Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Snídaně: jogurtový nápoj, 0,25l zeleného čaje, 0,5l vody
Svačina: jablko, 0,25l vody
Oběd: tmavý celozrnný chléb+povidla, 0,5l maté
Svačina: rajčata, 0,5l vody
Večeře: rýže natural+krabí tyčinky+zeleninová směs, 0,25l vody
2. Večeře: bílý jogurt, 0,25l vody

Holky, od zítra se k vám přidávám, chtěla bych hubnout pomalu,ale jistě, vlastně spíš půjde o celkouvou změnu jídelníčku.Už mě nebaví to moje celoživotní hubnutí, který nikam nevede, zhubnout 12kg,tím že skoro nejím a pak nabrat 20. Potřebuju dát dolu tak 20 kg, takže bych nato chtěla jít postupně, nejdří omezit sladký a nejíst pozdě večer až bych se postupně dopracovala k tak hezkým jídelníčkum jako máte vy a samozřejmně začít sportovat.Snad se mi to tentokrát povede

framboise
zdá se mi to nebo jíš teď méně než na začátku..??. já naopak se snažím jídlo postupně navyšovat, abych se vyhnula jojo efektu.... tak uvidím, jaký to bude mít dopad

ahojky...tak jsem si sestavila jídelníčky na zítra a pozítří (teď už vlastně na dneska a zítra )

6:00 kaše emco natural 40g, vločky 30g
7:00 - 8:00 cvičení pak meloun galia 150g
9:00 jogurt yoplait 135g, 10g vločky
12:00 kuře 110g (i s kostí), chléb žitný 55g, chléb vícezrný 30g, okurka 60g, ředkvičky 30g
15:00 tvaroh 150g, med 7g, wasa 10g
18:00 kuře 140g (i s kostí), rajče 100g, ředkvičky 30g, okurka 30g, knackebrot 10g
21:00 tvarůžky 30g, knackebrot 10g

plus něco malého na zub - asi kafčo s 50ml mléka a 1-2bonbóny kravičky gumové....BÚÚÚ

6:00 kaše albert meruňková 35g, vločky 30g
9:00 sojový dezert 250g
12:00 játra kuřecí 60g, rýže 45g, mrkev 50g, okurek 60g
15:00 šunka 30g, chléb žitný 56g, rajče 60g
16:00 - 17:00 cvičení
18:00 tuňák 80g, knackebrot 20g, rajče 100g
21:00 tvarůžky 30g, wasa 10g

Hellgirl
ahooj jasně, že se to povede... ... zkus si pro začátek prozkoumat nějaká témata, která tady jsou o hubnutí a pohybu a pak sem nahoď nějaký jídelníček... sladké omezuj, ale nemusíš se ho úplně vzdát. z vlastní zkušenosti vím, že je dobré si něcím zpříjemňovat den a dělat si radost... "zapátrej" v obchodě po nějakých dobrých a zdravých mňamkách a zkus si najít nějaký sport, který tě baví a půjde to samo... určitě tady piš, ať se můžem třeba inspirovat nebo ti poradit atd

endy
Na snídani mám 150g musli+200ml mléka nebo 500ml jogurtový nápoj, svačinu ovoce, oběd buď 110g celozrnného chleba+90g cottage sýru nebo 165g celozrrného chleba+tenká vrstva něčeho (máslo, pomazánkové máslo, tvrdý sýr, povidla, ...), svačinu mám čerstvou zeleninu, na večeři mám o co jiní na oběd, akorát vezdravější varinatě a na druhou večeři 150ml bílého jogurtu-to není zas tak málo.
Já sem se dřív snažila přidat bílkoviny, protože jsete tu všichni psali jak jsou při dietě důležité, ale často mě bolelo břicho, nějak se s tím mé tělo neumělo asi vypořádat.
Vlastně jím 3 jídla denně+jednu ovocnou a jednu zeleninovou svačinku.

framboise
no tak hlavní je, že ti to vyhovuje a nemáš hlad... já jsem taky přidala bílkoviny a trvalo mi cca 14 dnů než si na to tělíčko zvyklo.. ale teď jsem prostě musela přidat jídlo, protože mám hlad ... tak hlavně, že ti to vyhovuje... mi se zdálo, že toho máš mín než na začátku, tak jsem ti chtěla říct, že snižovat příjem jídla není nejlepší způsob, protože by se mohly začít hubnout podle mě svaly... já mám obvykle jeden den odlehčovací bez masa a jeden den uvolněný v týdnu.... a taky jsem jedla více mléčných výrobků dříve, ale omezila jsem to, protože mi to nedělalo dobře ... hlavní je poslouchat tělíčko

endy
Já jsem právě tolik mléčných výrobků před dietou nejedla, až pak sem je přidala. A maso? To mám nanejvýš 3x týdně. Odlehčovací mám víkend, ale nijak se nepřecpávám i když uzobnu i nezdravých/nedietních jídel.

Ano to se stává. Mně občas, když sním moc tvarohu. Ale je také možné, že to bylo v něčem jiném. Je lepší jíst maso samotné, nebo s trochou zeleniny než třeba s rýží, nebo bramborem. Případně si po tom nebo přímo s masem, můžeš dát čerstvý ananas nebo papáju. Obshují enzymy, které napomáhají trávit bílkoviny.

To ani nedělej. Ale tohle pomáhá i když se jí mléčné výrobky. Ananas a papája. Vyzkoušej, uvidíš sama.
Jinak běžný příjem je tak 0,7 až 1g bílkovin na kilogram váhy denně.

Snídaně: musli+mléko, 0,5l vody, 0,25l teleného čaje
Svačina: několik kiwi, 0,25l vody
Oběd: tmavý celozrnný chléb+pomazánkové máslo, 0,5l maté
Svačina: zeleninový salát, 0,5l vody
Večeře: jáhlové karbanátky, 0,25l vody
2. Večeře: bílý jogurt, 0,25l vody

Holky, vy máte ty jídelníčky úplně ukázkový, to já to dneska trošku přepískla, ráné 2 toustové chleby s tuňákem a jeden s marmeládou (dojezd po synovi) a oběd 100g těstovin s rybou, tak už si asi nic nedám nebo jen salát k večeři.

Jinak jsem dosledovala pořad Superskinny me, je to o dvou novinářkách, co mají za úkol shodit za 5 týdnů 5 velikostí (z velikosti 40 na velikost 30), metody dle vlastního výběru. Jedna má po 2 týdnech 8kg a 2 velikosti dole, ta druhá po prvním týdnu(-3,5kg) vůbec nehubne, i když nic nejí (mimochodem ta první taky nic nejí,jen pije limonádu). No docela zajímavé, jsem zvědavá na další díl.

pinky
A čím si to tak přepískla? Určitě něco posvač a povečeř a nezůstávej o hladu.

Snídaně: jogurtový nápoj, 0,5l vody, 0,25l zeleného čaje
Svačina: jablko, 0,25l vody
Oběd: tmavý celozrnný chléb+cottage sýr, 0,5l maté
Svačina: rajčata, 0,5l vody
Večeře: pangasius+brambory+salát, 0,25l vody
2. Večeře: bílý jogurt, 0,25l vody

No spíše se snažím začít zdravě jíst ať mně to tolik nenafukuje a hlavně ať se zbytečně nepřežírám. Po měsíci S.P.L.K. mám cca 3 kg dole ale musím říct, že byly dny kdy jsem i jídlo pomíchala aby mi z toho nehráblo. Jinak mi to vyhovuje oddělovat maso a přílohy atd. Sladím zásadně medem, hlavně čaje. Teď dokonce koukám čím jsou potraviny slazené, abych do sebe necpala moc cukrů. Jelikož u nás mají všichni z mamčiny strany cukrovku, tak to nechci moc pokoušet. Pár měsíců jsem měla šílenou žízeň, tak jsem se bála, jestli u mně cukrovka taky nezačíná, ale naštěstí u doktora bylo vše OK, tak mně uklidnil. Tělo si asi řekne, když chce trochu zalít Sladký si samozřejmě dám, ale né v takové míře jako kdysi. Na S.P.L.K. mi vyhovuje, že mně to v ničem neomezuje. Když chci, tak si sem tam dám pivo nebo víno a neřeším to. Co mně docela překvapilo, já takový čokoholik, teď mi to ani nechybí. když si dám kousek čokolády za měsíc tak mi to úplně stačí. Docela šok byl dát si po 14 dnech mléčnou čokoládu, no nedalo se to jíst, Kořínková píše, že se člověku jakoby zostří chutě, no u čokolády musím potvrdit. Strašně tam byl cítit tuk a hodně cukru. Uff, sem se rozepsala. B