Pojďte hubnout se mnou!

berolina

A s kuskusem souhlasim, nevzdávej se ho, to neznamená, že když neni nejvhdonější, že si občas nedáš, jen si hlídej množství, na jedno jídlo by to mělo bejt něco jako s rejží, tj. kolem 30 g, což je nic moc.....

A ten jídelníček napiš i gramáž a časy.

Rejži jim bílou, mně ty jiný tolik nechutnaj.

Ciriel
brambory se taky váží za syrova?a masa je asi kolik když je už uvařené nějak jsem jej zapoměla vážit...

Lenicenka

váží se vše za syrova, brambory zlstávaj skoro stejně, maso trochu klesne, ale nevim o kolik, řekla bych že ze 100g vznikne tak 80.....

u brambor ze 300g tak 290, což je skoro totéž.....

Ciriel
5700 je super, já to mám vypočítané abych u toho hubla ale aby to nebylo moc rychle. ale dneska jsem sla na váhu a za 2.5 týdne mám dole 2.8 kg, měřit a vážit se budu ve středu a když ten ůbytek bude větší než kilo, tak ještě přidám. já jsem si určila shodit 7 kg do dubna, tak mám čas a můžu jet pozvolnu navíc mi BMR vychází na 5800 a BMRP 9200, tak mám ještě nějaké mezery

včerejší jídelníček (kJ)
snídaně:

vlocky 44g 667.0
mleko 1.6dc 329.6
pomeranc 118.2
djus 155.7

svačina:
puf chleba 120
ravenasa 80

oběd:
jerky beef 678
polevka 483

2 svačiny s odstupem 2 hodin:
jogurt 378
puf chleba 120
ravenasa 80
cerv. Zeli 480.4
cottage 302.6

večeře:
teply salat 1580

druhá večeře
liskove 86.16
anchovicka 5g 38.65

dopoledne, díky tomu jerky masu jsem tak nějak přešla plynule ze svačinky do oběda, ale započítala jsem to do oběda.

gramáž nevím, protože si to počítám přímo na kJ, a časy:

snidane 09:00 jist kazde 2.5 h
1.svacina 11:30 po svacinach 2 h
obed 13:30
2.svacina 16:00
3.svacina 18:00
vecere 20:00
druha vecere 22:30

berolina

ok, časy sou v pořádku, ale k tomu jídlu bych to ještě malinko přeházela

Nejvíc energie máš dodávat ráno, takže 2. jídlo by mělo mít rozhodně víc než poslední, zatimco ty tam máš puf a večer v salátu 1500 Kj, což je hrozně moc, to už tělo nevyužije, a co s tim udělá, plus takhle na ex tolik Kj....je ti asi jasný - dost z toho se uloží.

Snídaně ok, jen bych dala pryč džus, ale tak budiž.

druhý jídlo málo sachrů, když už puf, tak aspoň 4-5 ks, nejlíp ale žitný pečivo tak 50 gramů.

Oběd - chybí ti zas nějaký kvalitní sachardi, třeba 30 g rejže....

druhá svačina - zas málo pufu, zas to chce tak 4 ks

večeře - nevim, z čeho byl salát, ale měla bys tu mít tak 300 kj z bílkovin a jen tak 200 - 300 ze sachrů, což je poloviční porce, než máš

poslední večeře by měla bejt skoro stejná jako ta předposlední, jen míň sachrů, takže zas tak 300 kj z bílkovin, ale tak 150 ze sachrů, stačí i stovka.....a měla by mít rozhodně bílkovinu a sacharid, protože jak tělo něcháš na noc hlady, bude zase zpomalovat a ráno hned, jak ho napereš, ukládat, což je nevýhodný....

Jinak přístup je dobrej, nehroť to, páč co je uspěchaný, to se rychle vrátí....

Ciriel
4 pufy bez ničeho to je 480 kJ, to je strašně moc. já mám na svačinu tak 400 kJ. sachry nechci moc zahrnovat, všude když jsou ve velkém množství od nich odrazují (viz istob)

jinak ta velká večeře mi moc vyhovuje, protože to vychází na jeden salát se sýrem, nebo kuřecími prsy, které si může dát i přítel nebo můžeme jít i do restaurace a není to moc velká změna. zatím hubnu i na objemu, tak snad to to moje tělo bere

berolina

Ono nejde o to, že svačiny máš mít malý, máš to snižovat během dne postupně, protože už to večer nespotřebuješ, ale uložíš. Podle aktivity se má i jíst, takže ne ráno nejvíc, pak míň, pak hodně, pak málo, a večer nálož.......

V podstatě máš největší jídlo večer, skoro před spanim, když už tělo jde do klidu......

Pokud máš nadváhu, hubnout budeš v podstatě s jakoukoliv změnou, jde o to, co hubneš, a kam dohubneš, kdy se to zastaví....a jak na tom budeš s chutěma a hladem, protože ty ta strava ovlivňuje šíleně.....

ne, největší číslo mám k obědu. na procenta to je:
snidane 22
1.svacina 7
obed 28
2.svacina 7
3.svacina 7
1. vecere 25
2. vecere 4

nadváhu nemám, BMI mám v normě, na 168 cm mám ted 58.3 kg (dneska ráno), a i když jsem normálně bez sladkého nevydržela ani den, tak od té doby co jím pravidelně tak mě žádná mlsná nehoní (slabě jednou) a hlad taky moc nemám. já jsem byla zvyklá jíst hlavně večer, takže i tohle je u mě velké zlepšení

holky,jak dlouho třeba šlapete na rotopedu ? A šlapete každý den ??

sim007
šlapu každý den 30-35minut a každý pátý den si dám od rotopedu pauzu

holky kdo se nechcete vzdát při hubnutí kuskusu, zkuste kuskus z kamutu, ten má s pšenicí pramálo společnýho
a co se týká bílé rýže, tak ta má obrovský glykemický index, navíc žádný další přínos (vitamíny, minerály, vláknina), takže není dvakrát vhodná pro "běžnou" konzumaci, natož když držíte dietu myslím, že kromě naturalky je cvhodná i basmati...vraždný glykemický index mají i pufované rýžové chleby.

podle sportovního jídelníčku jsem hubla před dvěma lety a jsem neuvěřitelně ráda, že už to mám za sebou

můžeš prosím tě napsat víc o tom, co to je? v životě jsem to neslyšela a google o tom ví jen málo

berolina
mrkni sem
URL

URL

jinak ten kuskus chutná skoro stejně jako běžný celozrnný

arvetka
ty myslíš bulgur? tak o tom už jsem slyšela, myslela jsem že je na tom stejně jako kuskus. tak to si ho příště koupím když říkáš že je lepší na hubnutí. máš více takových vychytávek?