Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Snídaně: ovesná kaše
Svačina: hrozny s bílou activií
Oběd: 3 plátky žitného chleba s lučinou, mozarella, rajče
Svačina: 3 polystyreny s rajčatovou pomazánkou
Večeře: zeleninovo - hovězí vývar
2. večeře: "koktejl" z 2 lžiček vanilkové syrovátky

50kg

PardGalen
děkuju děkuju

já si včera ještě dala večer 2 hodiny na inlinech, to byla nááádhera, pak ještě tak 7 km svižná chůze
cejtim se báječně

Gratuluju...

včera jsem měla sice moc pěkný jídelníček, bohužel mi ho pokazila oslava maturity a asi lit bílýho vína... :-/ no každý den není posvícení, dneska se ale kaju
Snídaně. dva plátky moskevského chleba s medem, jablko
Svačina: ovofit, jablko
Oběd: 2 plátky kuřecího masa
Svačina: vlašské oříšky v medu
Večeře ( bude): buď ještě to kuřecí maso nebo míchanice z bílků

Pohyb: 1h a půl běhu

PardGalen
můžu se ještě zeptat na jednu nesrovnalost ohledně časů stravování? oběd mívám mezi 12-14 h(jak kdy) , svačim většinou ve 4, jenže pak musim dvě hodiny čekat než můžu jít běhat( což mi dost nevyhovuje), navíc si musím dát ke svačině jen něco lehkého a pak už mívám hlad i při běhání( to mi taky dost vadí) a protože dost často běhám skoro dvě hodiny, tak to vychází tak, že doběhnu kolem půl 8- zase musim půl hodiny čekat a to už hlady šilhám a k večeří si pak musím dát jenom bílkovinu, což mě po dvou hodinách běhu zrovna neuspokojí. Navíc je to pro mě už dost pozdě, protože spát chodím nejpozději v 10. Jak mám skloubit , abych nejedla dvě hodiny před cvičenim, půl hodiny po cvičení, večeřela maximálně tři hodiny před usnutím (navíc ,co nejmíň sacharidů) a jedla po 3 hodinách? to prostě nejde doufám, že to z toho chápeš, možná jsem to napsala trochu zmateně.

angelgirl13
moskevská chleba? co to je

jinak mňam, z toho tvýho jídelníčku se mi sbíhají sliny, vlašáky s medem a jabkem si co nejřív dám taky

Snídaně: Lupínky s mlékem a banánem
Svačina: mrkev, jablko
Oběd: chleba s pomazánkou fazolovou + okurek
Večeře: těstoviny, tuňák, kečup a zelenina

angelgirl13
Zase tolik se ty časy dodržovat nemusí. Večeře může být i později než tři hodiny před usnutím, pokud ti to nedělá potíže, to znamená, že nemáš problémy se spánkem a usnutím.
Podobně i to rozmezí tří hodiny mezi jídly není potřeba tak strktně dodržovat. Každopdáně pokud běháš dvě hodiny, tak si můžeš dát něco i těsně před běháním, samozřejmě nejlépe něco lehce stravitelného což většinou znamená tekutého. Případně můžeš posunout běhání a nečekat dvě hodiny, ale třeba jenom hodinu, zvlášť pokud si dáš něco lehčího.
Další možnost je dát si na svačinu něco vydatnějšího. Jediný vážnější problém je asi v tom, ž eby ti mohlo být špatně od žaludku, ale to po dvou hodinách si myslím nehrozí. Leda kdybys toho snědla opravdu hodně.
K večeři také není nutné jíst jenom bílkovinu. Dej si k tomu zeleninu. V podstatě kolik chceš. Případně i více sacharidové jídlo, které má ale nízký glykemický index. Třeba takové luštěniny nebo ovesné vločky namočené ve vodě.
Podobně neuškodí když si dáš i trochu tuku. Olivový olej nebo máslo, jsou vhodné druhy.

Teď mě ještě napadlo, že by sis před cvičením mohla udělat vývar z ovesných vloček, přidat do toho trošku másla a před běháním to vypít.

jackie_
Takový ovocný salát z jablka a ananasu posypaný sekanými vlaškými ořechy je skvělá snídaně.

Jů..konečně je první kilečko dole...hlavně aby to takhle pokračovalo dál

snídaně: musli s bílým jogurtem
oběd: hranolky s kuřečím řízkem (já vím :-/ , ale bylo to přímo božské )
svačinka: banán
večeře: ovocný salátek (jablko, ananas, pomeranč, banán, jahody)

2l vody, 1 káva, a místo čokoládky ovocný koktejl

a nové pravidlo: nejíst po 6...časem to stáhnu na 5

ahoj, tak musím se vám pochlubit, že jsem dneska úspěšně zvládla maturitu! huraaaa..no a ted mi zbývá ještě zhubnout takže dnešní jídelníček ještě nic...znáte to..nervy pracují, sežrala jsem neskutečně ohavné věci....myslím tím nedietní jen na večeři jsem si dala salátek s půlkou celozrnného rohlíku...ale jinak už musím jet pořádně!

PardGalen
Já vždycky myslela, že se dvě hodiny před cvičením jíst NESMÍ, protože bych pak nespalovala tuk, ale tělo by si bralo energii z toho, co bych měla v žaludku, proto jsem se to snažila tak striktně dodržovat. vývar z ovesných vloček? to slyším poprvé, určitě to zkusim ty bílky jsem dělala jako smaženici na troše olivového oleje, ale právě jsem z toho měla trochu strach, protože už jsem dneska měla ty oříšky a nebylo jich zrovna málo, tak abych těch tuků něpřijímala zbytečně moc jackie_
Moskevský chleba- je tmavý pšenično- žitný chleba, podle mě asi nejlepší tmavé pečivo, vážně mi chutná. já nesnášim ty umělohotmotný chlebíčky, takže si dám radši tohle jinak ty oříšky byly výborný, ale když jsem si je hodila do e kalkulačky, tak jsem byla docela zděšená kolik mají tuků... takže si jich příště budu muset dát míň

kacpo
Moc gratuluju, za kolik? já bych před maturitou taky nemohla držet žádnou dietu, když jsem nervozní sním na co přijdu. čokoládičky to je moje ted te cekaj oslavy, to bude alkoholu - do diety se můžeš vrhnout pak

Sn: tmavá kaiserka s lučinou
Ob: kuřecí prsa se sýrem a broskví, bramborová kaše
Sv: ovocný jogurt
Ve: pomeranč

angelgirl13
Před cvičením se nejí z poněkud jiného důvodu. Negativně totiž může ovlivňovat výkon. Pokud se najíš a pak jdeš cvičit, tak část krve je vázána v žaludku a dalších orgánech, kde zpracovává potravu a chybí pak ve svalech, které pracují. Takže se jak špatně cvičí, tak se i špatně zpracovává potrava. Jednoduché.
Na olivovém oleji nesmažit, ani ho jinak tepelně upravovat. Přidávat do jídla až když je hotové. Když už něco výjimečně smažit, tak na domácím vepřovém sádle.