Jak se dostat zpátky do formy po porodu? Jděte na to pozvolna

Během šestinedělí dopřejte svému tělu čas na regeneraci. Bohatě stačí, když si každý den dopřejete alespoň procházku s kočárkem. Chůze je podle odborníků jedním z nejlepších a nejzdravějších pohybů vůbec. K tomu, abyste shodily pár přebytečných kil, vám bude stačit i 6 000 kroků denně. Během procházky střídejte tempo, odpočívejte a užívejte si čerstvý vzduch se svou malou ratolestí.

Cvičte zlehka a pravidelně

K domácímu cvičení je sice obtížné se přinutit, na druhou stranu málokterá maminka si z rodičovského příspěvku může dovolit zaplatit permanentku ve fitku. A co víc, jakmile bude miminko trošku starší, doma můžete posilovat spolu. Dítě netradiční aktivita s vámi pozitivně naladí a balanční cviky navíc zlepší jeho koordinaci. Jděte na to ale pozvolna. Silový trénink během kojení je doporučován maximálně 2× týdně, nejlépe formou posilování středu těla a pánevního dna.

Netlačte na pilu

Dokud kojíte, cvičte střídmě. Odborníci se shodují, že mírné nebo středně náročné posilování vašemu tělu jen prospěje. Pokud své tělo ale budete přetěžovat, můžete tím nepříznivě ovlivnit tvorbu mateřského mléka. Během cvičení důsledně dbejte na pitný režim a miminko se snažte nakojit vždy před posilováním.

Nehubněte, jezte zdravě

Ať už jste během těhotenství přibrala 5 nebo 20 kg, po porodu ani během kojení rozhodně není vhodná doba pro držení drastických diet. Jezte zdravě, ale neomezujte se. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a jezte pravidelně, naopak se vyvarujte nepravidelnému přejídání a dojídání jídla po batolatech. Mimochodem, víte, že žena spálí kojením v průměru zhruba tolik kalorií, jako kdyby hodinu hrála tenis?

Nezapomínejte, že kojení stojí vaše tělo spoustu energie, což samo o sobě zpravidla vede k přirozenému úbytku nadbytečných kil. Nejlepší cestou, jak se dostat zpátky do formy, je tak kombinace pravidelného cvičení, rozumného jídelníčku a psychické pohody.