Večerní hlad aneb kdy jíst naposledy před spaním

V čem spočívá zákeřnost večerního tloustnutí?

Zvětšit

Večerní obžerství v podobě zmrzliny, čokolády, slaných brambůrků a dalších kaloricky vydatných jídel povede logicky k narůstání váhy. Nutno však podotknout, že jinak tomu nebude ani tehdy, budete-li v kalorickém nadbytku kdykoliv během dne. Ukládání tuku a tloustnutí se totiž neodvíjí od toho, kolik je zrovna hodin, ale jak vypadá váš celkový denní příjem a výdej. Pokud si večerní jídlo naplánujeme tak, aby vám v celkovém energetickém součtu nevznikal nadbytek a zároveň se bude jednat o nutričně vyvážené jídlo, nemusí vás nějaké přibírání vůbec trápit.

Jezte v průběhu celého dne

Chcete-li minimalizovat riziko toho, že se těsně před spaním nacpete, snažte se jíst v průběhu celého dne. Pokud se přes den nestihnete najíst, tělo do večera vyhladoví a stane se přesně to, co nechcete. Večer budete celodenní příjem dohánět, jenže kvůli vzniklého hladu automaticky sáhnete spíše po kaloricky bohatých potravinách a sníte jich více, než skutečně potřebujeme. To povede ke kalorickému nadbytku a přibírání na hmotnosti.

Správně zvolené večerní jídlo vám prospěje

Pokud si naopak dáte záležet na tom, co večer před spaním sníte, může vám to přinést řadu benefitů, zvlášť pokud sportujete. Jídlo plné kvalitních živin pomůže doplnit svalový glykogen, zajistí nabídku aminokyselin svalům, podpoří jejich růst a urychlí celkovou regeneraci. Kromě toho večerní svačinkou můžete předcházet nekontrolovatelnému přejídání. Jaké konkrétní jídlo večer před spaním zvolit je opět individuální. Podstatné je dbát na kvalitu obsažených živin a vyhnout se velkému množství jednoduchých cukrů, tuku, soli, ostrým a dráždivým jídlům, alkoholu a kofeinu.

Zajímavost: Obecným doporučením je jíst cca 2 až 3 hodiny před spaním. Ve skutečnosti je však ideální čas posledního jídla značně individuální. Poslouchejte své tělo.