Plná energie po pár hodinách spánku

Podle výzkumů nezáleží na tom, kolik hodin spíte, ale jak kvalitní je váš spánek. Pokud se budete řídit návodem, který byl vypracován odborníky studující optimalizaci spánku, bude vám stačit pět nebo šest hodin a po probuzení se budete cítit skvěle.

• Před spaním si dejte koupel. Ideální je rychlá koupel ve studené až ledové vodě, jestli to nezvládnete, dejte si horkou koupel. V obou případech dojde k poklesu a stoupnutí (nebo naopak) tělesné teploty. Tento teplotní propad pomůže k lepšímu spánku.
• Vyhýbejte se modrému světlu. Před spaním odložte chytrý telefon i tablet nebo si alespoň nainstalujte f.lux filtrující modré světlo. Zajímavé řešení najdete na Amazonu, kde jsou k sehnání speciální brýle blokující modré světlo.
• Pořiďte si balvněné prostěradlo s vodivými stříbrnými vlákny (Earthing Sheets). Po zapojení do zásuvky odvádí prostěradlo negativní ionty, čímž se zvyšuje účinek spánku. Zdá se vám to jako nesmysl? Účinek Earthing Sheets potvrdily výzkumy.

Zvětšit

Sleep Cycle: aplikace pro chytré telefony

• Instalujte si do mobilu svůj spící cyklus. Do chytrých telefonů a tabletů jde nainstalovat aplikace (Sleep Time, Sleep Cycle aj.), která prostřednictvím pohybových senzorů pozná, v jaké fázi spánku se zrovna nacházíte. Vzbudí vás ve fázi lehkého spánku.
• Dejte si svačinku bohatou na protein. Jídlo před spaním bohaté na protein zkvalitňuje spánek. Doporučujeme například noční proteinové koktejly nebo nízkotučný tvaroh. Bude se vám nejen lépe spát, ale také zatočíte s nechtěnými kily a ráno nebudete hladová.
• Jezte hořčík. Pokud se během noci často budíte, může to být způsobeno nízkou hladinou horčíku v těle. Zvyšte jeho příjem v potravinách (datle, banán, ananas, meruňky, maliny) nebo si pořiďte doplňky stravy (tablety Magnesium).
• Spěte v naprosté tmě. Spousta lidí podceňuje zatemnění ložnice, přitom se jedná o jeden z nejdůležitějších faktorů ovlivňující kvalitní spánek. Pokud máte správně zatemnělý pokoj, nepoznáte, kde končí závěsy a začíná okno. 
• Na nic nemyslete. Hluboký a osvěžující spánek zažívají pouze lidé, kteří dokážou vše vypustit z hlavy. Zkuste být v klidu a nemyslet na starosti všedního dne alespoň v posteli aneb jděte do postele s klidem v duši.
• Dejte si dvacet. Cítíte přes den únavu? Bez výčitek se na dvacet minut natáhněte a odpočívejte. Krátký odpolední spánek (ne delší než 20 minut!) je velice účinný a dokonale vám dobije baterky.