Zacvičte si v kanceláři

Nemusíte si doprostřed kanceláře natáhnout podložku na jógu, ani u svého pracovního stolu dřepovat. Udržovat se v kondici a mírně posilovat se dá i nenápadně.

Posilujte s overballem 

Malý overball využijete i v kanceláři.

Neděste se, nemusíte do práce tahat velký gymnastický míč, bohatě vám stačí ten nejmenší, který si vsedě vložíte za záda těsně nad zadek. Pak už stačí jen při práci do něj lehce tlačit a zase uvolňovat, tím posílíte a zároveň namasírujete svalstvo zad.

Pata, špička

Na prokrvení nohou při celodenním sezení existuje jednoduchý a účinný cvik. V sedě na židli položte chodidla na podlahu s kotníky u sebe. Střídavě zvedejte na pár vteřin špičky a pak zase paty. Opakujte pokud možno každou hodinu, posílíte si i lýtkové svaly.

Nohy nahoru

Posilovat nohy můžete i pod stolem,

Tím samozřejmě není myšleno, ať si dáte nohy na stůl, i když to by vašim nohám také ulevilo. Nohy však můžete zvedat i méně nápadně pod stolem. Nohy natáhněte a pokuste se je zvednou do výšky kolen, chvíli vydržte a zase pomalu spouštějte. Posílíte tak nejen stehenní, ale i břišní svalstvo.

Stáhněte půlky

Pokud máte možnost v pracovní době chvíli stát, využijte toho na posilnění hýžďových svalů. Jednoduše stáhněte “půlky” k sobě, vydržte pět až deset sekund a povolte. Opakujte, kdykoli je to možné, a výsledky v podobě zpevněného pozadí na sebe nenechají dlouho čekat.

Posilte stehna

Overball, který máte za zády, lze použít i na posílení vnitřní strany stehen. Vsedě na židli vložte měkký balón mezi stehna a snažte se je tlačit k sobě. V krajní pozici vydržte několik vteřin, povolte a opakujte.

Pro pevná prsa

Pro zpevnění poprsí poslouží i pracovní stůl.

I prsní svaly se dají v práci celkem nenápadně posilovat. Položte lokty na stůl, spojte dlaně a tlačte je proti sobě. Vydržte deset vteřin a povolte. Při pravidelném cvičení vám budou odměnou pevnější prsa.

Silné ruce

Pro posílení svalů na rukou se posaďte rovně na židli, dlaně položte na hrany židle, zapřete se a snažte se zvednout zadek lehce nad židli. Pokud přitom dokážete i zvednout chodidla ze země, posílíte zároveň břišní svalstvo.

Znáte ještě nějaké tajné kancelářské cviky?