Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

zdena73
Zhubnout se samozřejmě dá, ale lepší bude, když to trochu prostřídáš. Za předpokladu, že takhle (podobně) jíš každý den. Místo vepřového si dej krůtí maso. Místo sterilované zeleniny čerstvou nebo čerstvou tepelně upravenou.
A rohlík si taky nedávej pořád. Dej si k tomu salátu třeba kousek kvalitní krůtí šunky, nebo uvařený vaječný bílek.

PardGalen
tak teda tebe bych chtěla mít doma,mohl by jsi mi připravovat jídelníčky.zdena73
a stím cvičením-lépe jednou nežli vůbec.

vanilinka
Já ti nevím. Manželka si doma co chvíli stěžuje že není co k jídlu, že má hlad a že nemůže jíst to co chce. Ale zase nemusí vařit.

Jídelníček na tento týden

Pondělí
Snídaně: ovesná kaše s meruňkami dělaná na vodě, 0,25l zeleného čaje, 0,25l vody s citronem
Svačina: banán, 0,25l vody
Oběd: tmavý rohlík s máslem a kuřecí šunkou, 0,5l vody
Svačina: bílý jogurt, 0,5l maté
Večeře: těstoviny s tuňákem a špenátem, 0,25l vody

Úterý
Snídaně: musli s napůl ředěným ovesným mlékem vodou, 0,25l zeleného čaje, 0,25l vody s citronem
Svačina: nektarinka, 0,25l vody
Oběd: tmavý rohlík s máslem a kuřecí šunkou, 0,5l vody
Svačina: bílý jogurt, 0,5l maté
Večeře: pangasius s pečenými brambory a mrkví, 0,25l vody

Středa
Snídaně: celozrnný chléb s máslem a medem, 0,25l zeleného čaje, 0,25l vody s citronem
Svačina: jablko, 0,25l vody
Oběd: polomáčené rýžové chlebíčky, 0,5l vody
Svačina: cottage sýr, 0,5l maté
Večeře: bulgur s fazolemi, cizrnou a hráškem, 0,25l vody

Čtvrtek
Snídaně: celozrnný chléb s povidly, 0,25l zeleného čaje, 0,25l vody s citronem
Svačina: hroznové víno, 0,25l vody
Oběd: tmavý rohlík s máslem a kuřecí šunkou, 0,5l vody
Svačina: bílý jogurt, 0,5l maté
Večeře: kuřecí prsa s rýží a asijskou směsí zeleniny, 0,25l vody

Pátek
Snídaně: ovesná kaše s jablky a skořicí dělaná na vodě, 0,25l zeleného čaje, 0,25l vody s citronem
Svačina: jablko, 0,25l vody
Oběd: rýžové chlebíčky bazalkovo-rajčatové, 0,5l vody
Svačina: cottage sýr, 0,5l maté
Večeře: brambory s krabíma tyčinkami a pórkem, 0,25l vody

PardGalen
no to by bodlo nemuset vařit.

vanilinka
Od zítra mi začíná kůra - skořicový zábal, vacupress, lymfoven - pročistí, na celulitidu, nastartuje hubnutí... do toho chci aspon 2x týdně běhat a ještě něco vymyslet s jídelníčkem....
obecně mi stačí vysadit pečivo a sladký, ale naučila jsem se krásnou věc... koukám na výživové hodnoty potravin, sice jsem v obchodě třikrát dýl, ale mám např na něco chut tak se kouknu a když se mi to zdá moc, hledám něco podobnýho s menší hodnotou... je fajn si stáhnout ty tabulky hodnot a držet se toho...
a tohle taky doporučuju: http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
Jo a hodnota kJ při redukční dietě je tak 5000kJ

Lucig
díky,ale já kalorie počítat neumím,nemám stím žádné zkušenosti kcal a kj co se tedy počítá?Aby to dalo těch 5000kj.To kj?

Holky, já už taky zase začínám od znova, posledních 14 dní jse se pěkně přejídala, takže + 3,5 kila nahoře... ale přidala jsem si na 6100 Kj ..pomalé hubnutí, protože při míň kj jsem se cítila hrozně unavená a měla jsem takovou divnou slabost v těle, teplo, no divný hrozně. Je fakt, že jsem od toho září docela v zápřahu,i psychickém, takže se to asi kompenzovalo na jídle. No a k tomu všemu mě to už 3. den vynechalo, takže manža dnes koupí těhu test /snad to je jen těma nervama/

zdena73
ahojík..já třeba nejím při dietě vepřové maso...jen kuřecí..krůtí..a hovězí

já počítám kJ, ne nijak striktně, ale pomáhá mi to v tom, abych neujela a díky tomu si podvědomě vybírám méně kalorické potraviny (abych toho mohla zblajznout víc...). Začala jsem cca na 5000kJ a pomalu zvyšuju, teď jsem skoro na 6000kJ a pořád hubnu, myslím že je to tím, že se mi díky tomu upravil metabolismus (jen moje teorie). Těch 6000kJ se dá v pohodě zvládnout, opravdu nehladovím, což je pro mě hlavní. Mám v plánu to ještě pomalu zvyšovat, vždy jen o kousek a sledovat co to dělá s mým tělem....

a jinak...dnes jsem ukončila 3 denní půst co jsem držela od neděle...holky...doporučují Vám to vyzkoušet..se cítím ůplně perfekntně..a hlavně lehčí o 5kg! (před půstem jsem měla 77kg)ten třetí den jsem byla trošičku nasláblá to jo..ale ještě jsem šla večer na pilates..a tím jsem se tak nakopla že bych vydržela dýl...dnes ráno jsem uvažovala že to protáhnu na 7 denní..ale už fáákt necí..to mi stačí zatím.)a hlad jsem vůbec neměla...ten druhý den joo..ale třetí v pohodě.)ten kdo má pevnou vůli to zvládne lehce.)takže začínám s jídlem pomalu..dnes jen zatím ovocné a zeleninové štávy..možná odpo nějaká zeleninka vařená..ale to nevím..musím ten můj žaludek naučit znova pracovat.)...a jinak s dietkou pokračuji dále..takže holky všem držím palčeky at ty kila jdou dolůůů

Kerulka
prosím a jak se to počítá a určité potraviny si odvozuješ od oka?Díky

Kerulka
ideální počet kj při hubnutí

slunínek
No já začínám znova každý den. Včera v noci jsem snědla 1tyčinku Mars a 2 Bounty, o vydatné večeři předtím ani nemluvím a pondělí probíhalo obdobně. Ale aspoň jsem se donutila cvičit. No ale dnes jsem stoupla na váhu a mám o 0,5kg míň jak v neděli, tak snad dneska konečně vydržím (i když pochybuji)

Tak to je fajn, a kolik z toho je tuk a kolik voda, jestli máš váhu na měření? Kdyby to bylo 5kg tuku, tak to by bylo super, to je jedna velikost oblečení. To už bych se snad i já donutila vydržet

Většinu údajů najdeš na obalech potravin, ale mě hodně pomáhá kalkulačka na Flóře. Každé ráno si tam naházím jídlo, které zhruba budu celý den jíst a pak se podle toho řídím. Ze začátku jsem si jídlo vážila, ale zrhuba po 14 dnech jsem to už dokázala odhadnout, hlavně teda u potravin, které jím často. Je pravda, že někdy je to náročný, ale na druhou stranu mě to opravdu drží abych nepolevila, což byl u mě vždycky problém. Je hodně důležité, aby si každý našel způsob, který mu vyhovuje a taky aby neměl pocit, že přitom trpí....protože jedině tak je podle mě možné vydržet.
Mimochodem dnes je to přesně měsíc co jsem začala a mám dole 4,5kg.