Hubnutí v oblasti břicha posilováním

laaria
Dík - takže začít třeba na dvacce, za týden přidat další a tak dále? Já jsem totiž zhubla asi 9 kilo, ale konkrét na břiše mám rosol až hrůza! Vždycky mě to odradí - vydřím to dva dny a pak přestanu. Ale jestli fakt za dva měsíce budu mít místo rosolu přistávací dráhu, tak to za to asi stojí... Do léta do plavek to potřebuju

tak jsem dneska začala - dvacet sed lehů a dvacet na šikmý. Myslím, že když začnu takhle pomalu a za týden trochu přidám, že to půjde. Vždycky mi přijde, že dělat jich jen dvacet je málo a snažím se aspoň o 60 a to vydržím jen tak dva dny.
Ještě jsem se chtěla zeptat - kdy cvičíte? Já jelikož se snažím každé dvě tři hodiny jíst, tak nevím jestli nevadí, že jsem se půl hodiny předtím najedla (třeba ráno snídani), za půl hodiny po cvičení půjdu jíst a tak. Teď myslím konkrétně jen to břicho - u klasického cvičení třeba hodinu na elipticalu vím.

super cvičení na břicho, zkuste

Anitram7
Já cvičila dnes tak 20min.po snidani,cvičím spíš když se nudím nebo mám chvilku tak si to odcvicim a mám pokoj......

mariposa
vypadá to dobře - i když některé cviky mi přišly dost podobné. Ale asi to bude na trošku jinou svalovou skupinu. Každopádně než se propracuju sem tak mi to bude asi chvíli trvat. Ale dík za inspiraci. Pár těch cviků zkusím hnedka zítra - nejdřív jen trochu a pak přidám doufám, že se mi ten rosol zformuluje

mariposa
Už jsem koukala a je to fakt super obdivuju je ,že dokažou takhle 8min.v kuse makat třeba se k tomu taky dopracuju.

Našla jsem takové dobré Pilates cviky na Youtube, trvá to něco přes 10 minut. Včera večer jsem cvičila a dneska to bříško opravdu cítím. Název videa byl tuším Pilates Abs Workout

ivyja

No, ono to není tak hrozný, jak to vypadá ja to na poprvé vůbec nedala celých 8min., ale tak na po třetí uz se to dá. a to jsem antisportovní gaučový typ ale tak nějak mě to donutí, když je tam ten svalovec, co to pořád komentuje

Ahoj,
tak já už cvičím skoro dva týdny. Nakonec jsem se lehce dostala na 100ku, už asi po 4 dnech. Cvičím 100 ráno a 100 večer. Dělám ale jen poloviční sedy lehy - zvedám se jen po lopatky. Ale všimla jsem si jedné zvláštnosti, po 2 týdnech samozřejmě žádné výsledky nevidím, jen se mi zdá, že jím nějak menší porce, ty dřívější porce do sebe už nenacpu, tak nevím, jestli to může být tím cvičením. Ale každopádně mám problém s omezením sladkostí. Snažím se, ale nejde to vydržet. Uvažuju už že si koupím nějaký doplněk stravy na omezení chuti na sladké. Jinak vážně nevím, asi se mi mé výsledky dost zpomalují.

Břicho se vyklene, pokud budete hodně posilovat, ale špatně - správná technika je taková, že bederní část zad musí být přitisknutá k podložce, břicho se snažte vtahovat dovnitř, když jdete nahoru, hluboce se nadechněte, dolů je pak hluboký výdech.

Mno správě máš vydechovat když zabíráš. Tedy když jdeš nahoru - přesně naopak. A četla jsem článek na www.f-sport.cz - je tam jak cvičit břicho. A prý důležitá je hlavně technika. Takže ze začátku radši míň a pomalu, ale správně. A prý břicho spíš než tahat dovnitř tak se soustředit abys ho jakoby smrštila plošně - zkrátila ho.

Jsem vůl, omlouvám se, napsala jsem to přesně naopak - nahoru je výdech, dolů hluboký nádech.

Ale určitě měly, já dokonce někde slyšela, že se bolestivá menstruace má rozhýbat cvičením. No jinak já už na bříško cvičím x let. Mám ho hodně pevný, jdou vidět po stranách i čáry, jako že vyrýsovaný. Jenže moje neštěstí je, že hodně papám sladký a proto né a né docílit úplně plochýho bříška. Jenom cvičení bohužel nestačí Ale když jsem se o to ze začátku hodně zajímala, byly různý názory. Buď cvičit denně až 100 sedů lehů, no a nebo naopak jen tak 3 serie tak po 15. Já do teď nevím co je lepší. Ale 100% záleží na dobré technice. Když dělám sedy lehy, tak jen v malým úhlu, moc se nezvedám a už po pár cvicích cítím pálení. A to su opravdu na bříško zvyklá cvičit hodně. Do toho dělám úklony do strany, jakože se natáčím vždy k jedné noze. No a pak v posilce cvičím na jednom stroji kde si přidávám závaží a skláním se v sedě k nohám. To je úplně super cvik. No a na boční břišní svaly cvičím na přístroji co je na záda. Nebo spíš na takové lavici. Nejdřív odjedu záda, protože ty jsou důležitý a pak se zaháknu, že si jakože lehnu na bok a dělám úklony. Taky to úžasně funguje, úplně cítím jak se skvěle ty boční svaly natahují.

jj máš pravdu, taky nemám ruky za hlavou ale na břichu.....

tenhle cvik mě vždycky v posilovně hrozně bavil..asi jako jedinej