Jak docílit krásných zad?

Reaguji na Kettyss:
Tobě asi neporadím, ale mohu se zeptat, jaké cviky na ochablé zádové svaly?děkuju.

Já teda nijak extra nijak extra na záda necvičím ale tu čáru tam mám taky. Opřu se o ruce a nohy na špičky a dám tělo do vodorovné polohy a pak ještě dělám rada svíčku nahoru a dolů

Já mám tu čáru už odmala,ta se podle mě nedá vytvořit,když je to páteř:-):-):-):-):-):-):-):-):-)

Reaguji na kardoyla:
Podle mě,když je čára na kůži,dá se s tím něco dělat

Reaguji na Kettyss:
Cvič spodní záda v posilovně na hyperextenzi (zvedání horní poloviny těla) . Zároveň při tom zapojíš zadek a stehna, což taky není k zahození.

A pak přitahovat horní a spodní kladku určenou na záda. V posilovně ti řeknou...
Ta horní kladka sice není na čáru, ale na latisimus, ale musíš to mít vyvážené.

Hlavně k tomu důkladně posiluj břicho se správným dýcháním, nebo budeš mít přetížený paravertebrály a skončíš na rehabilitaci. Ta na té tvojí fotce k tomu má slušně nakročeno.

Reaguji na prskafka:

Doma cvičím tak,že ležím na břiše a zvedám horní část těla...to nestačí ?

Reaguji na Kettyss: Nedocílíš takových výsledků, jako na té lavici.
Kdyby ti aspoň někdo vleže na posteli (trup přesahuje postel) přisedl nohy, měla bys větší rozsah pohybu, ale já osobně nemám tyhle domácí náhražky ráda.

To už je snad lepší mrtvý tah. Tam se zapojují i jiné svalové skupiny, je to "velký cvik", ale jsou potřeba činky.
Nechodíš nikam do fitka? Chtělo by to vedení. Aspoň pro začátek.

Reaguji na prskafka:

Určitě děkuji za názor
Do fitka zatím nechodím.....cvičím jen pravidelně a často doma na udržení postavy,jinak nepotřebuji ani hubnout a tělo mám celkem zpevněné a vytvarované.Jde mi jen o ty záda

Já mám třeba k téhle rýze dispozice, takže ji mám skoro bez práce, ale jsou lidé, kteří ji v domácích podmínkách nevycvičí ani náhodou.
Na lavici pro hyperex.si přidržují na hrudníku kotouč od činky, aby zvýšenou zátěží vybudovali vyšší sval = hlubší rýha.
Ale to už chce i vybudovaný nějaký to břicho - protilehlé svalové skupiny musí být vyvážené a u zad to platí dvojnásob. Amatérismus už nejednoho dohnal do špitálu s vyhřezlou plotnou...

Reaguji na prskafka:

Tak asi brzo začnu navštěvovat fitko a nechám si i poradit
Děkuji

Tuhle rýhu mám aniž bych cokoliv dělala. Ale nejspíš ji mám pořád z dob kdy jsem závodně tancovala standart a latinu.

Mne osobne sa ta čiara vytvorila ked som začala cvičiť drepy na posilnenie zadku a snažila som sa byť čo najviac vystretá

Já tam tu čáru mám a to jsem víceméně celý život žádnou fyzickou aktivitu nevyvíjela a i nějaký ten špíček se najde Ale do googlu stačí zadat 'široký zádový sval - cviky' a vyjede ti toho dost, řekla bych, že právě posílením těhle svalů se dá té čáry docílit

Reaguji na iris.vanille: Těch je spousta Na mezilopatkové třeba jen činky nahoru a dolů, ten cvik se jmenuje číšník, ale nevím jak přesně ho popsat. Nebo kliky o stěnu, až budeš silnější tak dámské na zemi. Pak zdvihače páteře na ty ti stačí hluboké předklony / záklony a zpátky do vzpřímené polohy. Rotátory - zase naopak velmi pomalé a plynulé vytáčení do stran. Opakovat tak 30x ve třech sériích Je toho spousta, ale zrovna u zad je klíčové dělat ty cviky dobře, takže spíš vyhledat pomoc profíka.