Jak často intenzivně cvičit?

Ciriel, nejsem sice odborník, ale holky, co dělaly sportovní fakultu, mi vždycky říkali, že úplně každý den není ideální - jeden den v týdnu má být pauza.

Ciriel, nejsem sice odborník, ale holky, co dělaly sportovní fakultu, mi vždycky říkali, že úplně každý den není ideální - jeden den v týdnu má být pauza.

Ciriel
já bych doporučovala tak 3-4x v týdnu ten běh a nebo spining a 2 dny by to chtělo něco na zpevnění postavy, něco jako pilates. Důležité ale je před cvičením tak 2 hodiny nejíst a po civčení 1 hodinu. Dále je důležité hodně tekutin během cvičení do sebe dostat, dobrý např. iontový nápoj a taky je třeba civičit tak 1 hodinu. Tuky se začínají spalovat až po 20 minutách a nesmí být zase moc vysoká tepová frekvence, to se pak vytvářejí laktáty a to není taky dobře. Toť můj názor co jsem posbírala po seminářích.

Holky, děkuju vám za názor. nechám to teda na 5x týdně. já i zpevňuju, chodim na jógu, nebo tam je někdy posilka, jen sem to nepsala, protože to nedělám tak často, abych si myslela, že je to až moc.

já totiž furt nechápu, proč POŘÁDNĚ nehubnu. dělám to takhle už měsíc a stále žádný velký změny - a to neřešim váhu, mluvim o pohledu do zrcadla. asi ten pas už je lepší, ty postranní špeky sou menší, ale stejně sem vesměs furt stejná. copak je měsíc málo??? já už nevim, co víc dělat. a nemyslim, že by byla chyba v jídelníčku ani v tepový frekvenci, o tý už sem si něco načetla a snažim se, aby byla do těch 70%.

jde mi jen o to jedno

jde mi o to, proč nevidim pořádný výsledky!

Ciriel
oni se ti tuky asi přeměňují na svaly a taky po měsíci asi nebude ještě vidět nic. Těžko se takhle radí, na pas musíš dělat specielní cviky, ale já bych čekala nějaké změny tak za 1/2 roku, dřív snad asi ne pokud nemáš nějakou nadváhu, jako že asi ne

Atanera - no nadváhu nemám, jen sem taková opláclá. pokud bych nehubla proto, že měsíc je málo, byla bych fakt pokorná já se nejvíc bojim, že sem asi nějakej případ do televize
díky, jelikož seš sportovec, tak ti věřim.

Ciriel
každej jsem jinej a na každého bude působit taky něco jiného. Určitě to chce vydržet a pak uvidíš. Já si myslím, že jestli budeš hodně jezdit na spinu, tak se ti tuky opravdu budou měnit na svaly, ty vypadají roznodně lépe než klepající se tělo, ale stejně objemně. Časem ale přijdeš na to co ti sedí a dělá dobře, ale ne opravdu po jednom měsíci. Ten běh je určitě super, tam zapojíš všechny svaly, důležité potom protažení. přeji hodně pspěchu a dej za čas vědět jak na tom jsi

Atanera - až mi přijdou ty boty - už by to mělo bejt každym dnem - tak tomu běhu dám víc. už se na ně moc těšim, vim, že ten spin na ty nohy neni nejlepší.

na protažení sem si zvykla, dle tvých rad.

děkuju za podporu a za rady. nebudu se vzdávat a poreferuju, až teda dojde k nějaký převratný změně.

Ciriel
držím palce a teď i závidím, ale uvidíš jak v těch botičkách se ti bude pěkně běhat, je to veliký rozdíl

Ciriel:
Nevím, jak jsem k tomu došla, ale asi něco z diskusí... Tys přece cvičila i předtím, ne?

Ciriel
Stačí inntenzivní tréning 3x týdně, pokud ale jsi na vyšší úrovni _ myslím s kondicí atd.. ) můžeš vyzkoušet dvoufázový tréning - tzn. ráno, potom pauza a odpoledne znovu. Nebo cvičit vícekrát tdně jen jedno. Ale nechej alespoň 2 dny na egeneraci. Minimum je 1 den...

Ciriel
Ahojky, nejsem sice velký sportovec, ale také ráda pro sebe něco dělám......a určitě to děláš dobře, chce to jen vydržet. Měsíc je málo na nějaké výsledky. Myslím, že tak za 3 měsíce minimálně bude trochu znát, že cvičíš. Také samozřejmě záleží na jídle. Pokud si dáš tvarohovou buchtu po cvičení - vidět to nebude

Nelušotko, řekla bych, že Ciriel cvičí už dost dlouho a hádala bych, že hodně poctivě.
(Jukni, kdy byla založena tahle diskuse)

Mimochodem, Ciriel, jak to jde??? A jaké máš výsledky?

najana
Máš pravdu, myslela jsem, že je to nové téma. Děkuji za upozornění.