arrow
profile_image
Gigigirlone
od 23. 3. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Ahoj všem, dnes se poměrně držím.
SN: bílá activia a kousek domácího perníků
SV: jablko
OB: plátek masa/vepř. pečeně/ a trocha rýže
SV: jablko
VE: caro s mlékem, celozrnná kaiserka lehce máznutá gervais a plátek 17% krolewski

arrow
profile_image
Kajunnka
od 15. 1. 2012
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

No, tak já se o5 vracím k vám, děvčata .... To hubnutí mi nějak nejde :/ Zkusím sem napsat svůj jídelníček, mohl by mi někdo říct kde je chyba ?
sn(6:00). : většinou např plátek černého chleba s ramou a medem, nebo cereálie s mlékem nebo bebe sušenky s bílou neslazenou aktívií
1sv.9:40). každý den jím activia bíly jogurt s musli
2.sv ( 11:40 nebo 12:35): většinou černý chleba s ramou a vejcem na tvrdo nebo celozrné tyčinky nebo musli bulka, croassant celozrný atd
3. sv. ( 16:00) : buďto pribiňák nebo pomeranč nebo 3 čtverečky hořké 70% čokolády ( zahání mi to chuť na sladké )
oběd je pro mě zároveň večeří ( 17:00-18:00) : těstovinový salát s tuňákem nebo šunka fleky nebo pečené kuře s bramborem nebo pizza z listového těsta ( o velikosti talíře, sním max 3 kousky ) nebo strouhaná mrkev s jablkem , piškoty a pomerančem. Toto je mé poslední jídlo
- Denně jdu rychlou chůzí 20 minut do školy a 20 minut ze školy + každý den kromě víkendu 35 minut na kettleru na 2 zátěž ujedu zhruba 5,8 km , 550 kj
- pitný režim sem změnila rapidně , dříve jsem pila jen kofolu nebo kolu, teď piju jen sifon s poloviční dávkou sirupu , denně vypiju cca 1,5 litru vody
- již cca pul roku piji kávu, denně ji potřebuji jelikož mám před maturitou , ale musím ji mít půl vody půl mléka a lžičku cukru v restauraci piji latté.
Nevím kde dělám zásadní problém :/ je pravda, že o víkendu bohužel uplně zdravě jíst nemůžu jelikož jsem u přítele u jeho rodičů a ti kupují jen bílé pečivo, vše dělají ve friťáku atd.tak se aspon snažím jíst poloviční porce .... Omlouvám se za tak dlouhou zprávu, ale fakt nevím, co mám dělat

arrow
profile_image
Luc1
od 1. 1. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Jitulin:

Nevadilo by ti, kdbych s tebou konzultovala některé věci??
Potřebovala bych vědět, když teda navýším, řekněmě postupně, tak třeba na 7000KJ, mám si dát větší porce nebo zařadit více kalorická jídla??

Zapomněla jsem napsat, že mi vyšlo strašně málo tuků a hodně svalové hmoty.

arrow
profile_image
Red_fire
od 5. 11. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Luc1: Luc, dovolím si reagovat za Jitulin. Jestli se nepletu, teď máš příjem 5700 kJ, je to tak? Čili i při navýšení na 7000 kJ je rozdíl pouze 1300 kJ, což není nijak mnoho.. Využila bych to tak, že bych si dopřála zdravé věci, které jsou při striktní dietě příliš kalorické - někdy pár oříšků přidaných k snídani (1300 kJ má 50g mandlí), trocha olivového oleje na pokapání salátu, tučnější ryba... Určitě také můžeš lehce zvětšit porce nebo k obědu volit i ne vyloženě dietní pokrmy, dát si pár knackebrotů jako přílohu k večeři či odpolední svačině a nebo si sem tam vědomě dopřát pár kostiček kvalitní čokolády.

Pokud by si stále hubla, bylo by dobré omezit intenzivní pohyb a zaměnit jej třeba za procházky či úplné lenošení.

arrow
profile_image
Red_fire
od 5. 11. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji Wild Paula: Ale nejsem odborník

No to možná ne, Paulo, ale sleduji tě zde celkem dlouho (nepřispívala jsem, ale četla jsem vás, holky) a musím říct, že máš přehled a radíš dobře!

Dnešní jídelníček:
9:45 - 3 plátky celozrnného toustového chleba, karobová pomazánka s tvarohem (taková parodie na nutelu, ušlo to, ale spíš to vidím tak, že karob vypotřebuji na pečení...)
12:15 - kuskusový nákyp, pomeranč, na ozdobu "omáčka" - nízkotučný tvaroh smíchaný s trochou zakysanky
14:15 - totéž (bez pomeranče - rozdělila jsem si to na 2 části)
16:15 - 25g 81% čokolády
18:45 - 2 krajíčky žitného chleba, trocha 30% eidamu, výborná šunka s 97% masa a zelenina - cherry rajčátka, ředkvičky, čínské zelí
21:15 - brokolicová polévka, cottage

arrow
profile_image
Mireia
od 13. 5. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Tak dnes se chválím - STOB mi svítí zeleně, je mi fajn.

Takže (hlavně pro Gigigirlone) zde je moje dnešní jídlo. Byla bych ráda, kdyby se k tomu někdo vyjádřil - k obědu nebo třeba i k večeři, zbytek je podle mě ok.
Snídaně: Zbytek pečené ovesné kaše, půl skleničky kefírového mléka
Svačina: Bílá Hollandia, mražené maliny, lněné semínko, ovesné vločky + malá mandarinka
Oběd: školní jídelna, proto žádná sláva Vepřové maso (dva plátečky), malinko brambor, paprikovo-rajčatová omáčka
Svačina: Červená paprika, vejce
Večeře: ta je nejvtipnější, protože večer vždy pečlivě vážím a pak doplňuju do STOBu a když mám něčeho málo, ještě něco sním; ne že bych se dojídala za celý den, to ne, ale tak do 2000 třeba jo Nízkotučný tvaroh (obvykle jím radši polotučné, ale tenhle byl doma a vzhledem k vepřovému, které jsem měla na oběd, se to hodilo), trocha medu, dvě hrsti rozinek; pak jsem chtěla dopít to kefírové mléko, dala jsem si do toho trochu kakaa (samotný to moc nezvládám) a osladila stévií (jenže jsem to osladila moc, tak jsem vypila asi půl skleničky z plánovaných dvou a už mi z toho bylo zle, tak jsem to, ach jo, vylila) - a teď pozor, vrchol večera - mrkev a plátek 20% eidamu

Pitný režim: 1,8 l vody, hrnek čaje, ještě asi vypiju tak 0,5 litru
Pohyb: Aerobik + posilování

arrow
profile_image
Jitulin
od 11. 7. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Luc1:
Klidně se zeptej, nejsem odborník, ale snad ti budu k něčemu dobrá Doporučuje se navyšovat postupně po 500 Kj. Osobně si myslím, že by bylo vhodnější příjem navýšit většími porcemi se stejným poměrem živin nebo hodnotu zvýšit různými oříšky, semínky...jsou chutná a zdravá, já to cpu i do salátu, ale jsou dost tučná, s tuky občas přetáhnu doporučený denní příjem. Neuškodí přidat ovoce...Jím víceméně stejně jako když jsem zhubla, jen s tím rozdílem, že teď (i přesto, že často cvičím) mám nesrovnatelně méně pohybu, takže u mě to zhubnutí bylo spíše o pohybu a také že jsem konečně začala normálně jíst - takže teď jím vlastně více, než jsem jedla, když jsem měla těch pár kilo navíc.

arrow
profile_image
Jitulin
od 11. 7. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji Mireia: Večeře: ta je nejvtipnější,

Taky se kolikrát dojídám kefírem a často jsou to p*sráníhodné kombinace

arrow
profile_image
Luc1
od 1. 1. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Red_fire:

Děkuji za odpověd, začnu teda třeba oříškama, ty miluju. Pohyb bych omezit nechtěla, jsem už na něm závislá, chci přidat ještě power jogu na zaštíhlení svalů. Jsem si říkala, že bych možná mohla přidat i ještě jednu sváču.

arrow
profile_image
Luc1
od 1. 1. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Jitulin:

Když jsi navýšila příjem, tak jsi nezačala přibírat?? z toho mám docela obavy. At zase nejsem na původní váze z které jsem hubla.
Ona ta výživová poradkyně chce, aby můj denní příjem byl okolo 10 000KJ, což si teda nedokážu představit, to bych snad celý den jen jedla. Já bych se raději držela kolem 8000Kj.

arrow
profile_image
Jitulin
od 11. 7. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Luc1:
Určitě bych neskočila hned na těch 10 000...spíš si postupně přidávej, třeba jak jsi říkala na těch 7000, chvilku vydržet, pak 8000, 8500...tak poznáš jaký je příjem u kterého nepřibíráš, třeba se tak opravdu dostaneš i na těch 10 000Kj. Přiznám se, že já to takhle nezkoušela, opravdu se spíše řídím pocitem jaký mám hlad nebo na co mám chuť. Bez výčitek si dopřávám na večeři i tučnější sýry, který tak miluju - nivu, balkán v kombinaci s ořechy. A i když jsem to párkrát přehnala, nikdy mně nezůstalo deko navíc...ale je fakt, že ty občasný sladkosti vykompenzuju sportem, toho koukám máš dost, takže se nemusíš bát Já zprvu měla tendence pořád cvičit a měla jsem hroznej strach, že to naberu zpět, ale nestalo se tak. Psala jsi, že máš hodně svalů, takže už jen bazál ti spálí dost energie. A ten nápad s tou druhou svačinou navíc je dobrý...sama nakonec poznáš co ti vyhovuje nejlíp

arrow
profile_image
Red_fire
od 5. 11. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Wild Paula: Není zač! Se STOBem máš pravdu, člověku pomůže, když si jednu dobu opravdu pozorně hlídá, co kde je a po nějaké době začne "správně" a dietně uvažovat automaticky...

Cituji Jitulin: Jím víceméně stejně jako když jsem zhubla, jen s tím rozdílem, že teď (i přesto, že často cvičím) mám nesrovnatelně méně pohybu

Jitu, můžu se zeptat na to, co a jak často jsi cvičila při hubnoucím režimu? Jen ze zvědavosti, mám totiž pocit, že i teď máš pohybu mnohem více než většina holek zde

Cituji Luc1: Pohyb bych omezit nechtěla, jsem už na něm závislá, chci přidat ještě power jogu na zaštíhlení svalů.

A to je také možnost - nahradit třeba běh, při kterém se spaluje hodně kalorií, něčím energeticky náročným. Jinak, pokud bys nechtěla dále hubnout, bude opravdu potřeba navýšit energetický příjem...

Reaguji na Mireia: Jídelníček je to moc pěkný, chválím!
Příště zkus raději zvětšit odpolední svačinku, ať pak večer nemusíš jíst tolik sacharidů.
A také by bylo dobré přidat zeleninu, jinak ale - šikovná holka

arrow
profile_image
Jitulin
od 11. 7. 2010
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na Red_fire:
Zhubla jsem během tříměsíční brigádě na lodi, kde jsem bez jedinýho dne volna pracovala od rána do večera...a pokud jsme někde kotvili, tak jsem si ještě šla večer zaběhat. Teď jsem zpět ve škole a nějak mi zůstala potřeba být neustále v pohybu Ale dělám to, protože mě to baví, ne kvůli pocitu že "musím" jak tomu bývalo kdysi...

arrow
profile_image
lovecourtney
od 27. 3. 2012
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Tak jsem si na kaloricketabulky.cz zadala zhruba jaký mám výdej a příjem a vyšel mi, že jsem 3614 kjal v plusu (v takovém oranžovém proužku vpravo nahoře mi to vyšlo na tom nejspodnějším údaji - pardon, že to říkám takhle, ale vůbec nevím co to znamená, ani tomu nerozumím) a tak nevím, jestli nemám přidat jídla, nebo co teď. Budu vděčná, když mi poradíte.
Jinak mám zítra v plánu jídelníček Red_fire, ale nevím, jestli bych neměla jíst víc...

arrow
profile_image
maggggda
od 20. 4. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Dnešní jídelníček:

SN - vločky, rozinky, oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 1/2 pomeranče, skořice
OB - restovaná zelenina, rýže natural, káva s mlékem
SV - 8 Haribo medvídků
SV - 450 ml nízkotuč. kefír. mléko višňové
SV - 4 knackebroty, lučina linie, plátek sýra
VE - bílý jogurt, okurka

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené