Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Lisboa: Važím 84 a měřím 180

tak hodně zdaru
já mám dneska v sobě
40g pohanky, 3 sušené švestky a 10 mandlí, no a než se pohanka uvařila a došla, vylžičkovala jsem 62g arašídového másla (exaktně jsem vážila pikslu před a po)
a plán na zbytek dne:
oběd - 150g fazolových lusků, tuňák rio mare (mala plechovka), čerstvá zelenina 200g
večeře - 120g kuřecích prsou, 200g fazolek (jsem do nich zamilovaná) nebo brokolice na páře, 100g čerstvé zeleniny
mezitím schroupnu nějakou papriku.
no...je to zase tučné a bílkovinové, sacharidy kde nic tu nic...ale přílohu k masu do mě nikdo nedostane

A proč by měl? Udělej si z toho samostané jídlo přeci.

jo jo, už se snažím zařadit obilninové snídaně.
Parde, co se mi stane, když budu jístdlouhodobě tak asi 5x týdně 60-80g sacharidů? a dva dny kolem 150-200 (když mám čokoládu nebo luštěniny). ehm, ten dotaz zní blbě..každopádně jde mi o to, že já sama od sebe sacharidová jídla nevyhledávám, každý básní o pečivu a těstovinách a mně to vůbec nechybí..
nepadnu za rok někde vyčerpáním?

Reaguji na Lisboa:
Pokud nebudeš běhat ultra tak ti nic nehrozí.

běhání nesnáším, takže v poho ALE asi 3x (až 4x) týdně cvičím, včetně 45-60 min. kardia.
já jsem ze všech těch doporučení celá zmatená, protože se mi zdá, že mi ty všeobecný zásady absolutně nevyhovujou.
a spousta lidí do mě kéruje, že nic nejím a jednoho krásnýho dne upadnu na ulici a bude po mně (v japonským stylu, akorát oni umírají vyčerpáním, kdežto já umřu hlady)

Tak já jsem si byla včera nakoupit

takže v ledničce mám samé dobrůtky a to asi 4 druhy bílých jogurtů s obsahem tuku do 3%, ovocné protlaky Genuss Plus - jablko/jahody, jablko/meruňka, jablko/malina/citron,
čerstvé maliny, borůvky, jahody a také bylinky
balkánský sýr, Eidam 30%, výběrovou šunku 90% masa, gervais, lučinu jogurtinu
moje oblíbené chleby od cerea - mnohozrnný a čtyřzrnný
a v mražáku špenátový protlak "od klasy"

Tak já jsem si byla včera nakoupit

takže v ledničce mám samé dobrůtky a to asi 4 druhy bílých jogurtů s obsahem tuku do 3%, ovocné protlaky Genuss Plus - jablko/jahody, jablko/meruňka, jablko/malina/citron,
čerstvé maliny, borůvky, jahody a také bylinky
balkánský sýr, Eidam 30%, výběrovou šunku 90% masa, gervais, lučinu jogurtinu
moje oblíbené chleby od cerea - mnohozrnný a čtyřzrnný

a něco pro Lisboa a v mražáku špenátový protlak

Takže něco z těchto dobrůtek bude dneska v mém jídelníčku

A konečně si půjdu dneska pro čerstvou zeleninu a ovoce

Já dneska:
SN: 4 plátky knackebrot + flora + krůtí šunka + sypané musli
SV1: mandarinka, broskev
O: pangasius s vařenýma bramborama ve slupce s máslem, posypaný pažitkou + okurka
SV2: kornspitz + vejce + Gervais s pažitkou + sezamová semínka
V: Šmakoun + zeleninka 150 g

Pohyb: 60 minut Zumba + ještě procházka a nějaké to uklízení doma

Celkem: 5170 kj

to je hrozně malinko, zkus přidat ještě jednu sváču a trošičku experimentovat musli, oříšky, exotické ovoce, nějaké maso, ryba....

Reaguji na Lisboa: nene..to ještě neujde.. chodíme kratší trasy a stejne ho pulku musím nést..

jinak sn: bíly jogurt s ořískama a medem
ob:červená řepa s cibulí a tunákem
dneska si dám možná sváču:bílý bio jogurt
vč:kuřecí prsa v oříškách a salát z červené řepy

nevim jak to bude dnes s pohybem..každopádne běhání se psem,uklid..a byla jsem dnes na brigádě..a bylo tam strašné horko,takže se mi chce akorát tak spát..

Tak můj dnešní prozatímní jídelníček:

káva s mlékem 250ml
jedna ovocná dřeň jablko/jahoda 180g
meruňky 250g
malý kousíček nivy, necelý plátek čtyřzrnného chleba, sherry rajčátka, okurek
jedna sušenka oříškové ego Cereal 17g

taky moje srdeční záležitost ale radši mám ty v oleji

Reaguji na Teuska: Musim říct že rybyčku bych si dala ...asi zajdu do supermárketu a koupím si lososa a udělám si ho k obědu ..dík za typ