Hubnutí pomocí počítání kalorií

SabinaG

Určitě si koupím digitální váhu. Chtěla jsem se ještě zeptat, vy si vážíte i ovoce? Mám takový dojem, že na www.flora.cz je ovoce uvedeno v kusech ne? A to si musíte vždy den dopředu naplánovat jídelníček a den dopředu si to spočítat ne? Abyste věděly jestli toho máte moc nebo málo....

Mno... Sice uvedeno to tam je, ale taky tam najdeš rajče - kus 100g a rajče - kus 150g Já si dopředu neplánuju. Ze začátku jsem si to psala po každém jídle abych věděla kolik mi ještě zbývá, ale teď už vím kolik co má a zapíšu si až večer a vidím jestli jsem splnila nebo přehnala a podle toho se zařídím další den. Ono do Flory se dopředu ani psát nedá. Ale můžeš si v kalkulačce zjistit kolik co má (bez toho aniž bys to zapsala).

23Lenka
Vážím téměř vše, včetně ovoce a zeleniny...jen olej nepočítám, bo ho používám jen decentně. Ony jsou ty kusy zavádějící...můžeš mít jablko o 150g ale i o 300g, proto je lepší to zpočátku převažovat. Po pár dnech už leccos odhadneš.
Dost často si plánuju na den či dva dopředu (hlavně když jdu do práce), ale mám už svý "namakaný" jídla, takže vím, že třebas ovesná kaše k snídani mi dá 1400kJ, maso se zeleninou k obědu 1500kJ....taky že 1 plátek knackebrotu má 140kJ...malý pomeranč 200kJ...velký 500kJ...atd...ono je to vážně ze začátku trošku namahavější, ale časem je to v pohodě, získáš odhad
Jinak když si jeden den přidám na kJ, tak druhý den o totéž uberu...nesnažím se o to aby to sedlo dokonale

SabinaG
Anitram7

Děkuji za info. A ještě jeden dotaz. Na www.flora.cz zjistím i přibližně kolik kj mám denně "sníst"? Asi tam někde zadám svou výšku, váhu, povolání a ono mi to tu denní spotřebu spočítá, že? Jak dlouho už počítáte kj vy?

23Lenka
Vyplň 3 dny a pak klikni na "hoďte se do formy" a ono ti to napíše takový plán.Ale jinak si zjisti bazální metabolismus - to je kolik tělo spálí jen tak aniž bys nic nedělala a zjistíš kolik musíš jíst když se celý den jen flákáš Když posiluješ, můžeš jíst víc - http://www.mte.cz/bmr.php

Počítám už asi 7 let....2 roky jsem díky tomu hubla z 85kg na 60kg a teď už si jen hlídám (5let), abych si vše udržela a případně koriguju váhu po "výpadku" jako teď po vánocích, to jsem se opravdu nehlídala a užívala si jídla i života

Já tohle probírala s dietoložkou, pak už jsem ubírala nebo přidávala kJ dle rychlosti hubnutí...mělo by se hubnout max. 2 kilča měsíčně, jak je to víc, tak hrozí jojo efekt....mám 168cm a vážila jsem 85kg a měla celkem namahavou práci a hodně cvičení...dietoložka mi to spočítala na 7000kJ (při tom hubnu 1-2kg měsíčně)

TAk už jsem si to spočítala. BMR mám 5816 a BMRp 8124. Chápu to správně, že BMR je denní hodnota, kterou mohu využít když necvičím a BMRp je hodnota, když budu cvičit? A pokud chci schudnout tak tu BMR mám snížit třeba na 5000?

Jo a nezadala jsem si tam žádnou pohybovou aktivitu...

Hm, tak pokud jsem to pochopila správně tak BMR je na pokrytí základních životních funkcí a pokud chci schudnout tak musím snížit to BMRp. ale zdá se mi, že 8124 je poměrně vysoká hodnota..

23Lenka
Nevím jak to myslíš, ale to BMR je na pokrytí životních funkcí - to jsi zjistila správně. A to BMRp je hodnota podle toho kolik jsi zadala, že se denně hýbeš. Takže pokud budeš cvičit, tak si můžeš dovolit i to co ukazuje BMRp. Pokud však budeš ležet celý víkend doma, tak jen BMR Já se držím BMR a hubnu Ale taky se moc nehýbu to je fakt. Výšlap eskalátorů v metru nepočítám

Jestli ti to vyšlo takhle, tak bys při 6000kJ měla v pohodě hubnout cca 1,5kilča měsíčně

Tohle sedí opravdu moc pěkně
BMR mi vyšlo 5900 a BMRp 10000kJ....a mám vážně odzkoušeno, že když baštím těch 10000kJ tak nepřiberu ani gram

Ale to bude asi v případě když se hýbeš ne? Já jsem třeba o dost menší (asi), takže já jíst 10.000 tak jsem jak prasátko... Ale taky se moc nehýbu...

Tak od zítřka zase začínám počítat...Sice mám ještě jednu zkoušku, ale už se na sebe nemůžu dívat...Zítra skočím na váhu a asi chytnu šok...Dnes jsem třeba spala 3 hodiny...

Během dopoledne jsem měla podmáslí a kafe a ted cibulovej vývar a dušenou zeleninu s nízkotučným sýrem a zelím...Nebo začnu už dneska...Dělá to cca 3000kj...

Mě by zajímalo, jak to je, když je člověk třeba aktivní dýl...třeba jako když jsem dnes spala 3 hodiny...to spálím víc než normálně, ne? Každopádně se těším až už začnu něco dělat...Už mě nebaví jen sedět od rána do večera a šrotit...

Já si myslím, že to je právě spíš na škodu než k užitku. V noci se tělo nemělo šanci zregenerovat, máš delší den - takže toho víc sníš... ale když je to jednou za čas, tak se ti nic stát nemůže to si teda myslím...