Zbavte se tuku, neztrácejte svaly

TIP 1: Nepřestávejte zvedat těžké váhy

Zvedání činek v posilovně vám pomůže vytvarovat tělo, zhubnout a především je silový trénink důležitým stimulem pro udržení svalové hmoty. A ačkoliv v dietě vypadá silový trénink jinak než v objemové fázi, ne vždy je potřeba dělat velké množství opakování s malou váhou. Dokud máte sílu, nebojte se pořádně si naložit!

TIP 2: Hlídejte si bílkoviny

Bílkoviny jsou velké téma, o kterém se neustále polemizuje. Často se objevuje názor, že je nutné přijmout 1,8-2 gramů bílkovin na kilo tělesné váhy. Ve skutečnosti však stačí i pouhých 0,8-1,2 gramů bílkovin na kilo tělesné váhy. Kromě bílkovin je však třeba dbát na celkově správné rozložení energie mezi jednotlivými makroživinami.

Zvětšit

TIP 3: Nepodceňujte odpočinek

Při hubnutí, budování svalů i při jejich udržení hraje hlavní roli odpočinek a spánek. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zvýšenému pocitu hladu a chuti na sladké. Kromě toho při dlouhodobě snížené délce a kvalitě spánku dochází ke snížení hladiny testosteronu, který je v podpoře růstu a udržení svalové hmoty klíčovým hormonem.