Hubnutí pomocí počítání kalorií

petulkaaa

Jen si dopřej nějakou bombu!! Já si dávám sladkou snídani (maminčinu buchtu), ke sváče kafíčko nebo kapučíno s něčím, k obědu co doma uvaří, a tak to jde celý den

Jé, tu už jsem skoro dva měsíce neměla Teď pěkla bábovku, tak si asi na snídani dopřeju

Jen si dej, v ten den můžeš cokoliv, ne aby ti bylo z přejedení zle, ale aby ti bylo moc fajn, to máš jako odměnu za snažení, jsem ráda, že jsme tě ukecaly

Se na ni vždycky moc těším jak píše SabinaG - dopřej si to jako odměnu za dosavadní snahu a úspěchy

SabinaG
carolli
Já jsem taky ráda, že jste mě překecaly A přejídat se rozhodně nebudu, už to ani neumím Jak jsem si zvykla na menší porce jídla, nedostanu do sebe velký množství, bylo by mi strašně špatně. Už to tady myslím někdo psal, že mu to tělo prostě nedovolí a něco na tom bude

Super! Nemá cenu se přejídat, prostě si dopřát to, co jindy "nemůžeš", bez výčitek větší kus čokoládky, oblíbené sušenky... já si dávám s radostí třeba hranolky

to je ono, chce to dát si to s radostí a nevyčítat si to, mě to trvalo, než jsem se k tomu dopracovala. Poslední roky mám spojené "volné baštící dny" s návštěvou u babičky ... to zabiju 2 mouchy 1 ranou, já se luxusně nabaštím a babička je nadšená že ta její "vyzáblá" vnučka baští o 106... no však už mě to taky brzy čeká, babička bude mít narozky tak budu hřešit

Tak dneska jsem se s jídlem docela držela, i když jíst svůj dietní oběd u rodinného stolu a pozorovat, jak se ostatní cpou něčím jiným, no nic moc pocit.
Můj dnešní jídelníček:
snídaně - dva krajíce (jeden menší a jeden normál) celozrnnýho chleba s light džemem a hrnkem polotučného mléka
svačina - dva knackerbroty, každý s jedním plátkem 30% sýra
oběd - jedno kuřecí prsíčko upečené v alobalu bez tuku a 200g brambor udělaných stejně jako maso, 50 g okurky salátovky
svačina - 235 g ananasu, 200g Hollandia selský jogurt
večeře - omeleta z jednoho vejce plněná dušeným salátem, 150 g zeleniny (mix - rajče, okurka, ledový salát, paprika)
vychází mi to na 6057 KJ, což je ok, poradkyně mi udělala jídelníček, kde mám v průměru 6700 KJ, takže jsem měla ještě dneska místo..

já je přímo nepočítám, ale vyhýbám se tem, který obsahují kalorie více, například rohlík atd..

tak když už si dám ke snídani pečivo, tak jen celozrnné tmavé, protože po klasickém rohlíku se necítím vůbec nasycená a musím sníst tak tři, abych neměla hned hlad...

No tak to je jasný Celozrnné pečivo je hutnější a obsahuje určitě víc vlákniny než klasický bílý, takže víc zasytí

Mám dotazy:
1. Jak si vypočítáte za jak dlouho zhubnete to kilo tuku?
2. Kde najdu kolik bílkovin, tuku a sacharidu bych měla přijmout za den a jsou někde tabulky s jídly i s těmito hodnotami? nechce se mi to házet pokusně do flory...
3. Zítra jdeme s rodinou do restaurace na oběd. Je ok, když si dám 300g rumpsteak (hovězí roštěná - našla jsem 515KJ na 100g) jen se zeleninovou oblohou? Ty KJ mi přijdou málo, ale je fakt, že je to maso v syrovém stavu a já nevím, jak to pak upravují, tzn. kolik oleje a tak...

alishka
1. na zhozeni kila tuku potřebuješ deficit 30000 kJ, což při deficitu 3000 denně trvá 10 dní. Záleží, jaký je tvůj rozdíl mezi bmr a bmrp.
2. různé zdroje uvádí různé hodnoty, já se řídím stobem, B 40 procent, S 40 procent, tuk 20.
3. mě se to zdá super, hlavně se vyhni omáčkám a majonézám, rumpsteak ok, zelenina super, max. trošku oleje na chut.
a hlavně si to užij, žádné výčitky když to trochu přepískneš, nic se neděje, vždycky to můžeš zlepšit!!!

Ok, koukala jsem na tuto stránku, jak se tam počítá ten metabolismus (někdo to sem házel dřív ten odkaz..) a nevím, co tam mám zadat jako ten pohyb.. Cvičím třikrát týdně, ve fitku 90 minu ale pak třeba už nic (zatím), tak jestli pohyb žádný, nebo lehký (ale je tam poznámka hodina denně, ale já necvičím každý den)..
Tak nevím, jak mám ten rozdíl vypočítat, jsem jaksi asi mimo..
nemohla bys to, prosím, spočítat? vážím 116, měřím 168 a je mi 22.

Dovolila bych si tě poopravit - 38000 kj
Pohyb obden je ideální, tělo se alespoň za ten jeden den zregeneruje A děláš v té posilovně i něco aerobního nebo jenom posiluješ? Např. rotoped, crossový trenažér atd.? Alespoň 30 minut by mělo být aerobního cvičení No a k tomu BMR - můžeš klidně uvést lehkou zátěž! Když jsem to tam zadala, tak tvoje BMR je 8251 kj a BMRp je 12376 kj. Ale ber to s rezervou. Ty hodnoty jsou pouze orientační, přesně ti to určí Bodystat Záleží totiž na tom, jestli nemáš zpomalený metabolismus, což u obézních lidí bývá docela časté Nevím, jak jsi jedla předtím než jsi začala hubnout, ale v tvým případě bude možná i těch 8251 kj hodně a nehubla by jsi

Jo a holky, k tomu co jsem tady psala včera Mě nenapadlo, že by ta stagnující váha mohla být kvůli příchodu menstruace, vy už jste tady o tom jednou psaly Dneska ráno jsem ji dostala a váha se pohnula o 0,5 kg dolů Může to být tím? Ale teď nevím, co s tím oddychovým dnem, jestli ho mám udělat Ale jooo, udělám, za jeden den nepřiberu a od zítřka jedu nanovo