká bílkovina)+zelenina, 3) zeleninový salát, 4) smoothie, 5) nějaký vybraný musli tyčky. A jako když si dam samotnou zeleninu nebo ovoce (i třeba s těma oříškama), tak prostě do oběda nevydržim, to bych se zbláznila hladem. Takže většinou skončim u toho, co už jsem psala (a i tak mívam pak brzo hlad). Ale taky se bojim, že toho mam moc, toho mléka Máš nějaký tipy, jak ty svačiny vylepšit?

arrow
profile_image
lady.blondie
od 4. 5. 2015
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Omez konzumaci mléka a mléčných výrobků. Neboj se dát si ke snídani místo jogurtu třeba i něco slaného, kupříkladu chléb s něčím či vejce. Nebála bych se při pohybu zařadit ani nějaký kvalitní proteinový nápoj. A hlavně hodně pít. 3 litry denně určitě

arrow
profile_image
lady.blondie
od 4. 5. 2015
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji Mircalla: Máš nějaký tipy, jak ty svačiny vylepšit?

Zkus například ovesné sušenky či jen samotné ovoce. Dopolední svačina by měla obsahovat hodně sacharidů a u tebe obzvlášť když sportuješ

Reaguji na Mircalla: No, ona hlavně není poradkyně jako poradkyně... Dávat někomu takové koňské dávky mléčných výrobků, to je na oddělání střev i vápníku z kostí :-/ Je spousta dobrého jídla, které si můžeš dát k svačince - ovocné saláty, různé kaše (pohanková, ovesná, jáhlová...) s ovocem, pomazánky...

Výše zmiňované sušenky bych do stravy vůbec nedávala. Já tomu říkám glukózovo-fruktózový šrot. Fuj. Tímhle hnusem se láduje každé dopoledne moje kolegyně k dietě od dietoložky, protože si myslí, že je to zdravé mlsání a váha neklesá, když jsem jí říkala, že to je tímhle hnusem, argumentovala, že cukr přece na nervy potřebuje...

arrow
profile_image
lamiel
od 19. 3. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Taky chodím k nutriční terapeutce a jídelníček mám nastavený velmi podobně, už ho držím asi rok a půl a vše se mi zajídá. Co myslím, že ti v jídelníčku chybí na prostřídání mléčných výrobků a zároveň ti to dodá bílkoviny, které hodně potřebuješ, je třeba šmakoun. Je to výborná bílkovinná potravina ve slaných i sladkých variantách, dá se jíst jen tak nebo ho můžeš použít do spousty receptů podobně jako tofu. Já miluju ale nejvíc ty sladké - meruňkový a švestkový. Dál doporučuju luštěniny, navař si polívku, udělej pomazánku... a taky bych přidala trochu víc pečiva, aspoň 60 gr na večeři, jeden či dva knackebrotty je hodně málo. Jo a nějaké musli tyčinky nedoporučuju vůbec, nedás tělu nic než sacharidy a trochu vlákniny, to už jsou 100x lepší kvalitní proteinové tyčinky, ty nosím v kabelce jako poslední záchranu, kdyý pobíhám po městě a není čas na normální svačinu. Nesnaž se počítat přesně kalorie, radši trochu víc, než míň. Taky jsem tak jednu dobu v zápalu boje takhle jela, počítala, hodně cvičila a hubnutí se zastavilo - prostě tělo jelo na doraz a tak tak vystačilo s tím příjmem na bazální metabolismus, že si všechno drželo. Jakmile jsem to přestala řešit a trochu zvolnila, zase se to rozjelo. Takže fakt nepřehánět. Kdo jede takhle moc hraničně, tak sice u zhubnout může, ale pak se to velice rádo vrací. Což je problém u lidí, kteří toto dělají často, tak si zničí metabolismus, že už pak přiberou úplně po všem, jako moje švagrová se svojí sestrou. Aby nepřibraly, tak už nejí skoro nic, bez příloh atd a když si párkrát dají, kila jdou nahoru. Takhle bych dopadnout nechtěla, ale bohužel si to přivodily samy, že tělo zvykly na velmi malý příjem. A co se týče cvičení, já valila na rotopedu (s hlídáním tepové frekvence), ale po čase si tělo zvyklo a chtělo to začít pohyb střídat - plavání, chůze atd. Takže moje rada zní, trošku zvolni a nesoustřeď se na kalorie, přece už víš, kolik čeho zhruba můžeš a prostřídej pohyb. Já si pravidelně dopřeju čokoládou a chipsy, no a co, tak si buď víc zacvičím, nebo uberu z nějakého jídla přes den. Nic se neodpírám, ale fakt všeho s mírou. Za rok a půl -25 kg Ale ještě stále nemám svou ideální váhu, ještě aspoň 10 kilo mi chybí. Nutriční poradna mi dala strašně moc, umím si poskládat jídlo ten den abych měla optimální poměr sacharidů, bílkovin a tuků, věřím, že se dokážu zdravě stravovat už napořád a není to žádné násilí, a chápu, jak hubnutí funguje a na nějaké diety kašlu

arrow
profile_image
Pollinko
od 23. 2. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Když máš hlad, tak jez prostě víc ta odpolední svačina může obsahovat víc sacharidů, neboj se toho. Já jím sacharidy celý den a hubnu kdysi jsem se omezovala a paradoxně jsem spíš přibírala. Pokud cvičíš, což koukám, že jo a vydatně, tak si dopřej víc sacharidů. I na ten oběd. Vyměnila bych třeba občas maso za luštěniny. Obsahují jak kvalitní sacharidy, tak i bílkoviny. Pozor - nekombinovat s živočišnými bílkovinami. Ideálně třeba s rýží, nebo jinou luštěninou.

arrow
profile_image
Mircalla
od 29. 8. 2016
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

méně než
10 příspěvků

Holky, všem vám moc děkuju za komentáře Je pravda, že buď to všechno (jídlo, pohyb) řeším strašně moc, až patologicky, nebo naopak vůbec a jím jak prase, stejně tak se nehýbu. Prostě samej extrém, což je samozřejmě úplně špatně, já si to uvědomuju. Takže se pokusim najít nějakou zlatou střední cestu Holt opravdu všechno začíná v hlavě Tak ještě jednou díky a já se časem určitě zas ozvu.

A ještě pro lamiel: Klobouk dolů, takovej úbytek je skvělej A hlavně se mi líbí tvůj přístup. Nebát se ničeho, občas si tu radost udělat, i kdyby to měly být ty chipsy, jen prostě vědět, že to s množstvím nesmím přehnat a pak tomu navíc ještě upravit zbytek dne, ale hlavně žádný výčitky. Skvělý Mohla bych se od tebe učit

AhReaguji na Mircalla: Ahoj, myslím, že k snídani máš málo bílkovin, proto ten hlad, myslím, že jíš správně, ale k snídani si dej např. chléb se šunkou, alespoň 3 plátky šunky, přidej i 1 vejce, popřípadě ještě klidně i trochu cottage či tvaroh. Snídaně je základ. Přítel zhubl 15 kg jen kvůli tomu, že začal opravdu takhle pravidelně jíst jako ty, jen ty snídaně má opravdu mega velké, mnohem větší než míval. Předtím jedl hodně málo. Také proto přibral na 95 kg. Pak začal jíst více a neměl hlad z důvodu, že ta snídaně byla opravdu vydatná. Měj se hezky a ozvi se, jak ti to jde

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené