Hubnutí pomocí počítání kalorií

Mám napsané, že sacharidy by měly být zhruba 2,5 x tvoje váha, a bílkoviny 1 x tvoje váha, tuky se snažím držet v rozmezí 20 - 25, prostě zhruba do 30ti gramů. Čerstvou zeleninu nezapočítávám.

Ale je potřeba zohlednit tvé aktivity, to znamená, že 70ti kilová aktivně sportující 20letá slečna bude potřebovat více živin než 70ti kilová 50ti letá žena, která nesportuje.

Každému ale tělo funguje - spaluje jinak - důležité je nastavit si hodnoty tak, abys neměla hlad.

carolli

Ahaa, děkuju moc

Není zač pokud sportuješ, tak můžeš mít bílkoviny klidně vyšší (abys zbytečně neztrácela aktivní hmotu), o sacharidy si tělo samo řekne (hlad, chutě na sladké = nízké sacharidy).

Také jsem experimentovala Každý postupně zjistí, že nemá cenu nastavovat si hodnoty moc nízko.

carolli

Já jsem si to udělala tak, že jsem si poctivě 3 týdny zapisovala všechno, co jsem snědla do Flory, vyšlo mi, že denně příjmám cca 7290 KJ, 72 B, 210 S, 60 T ( už si to nepamatuju přesně ), no, a pak jsem si vypočítala příjem o 20% nižší a ten se snažím dodržovat. Zhruba se snažím mít:5700 KJ, 75 B, 165 S, 43 T. Tuků je tedy dost, co?

Ale jak jsem psala, když jsem měla snížené tuky a sachry - dle f-ka, tak po týdnů dodržování jsem měla neovládatelné přežírací dny Tuky mám hodně z vlašských ořechů, sezamových a dýňových semínek, občas z makrely, nebo lososa, takže spíše zdravé... A je pravda, že chutě na sladké se hodně snížily

Luciiisek

Pokud ti to takhle vyhovuje a hubneš, tak bych to opravdu neřešila a pokračovala
Na každého zabírá něco jiného.

v pořadu pod pokličkou byla řeč o bílkovinách a svalech, a optimálně by měl člověk přijmout 2-2.5 g na 1 kg váhy. mrkněte na to, kdo máte čas, bylo to zajímavé.

Tenhle díl jsem neviděla, tak to napravím
Ale opravdu 1g bílkovin na 1kg je to nezbytné minimum (to se právě doporučuje jako minimální příjem, když se někdo snaží jít s energetickým příjmem na minimum)
Já osobně mám vyčtené, že hubnoucí optimum je 1,5 -2,0g a dodržuji ty cca 2g ... někdy je to ale fuška dostat do sebe tolik bílkovin

Mě takové množství vůbec nevyhovuje Mé tělo to nestráví. I přestože se dost hýbu, bílkoviny mám kolem 1,2, max. 1,4 na kilo.

tak to si určitě prohlédnu

Já s tím taky mívala dost problém, byla jsem léta vegetariánkou a neměla jsem téměř žádnou svalovou hmotu, musela jsem tělo naučit bílkoviny trávit ... od mléčných (tvaroh, jogurt, sýry) jsem přešla k masu (kuře, krůta, ryby)... mám celkem výhodu, že miluju tvaroh a ten má v 250g porci 30g bílkovin, tak to je super ... a co teprve syrečky, ty mají bílkovin, jenže ty si opravdu do práce k sváče neberu

SabinaG

To já maso miluju I mléčné výrobky - tvarohy, sýry, jogurty a podobně. Vždycky jsem jedla vše, takže ten problém bude jinde. Bílkoviny mám v každém jídle, jenom to stravitelné množství víc by tělo stejně bez užitku vyloučilo, a ten nadbytek není ani dvakrát příjemný

Tak o tom bych mohla vyprávět, můj otčím je naprostý masožravec a kuchař a měla jsem je tu kdysi na víkend ... uvařil mi ... k snídaji vejce se slaninou ... oběd hovězí guláš s kousíčkem chleba ... večeře pečený losos ... druhá večeře krevety v bylinkovém másle ... já druhý den myslela, že umřu, byla jsem zelená, oteklá, nadmutá, bylo mi zle od žaludku, asi 3 dny mi trvalo než jsem se z tý nálože živočišných bílkovin vzpamatovala
Ono to fakt chce vše s mírou a je fajn když víme co se našemu tělu líbí a přesně to mu dáme

Přesně tak to nadýmání je hrozný

To je nejdůležitější Nejde stanovit přesné pravidlo, které by platilo na všechny lidi, chce to vysledovat, někdo to stráví, někdo holt ne

co si myslíte o tomhle? nemyslím, to jíst pětkrát denně, ale jako nápad na večeři to není špatné, ne?

Holky, tak dneska mi přišel jídelníček + rady od odborníka z Penamu, kam jsem psala asi před 3 týdny Mají takovou akci - vyplníš dotazník a oni ti pošlou zpět názor + co změnit No a u pitného režimu byly uvedeno co pít a byl tam mezi tím i zelený čaj, takže se to teda asi počítá

a co ti ten odbornik poradil ?