Fitness 2013 – posilování s vlastní vahou, TRX a Insanity workout

Návrat k přirozeném posilování bez činek a zátěží 

Zvětšit

Kliky, výpady, dřepy - posilovat můžete i s vlastní vahou.

Myslíte si, že svaly vypracujete jen pomocí činek a posilovacích strojů? Omyl. Pro dosažení pevné postavy vám bohatě stačí vaše vlastní tělo. V posledním desetiletí se staly velkým hitem dokonalé high-tech stroje na cvičení, které však ve většině případů po nějaké době skončí jako zaprášený věšák na šaty. Přitom vaše tělo je samo o sobě super účinným nástrojem na cvičení, tak proč utrácet za drahé stroje.

Existuje mnoho cviků, které můžete dělat na omezeném prostoru bez jakéhokoli vybavení. Cvičení s vlastní zátěží je zdravější pro klouby a snižuje riziko úrazu, navíc je nenáročné na peníze, čas i místo a mohou se mu věnovat muži i ženy každého věku. Vzpomeňte si na tělocvik na základní škole a nepohrdejte klasickými účinnými cviky, jako jsou sedy-lehy, dřepy, shyby, výpady, kliky a podobně.

TRX závěsný posilovací systém 

Závěsný systém pomůže procvičit všechny partie těla.

Toto cvičení, které rovněž využívá vaši vlastní tělesnou hmotnost, je účinné a v současné době velmi populární. Oblíbené je mezi sportovci, profesionálními trenéry či lidmi z armády. Tento systém byl původně využíván americkým vojskem a námořnictvem. Zkratka TRX je z anglického názvu Total-Body-Resistance Exercise. TRX je zaměřen na posílení celého těla a zvýšení pružnosti, stability a síly. Závěsný systém se skládá ze dvou pevných popruhů s madly pro ruce nebo nohy.

S pomocí TRX systému můžete posilovat celé tělo, nebo se zaměřit jen na určitou oblast, kterou chcete posílit. Cvičení na TRX také slibuje zlepšení kardiovaskulárního systému a celkové kondice, kompletní posílení těla a rovnoměrný nárůst svalové hmoty. TRX systém je skladný a přenosný (váží asi 1kg), takže je možné používat ho téměř kdekoli. Vyzkoušet si ho můžete ve fitnesscentrech a když vám bude vyhovovat, pořídit si ho můžete i domů, kde ho můžete zavěsit na stěnu nebo dveře. Cena TRX se pohybuje mezi 2000 až 5000 Kč. TRX nabízí prakticky nevyčerpatelné množství cviků a vy si tak můžete vybrat pohyby, které potřebujete a které vás zároveň budou bavit. Při cvičení můžete stát, sedět, klečet i ležet, záleží jen na váš, jaké cviky si vyberete. Na velmi podobném principu jako je TRX funguje i závěsný systém Jungle Sports, který slibuje posílení, rehabilitaci a celkové protažení těla. 

Insanity workout

Insanity vám dá opravdu zabrat.

Insanity znamená v překladu šílenství a je pravda, že toto cvičení se mnohým může zdát poněkud šílené. Funguje na prakticky stejném principu jako P90X nebo cvičení od Jillian Michaels 30 day shred. Insanity však slibuje účinnější cvičení a maximální výsledky a na rozdíl od P90X, které láká na 90ti denní cvičební program, vám k dosažení dokonalé postavy stačí 60 dní. Ke cvičení nepotřebujete činky ani podložky na jógu, vše co potřebujete, je televize a DVD přehrávač.

Energické a přísné cvičení různých délek od 30 po 86 minut zahrnuje i lehce sadistická kardio cvičení. Cvičební plán Insanity, který se řadí mezi klasický intervalový trénink, vytvořil americký trenér Shaun Thompson. Každé cvičení je vymyšleno tak, abyste si sáhli až na dno svých sil. Pokud se pro Insanity rozhodnete, počítejte se šesti náročnými dny a sedmým odpočinkovým a to po dobu dvou měsíců. Každý den cvičení je jiný, ale vždy začíná zahřátím a protažením. Výhodou Insanity je, že cvičíte v pohodlí domova, bez společnosti dalších zpocených těl nebo slídivých očí.