Cviky na boky

Ahojky
četla jsem si tady všechny vaše názory a taky jsem začala cvičit na boky protože mám všechny kalhoty bokovky a vypadá to teda hrozně když nemám dlouhé tričko a nebaví mě to pořád schovávat. Jenom jsem se chtěla zeptat po jak dlouhé době to asi začne být vidět? Předem děkuji za odpověď

Ehm Takže v tom cviku jak popisovala Danda28 se hýbe tou nataženou rukou nebo nohou?
Jsem nějak mimo

Prosím, poříd nějak nechápu jak píšete to uklánění do stran, to jako stačí klasický uklanění doleva doprava s opačnou rukou? nebo mate nekde nakej obrazek nebo video? děkuji

Tak mne moc moc pomohlo a výsledok bol viditeľný už po 2 týždňoch bočné zhyby, robím to však za pomoci AB Rocket. Jednoducho nerobím klasické brušné zhyby ale ležím ak je to s AB rocket tak sedím a dvíham sa po 30x na obe strany postupne pridávam viac. Určite vyskúšajte je to oveľa účinnejšie ako úkláňanie do strán.

avrillka
Na kole jezdím hodně a na břišní svaly nepomáhá. Pomůže ti na celkovou fyzičku, na nohy a zadek. Na boky cvičím úklony ve stoje - roztažené nohy, jednu ruku skoro v bok a do druhé 2 činky po 1,5 kg, které tahám nahoru. Opakuji na každou stranu 2x 100. Cvik zabírá perfektně. K tomu ještě něco na přímé a je to. Začni s menším počtem opakování. Když se budeš snažit každý den, do plavek uvidíš velkou změnu.

cvik na boky a hýždě:
1) Posaďte se na pravou hýždi čelem k opoře (nejlépe židle, křeslo). Pravou nohou pokrčte tak, aby pata byla 20 cm před stydkou kostí. Druhou nohu také pokrčte v koleně tak, aby koleno bylo v úrovni boku, kolmo ke stehnu
2) Oběma rukama se "zavěste" na oporu. Levý bok vysuňte dopředu a levé koleno přitlačte k zemi.
3) Stáhněte hýždě, podsaďte pánev, odlepte patu a koleno asi 8 cm od země a pohybujte končetinou o 1 cm dozadu a zpátky. Poloha boků a pánve je pořád stejná.
4) Opakujte 100x na každou nohu. Ze začátku nezvládnete tolik opakování, proto častěji měňte nohy.

Cviky jsou opravdu účinné, odzkoušeno

kalamata
škoda, při podobných cvicích chytám křeče do kyčlí, prostě to nejde

Petulaa
To může být zaviněno slabými svaly. Zkus se víc nahnout na stranu nebo nechat nohu na zemi a posouvat jí po podložce. Mohlo by to pomoci.

PardGalen
..nj, ale jak je posílit, když u tohohle prostě nevydržím; jakoby mi tam přeskočí, musím vstát, pohoupat v bocích a jakoby to "vrátit". Ze stejného důvodu mi vadí třeba i roznožování na stroji v posilovně, ale u cviku na snožování mi to nevadí. Zatím jsem nepřišla na to co s tím, tak se cvikům, které mi tohle dělají prostě vyhýbám. Je to špatně?

Petulaa
To znám, taky se mi to občas stane, někdy i u tohohle cviku, ale není to zase tak často. Je možné, ž emáš vážnější problém, ale třeba by se dal najít nějaký jiný cvik, kterým tuhle skupinu svalů posílit.

Petulaa
taky jsem dřív chytala křeče a bolelo to, ale pak si asi svaly zvykly a už nic nebolí. Pokud tě to bolí zkus jiné cviky co tu holky psaly..

Holky,
teď jak je zima si moc nezaběhám tak doma mám stepper. Ale chtěla bych nějaké účinné cviky na boky. Nějak ne a ne se jich zbavit Díííík

jo tak to by mě taky zajímalo a i vnitřky stehen..achjo

Reaguji na Labtec:
Hanka Kynychová má na stránkách cviky na vnitřní stehna. Hejbejse.tv