Co jíst před a po cvičení

Běh, posilování, jóga nebo intervalový trénink – podle odborníků na výživu by se naše strava před cvičením měla lišit na základě typu cvičení. Jen tak můžete dosáhnout těch nejlepších sportovních výkonů, ať už jste si zvolili jakýkoliv druh tělesné aktivity.

Běh, jízda na kole, spinning 

Zvětšit

Do terénu nebo do posilovny byste rozhodně neměli vyrazit hned po obědě nebo po večeři, kdy máte žaludek plný. Vhodné je počkat několik hodin po jídle, ale pokud cítíte, že máte hlad a nemáte dostatek energie na cvičení, dejte si třeba toast s avokádem. Pro běh totiž potřebujete nějaké kalorie na spálení a avokádo poskytuje hodnotné zdravé tuky, které zvýší vaši energii. Pro extra energii někteří odborníci doporučují vypít před během černou kávu. Ta stimuluje adrenalin a pomůže tak k intenzivnějšímu a delšímu běhu. Po běhu či jízdě na kole je zapotřebí doplnit ztracené živiny. Zkuste třeba pokrm z lososa, zeleniny a komplexních sacharidů.

Vysoce intenzivní intervalový trénink 

Zvětšit

Toto náročné, i když krátké cvičení, vyžaduje pořádnou dávku energie, abyste ho zvládli. Ořechy a semínka mají vysoký podíl vlákniny a pokryjí všechny základní makro živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, takže vás zasytí a dodají energii. Zkusit můžete i šálek ovesné kaše, a pokud nemáte moc času, dopřejte si alespoň ovoce a ořechovou tyčinku. Po intervalovém tréninku je důležitý hlavně příjem bílkovin, které svaly vyžadují. Zapotřebí je doplnit zásoby glykogenu,což je hlavní zdroj energie. Dvě mouchy jednou ranou zabijete, když zvolíte pokrm obsahující quinou, která je plná sacharidů a bílkovin.

Jóga 

Zvětšit

Stát na hlavě s plným břichem vás nejspíš do stavu zen nepřivede. Před hodinou jógy je prostě nejlepší držet se tekutin. Před bikram jógou zkuste kokosovou vodu, jelikož elektrolyty, které obsahuje, nahradí ty, co ztratíte při nadměrném pocení. Po dokonalém protažení těla a uvolnění, které sebou praktikování jógy přináší, je důležité doplnit energii. Ovšem to neznamená běžet ještě s karimatkou rovnou do pizzerie. Raději zvolte koktejl nebo smoothie třeba z celeru, hrušky, jablka a banánu. Tento koktejl je plný komplexních sacharidů, amino kyselin, vitamínů a minerálů, ale projde naším systémem rychle a bez toho, aby ho zatížil. Podobný účinek má i zelenina namáčená do humusu nebo rozmačkaného avokáda.

Posilování 

Zvětšit

I když je posilování pomalejší a klidnější než vysoce intenzivní intervalový trénink, vyžaduje podobnou stravu. Půlka banánu nebo lžíce mandlového másla před tréninkem vám dodá dostatek energie a nezatíží žaludek. Banány jsou obzvlášť výbornou volbou, jelikož obsahují komplexní sacharidy, minerály a vlákninu. Po zvedání těžkých činek budete potřebovat tělo zásobit bílkovinami. Můžete zvolit smoothie ze syrovátky, z rostlinného proteinu nebo namíchat koktejl z mandlového mléka, chia semínek, proteinového prášku z hnědé rýže, skořice a vanilky.