Jak snížit příjem sacharidů?

Zkus Dukanovu dietu. Ta je v tomto směru velmi propracovaná.
http://www.siluetadoleta.cz/diety/dukanova-dieta/

Zkus s těmi sacharidy vlnit (viz sacharidove vlny) nebo udržuj stálý příjem cca do 200g na den. Pohyb a uvidíš jak to půjde krásně dolů Já v dietě sacharidy přijímám pouze z vloček, rýže, těstovin, brambor, celozrnný chléb. A receptů je spousty, jak zdravě a kvalitně jíst bez velkých množství sacharidů.

Ta váha na den je v syrovém stavu?

Doporučuji bezlepkovou dietu...hodně sacharidů je v pečivu, a v potravinách z obilnin. Když sníš rohlík, vyskočí ti cukr v těle. Já jí držím několik let, sice ze zdravotních důvodů, ale drží ji i mé 2 kolegyně z hubnoucích důvodů a hubnou téměř bez námahy. Ale chodí i do fitka. Já jsem nikdy díky tom nevážila více jak 55 kg a to necvičim a jím i sladké občas, mohu si i dopřát, protože vím, že když nejím pečivo, knedlíky, nebo různá jídla z těsta z obilnin, tak nemohu přibrat.

Je to teď oblíbená dieta i slavných v Hollywoodu. Tak si o tom něco přečti a za zkoušku to stojí. Nahradit ve svém stravování tyto položky z normálních obilnin ti může pomoci klesnout s váhou. Kolegyním se to projevilo už po měsíci. Zhubly nějaká kila dolů. Když k tomu dáš třeba ježdění na kole, na koloběžce nebo běhání, nebo i jednoduchý švihadlo denně nebo několikrát za týden třeba 20 - 60 minut. Výsledek podle mě bude znatelný po tom měsíci určitě.

Reaguji na MKay:
No to mám tak nějak v plánu - knedlíky nejím vůbec, možná tak jednou ročně nemám je ráda, halušky a tyto obecně taky nejím a nemám ráda brambory jako přílohu, takže s tímto problém nemám. Horší je to s tím pečivem, že fakt jednou denně ho jím, někdy i víckrát, takže spíš jsem potřebovala poradit, čím nahradit. Koupila jsem křehké plátky, že to bude ještě jakože alternativa, ale ty se taky dlouho nedají jíst. Časem omrzí, i když teď mi chutnají.

Reaguji na True:
Tak knížku jsem si stáhla, určitě si ji přečtu. A uvidíme.

Reaguji na Nikkys:
Zatím jsem přečetla jen pár článků, ale když jsem viděla, že je to hodně o těch koktejlech, tak to pro mě moc není. Ale možná vyzkouším časem i ty koktejly. Jinak ještě se budu snažit více nastudovat.

Reaguji na Tikalka: Já normální pečivo nahradila bezlepkový, dnes už je k dostání i v Tescu nebo Bille, Globusu nebo zdravé výživě. A nemám na mysli křehké plátky nebo ty rýžové polystyreny.

Reaguji na Tikalka: jaké koktejly myslíš?

Já miluju Cottage light a troškou oříšků a skořice. Zkus
Nebo levnější (a přitom dost proteinová) náhrada - klasický tvaroh.

Nedoporučuji příliš omezovat, nastav si jídelníček tak, abys tak mohla jíst už pořád, byl vyvážený... Já sama normálně pečivo jím, vločky taktéž, k obědu běžně pytlík rýže/kupu těstovin, jen hodně sportuji a zhubla jsem úplně v poho, teď už jen udržuji váhu a spíš se snažím nabrat svaly... Hlavně žádné drastické omezování... Vynechala bych naprosto jen cukrovinky, smažené a příliš tučné potraviny.

Reaguji na Nikkys:
V nějakém článku na internetu jsem četla jídelníček k tomuto sacharidovému vlnění, a byly tam proteinové koktejly každý den. To myslím. Ale to byl jeden z prvních článků, co jsem četla, tažke asi ne všude musí být.

Reaguji na Amour:
Já se nechci nijak moc omezovat, když budu mít chuť na to pečivo tak si ho prostě dám, i tu sladkost si sem tam dám - ale zase se snažím fakt tu čokoládu s vysokým obsahem kakaa, proteinové tyčinky, sušené ovoce, nebo někdy stačí sladký jogurt. Jen chci zkusit omezit sacharidy, protože při jakémkoliv sportování a upravení jídelníčku jsem nikdy nezhubla ani deko a to třeba i po dvou měsících, takže teď už na sebe musím trošku tvrději. Nechci dietu třeba na měsíc a pak se zase vrátit, chtěla bych se naučit jíst tak, abych tak mohla jíst pořád a hubnout dokud se váha nezastaví, tam kde má. A teď přes léto si myslím, že je jednodušší jíst méně sacharidů než v zimě. Protože bude zelenina značně omezena.

k snídani jsou skvělé kaše - rýžová, jáhlová, pohanková. já si dělám rýžovou, dochutím skořicí a nejrůznějšíma semínkama a oříškama. (většina oříšků a semínek má spoustu vitamínů, hořčíku atd.)

pak můžeš (a za to mě tu zase ukamenujou, že to sacharidy jsou) přidat do svého jídelníčku věci jako cizrnu, jáhly, amarant, quinoa, pohanku, hummus... Všechno to jsou super věci, obsahující spoustu vitamínů a antioxidantů.

Jestli chceš vynechat část sacharidů, začala bych u jednoduchých cukrů, klasický rafinovaný cukr a výrobky z něj, dále, jak psal někdo výše, pšenici a pšeničné výrobky. Pšeničné pečivo se dá nahradit žitným, na trhu je spousta různých druhů mouky.. vynech těstoviny, knedlíky.. zkrátka vše z pšenice. Hádala bych, že bude asi největší problém klasické pečivo, co? Rozhodně bych nechala vločky, brambory, luštěniny, sem tam rýži.. a také ovoce, obsahuje rychlé cukry, ideální pro sport. Nezapomeň přidat na bílkovinách a zdravých tucích, ať má tělo vše, co potřebuje. Zelenina je jasná Vše je to v hlavě, jak si na takovou stravu zvykneš, už nebudeš chtít rohlík ani kaiserku Jo, a čokoládu si také dávám, stejně jako sem tam nějakou sušenku.. hlavně to nebrat smrtelně vážně