Probuzení do kalorické reality

Nerozumiem, prečo by si si mala niečo zapisovať. To by sa absolútne nechcelo ani mne, a dovolím si o sebe trochu sebecky povedať, že nie som až taká lenivá Ani celkovo som nikdy nebola na to, že by som si mala pomaly mesiac dopredu pripravovať presný jedálniček, skôr je to asi viac o tom vedieť aké jedlá sú pre teba vhodné, ktoré ti dodajú potrebnú energiu a výživu, a ktoré zas len tuk. Najlepšie je predsa každé ráno si povedať, na čo máš chuť a to si aj spravíš. Zas napchávať sa teraz špargľou každý druhý deň len preto lebo nejaký dietolog zostavil taký jedálniček mi príde divné A okrem iného keď ani netrpíš žiadnou nadváhou, len jednoducho chceš byť spokojnejšia so svojim telom.
Pokiaľ ide o stravu, tak myslím že je aj pomerne známe, že pre diétovanie je najvhodnejšie chudé mäso(kuracie, morčacie), ryby, najlepšie kombinovať iba so zeleninovými prílohami, ďalej mliečne výrobky len nízkokalorické(veľmi dobrý je napr. cottage cheese), pečivu sa najradšej vyhnúť, prípadne jesť iba to tmavé, a ak sa napríklad nevieš vzdať sladkého, samozrejme ideálne je to nahradiť sladkým ovocím, ale ak už sa nechceš vzdať čokolády, tak si vyber tú tmavú, a v menšom množstve. Najlepšie je jesť tak 5-6krát denne, nie dvakrát a do popuku
Pokiaľ ide zas o ten pohyb, tak píšeš že si športovec, to by si sa v tom mala vyznať, nie? Na chudnutie sú ideálne kardio cvičenia, o tom určite nájdeš kopec diskusíi aj tu.

Reaguji na minax:
já taky neříkám, že jsem nějaký analfabet, co se týče jídla a cvičení. spíš mě zajímá jak to dělají jiní ? já se ve cvičení docela vyznám (aspoň si to myslím) a jím maso, cottage apod.. ted se jen nějak nemůžu donutit k tomu jíst 5-6x denně a cvičit.. děkuji mockrát za reakci

Nemůžu si pomoct, ale přijde mi vtipné, že hned na úvod píšeš jak jsi sportovec, přitom dole z tebe vyleze, že moc necvičíš, tak to opravdu sportovec nejsi už jen proto, že se v tom vůbec nevyznáš,nevíš co jíst, kolik toho jíst, prostě nic tak mi přijde směšné, že o sobě píšeš něco, co není pravda...

Já cvičím každý den a to tak cca 2 hodinky. 30 minut cvičím doma Jillian a 90 minut to chodím cvičit do fitka(spinning, běh, joga, pilates) prostě všechno možné, ale je to v průměru denně 2 hodiny cca. Vydržím u toho normálně, prostě mě sport baví a ráda pro sebe něco dělám. Nejsem ten typ člověka co se doma jen válí a říká si zítra začnu a stejně nezačne.

Reaguji na Minnies:
nevim, proč na mě hned útočíš, to, že necvičím tak moc jak jsem byla zvyklá neznamená, že nejsem sportovec. hraju druhou ligu volejbalu a studuju už magisterský obor tělesné výchovy.. tak nevim... asi nejsem odborník, ale fakt si troufám říct, že se ve cvičení docela vyznám.

Reaguji na L-pari:
Je fajn mít přítele, který tě v tom drží a podniká spoustu věcí s tebou Myslím, že ve výsledku jde hlavně o ten pocit - pokud se cítíš líp Mě hlavně ničí to, jak na něco třeba dlouho dřeš a pak prostě nesmíš ani na chvíli polevit, protože ty kila jdou nahoru tak lehce a jednoduše a ta fyzička tak dolů, že to ani není možný.. Držím ti palce a děkuji za reakci k věci

Mě teda docela nakoply stránky kaloricketabulky.cz. Nic se nemá přehánět, ale může to být dobrý pomocník pro zamyšlení se nad tím, jakou skladbu potravin do sebe člověk dostává. Člověk kolikrát čučí kolik kJ je schopný za den sežrat A když jsem jednoho dne začala běhat, tak to mě teprve začalo motivovat k tomu, abych si dala záležet na tom, co jím, kdy to jím a v jaké kombinaci (strýček google a weby o běhání taky můžou napovědět) a pak už to jelo samo. Volejbal je určitě fajn aktivita, ale možná by nebylo špatný k tomu nabrat nějakou další, jinou...střídat to, vyzkoušet si různý věci. Každopádně je právě dobrý to neodkládat na "zítra", načíst si o tom všecko možný, pořádně se vyhecovat a soustavně si za tím jít, tak šupajdá do toho

Reaguji na Minnies:

Většina holek dělá chybu, že jí příliš málo bílkovin a naopak to přehání se sacharidy. Ty jako sportovec bys měla těch bílkovin přijmout opravdu dost - tvaroh, libové maso, bílky, luštěniny dejme tomu, proteinový nápoje.

Zkus si spočítat třebas na floře, co si za tento nebo minulý den snědla a podívej se na hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků. Bílkovin bys měla mít aspoň 90 gr denně.

Na nějaké kalorie se fakt vykašli. To je přece rozdíl jestli sníš kousek čokolády nebo kus tvarohu, i kdyby to nakrásně oboje mělo těch kalorií stejně. Z čokolády máš leda tak zásobu špeků, z tvarohu se ale můžou tvořit svaly. Na striktní jídelníček se vykašli taky - akorát to nebudeš schopná dodržovat. Na rozumnou stravu nemusíš mít podrobný návod.

Ahoj,

neměj žádné návody, jídelníčky, nic si neplánuj... prostě nejez sladká a tučná jídla, jestli se nemůžeš dokopat cvičit, tak choď aspoň každý den na procházky rychlou chůzí a uvidíš, že to půjde dolů bez větší námahy .. Jíst aspoň 5x denně, hodně zeleniny a pít jen čistou vodu .. Když jsem cvičila, tak rozhodně ne každý den 2 hodiny to by mě přestalo hoodně rychle bavit ... Třeba obden, nebo 3x týdně a nejelepší je cvičit podle televize třeba Jillian .. je to jen na půl hoďky, nic co by se nedalo zmáknout ...

floru, kaloricke tabulky znám, taky jsem jednu dobu byla na webu od časopisu dieta fitweb, respektive tam stále jsem, jen ne tak často a teď jsem ještě objevila u STOBu program sebekaučink.. problém všech těch webů je, že mě to tam nebaví vpisovat a hledat a uvažovat čím to nahradit, když tohle tam zrovna není jinak můžu doporučit fitweb - tam si můžete najít podporu od jiných holek , je to hodně zajímavý web, když umíte tak nemusíte ani vpisovat jednotlivé potraviny, jen celou sumu kalorií a STOBklub je taky skvělý, můžete si zvolit třeba 8 týdenní program, a měříte se každý týden a tak.. jen ten čas jsem tomu právě líná obětovat

Reaguji na Majklik:
jenže já to asi takhle nedokážu, jíst správně a nic si nenaplánovat, když musím jít na ten nákup a uvažovat co potřebuji, co budu dělat na oběd... nevim, teď mi ve škole vyšlo v jednom testu, že jsem lehce obsedant, že jsem puntičkář a plánovač a tak (můj přítel se tomu zasmál a řekl, že je to pravda ) tak v tom bude možná problém, co nemám napsáno neudělám nevim

Reaguji na Lisa:
no jenže podle mě ty kalorie řešit musím.. respektive, dokud nedojdeš do záporné energetické bilance, tj. nemáš větší výdej než příjem tak prostě nehubneš. nicméně tvaroh a čokoláda je sakra rozdíl to jo.

Reaguji na thien:
Ty chodíš do školy nebo do práce ?? Pokud chodíš do školy, tak si to můžeš vždycky naplánovat, když máte nějakou volnější hodinu méně potřebnou hodinu a když chodíš do práce a máš tam chvilinku čas tak si to taky můžeš naplánovat .. Nebo vždycky třeba o víkendech na celý týden dopředu ať máš od toho pokoj, vím, že to zabere spoustu času, kde pořád brát nápady, ale internet je tady na tohle hooodně bohatej ....

Reaguji na Majklik:
chodím do školy, souhlasím, myslím, že se by se i ten čas na to našel, jen se donutit.

Reaguji na LadyMiss:
já mám vždycky letní přípravu, kdy mám fakt záhul, většinou shubnu a zpevním se - dodržuju zdravé zásady, ale pak vydržím tak měsíc dva, začne škola a já se prostě zaseknu.. a teď mám ten zásek je pravda, že možná když se na to přestanu tak soustředit půjde to líp

jinak jsem před chvílí docvičila jillian a byl to teda záhul mám úplně rudý obličej ještě

Ahoj...tak ja jsem ten případ jako ty.nebavi me dlouho plánovat, ne donutím se dlouhodobě pravidelně cvičit...přitom jsem sportovec jako ty, když je počasí, klidně dam 4-5 krát tydne 11km běh. Jenže pak není počasí a ja ušetřeny čas z běhu věnuji jídlu. Grilované žebra, buchty atd....-a jsme kde sme byli ze...ve zdravé stravě se vyznam, docela ji dodrzuju... Až na 5 dni v měsíci. Asi těch zásadních během nich zrusim předchozí dobře výsledky. Takze s dovolením si shrnu- nemáme problém se znalostma a sportem, ale vytrvalosti...a na pevnou vůli a vytrvalost není asi ani prášek, ani rada. co teď? Omlouvám se za chyby, jsem taky líná nebaví me to na I padu opravovat . Ps: jdu mrknout na stob- sebekoucink, dík za napad a pokud se tu na nás sesypou, napiš SZ, je super když se zapojí motivační holky, ale ty co si krátí dlouhou chvíli blbyma kecama me fakt nebaví, navíc vidět je jak vypadají, možná vyvstane otázka, jestli mají dane téma zmakle tak, jak si mysli

Zdravý životní styl je nejlepší volbou pro zdraví i proto, aby jsi zhubla. Já se začala řídit radami Petra Havlíčka a pro isnpiraci jsem zvolila jeho ukázkový jídleníček. Tady odkaz: http://limetka.info/havlicekjidelnicek.pdf Koupila jsem si všechny tři kuchařky Jídlo jako životní styl a i knížku Jak se hubne v Čechách, kde jsou i rady od Havlíčka a vše pro mě mělo přínosný efekt. Hubnu podle úbytku cm v pase a neřídím se podle váhy (ale samozřejmě se občas zvážím). A nejvíce mi pomohlo chodit pěšky do práce a jak říká většina fyzioterapeutů chůze pěšky nás nic nestojí a když se zaměříme na to, co máme (správné držení těla a stahování břišních svalů) tak můžeme i formovat svvoji postavu