Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na moniiik:
Inspirovala jsem se a zítra bude na oběd pyré už se těším, vypadá fakt dobře!
Reaguji na Mireia:
Nevím jak jíš, zkus si do jídelníčku zařadit i potraviny, kterým se vyhýbáš, ale máš je ráda...u mě třeba oreo, müller mix...nebudeš pak mít takové chutě a pokud ujedeš, vrátíš se snadněji do svého režimu, který je ti přirozený, než se křečovitě držet zdravé stravy. Tohle je změna na celý život, tak ať je co nejpříjemnější Později stejně začneš přirozeně upřednostňovat zdravou stravu Mně se to kecá, když jen udržuju, ale zhubla jsem i s každodenním muffinem na snídani To se zpět do režimu vrací snáz

Gratuluju, jen tak dál!! Mě se tchyně zhrozila,(neviděly jsme se tři měsíce) prej jsem už hrozně hubená, nejvíc to totiž jde vidět na břiše, konečně ho mám skoro ploché.

Já jdu ve čtvrtek na bodystat, nechám si změřit bazální metabolismus. Myslím si, že příjem 5700Kj, je pro mě málo. Hlavně i tím, že každý den běhám a cvičím.

Reaguji na Jitulin: Ahoj, díky za přivítání ! Reagovala jsi na mou "vanilkovou ovesnou kaši" - můžu doporučit vanilkový protein z DM, je kvalitní (schválil mi jej i milý, který se dost vyzná) a 350g stojí 159 Kč, což vychází na cca 450 Kč za kilo a takovou cenu nemají ani profi proteiny. Navíc je výýborný a to i jen tak s mlékem, přidávám si jej ale i do jogurtů a podobně.

Dneska byl můj jídelníček takový:
7:45 - ovesná kaše, vanilkový tvaroh
35 minut Jillian Michaels - 6 Weeks Six-pack + závěrečné kardio ve formě vysávání
10:30 - půlka proteinové tyčinky s příchutí Cookies, 200g 3% bílého jogurtu
14:15 - talíř a půl zelňačky, 100g cottage
16:00 - káva s deci mléka
17:45 - dva krajíčky žitného chleba, půlka grilovaného dietního hermelínu s olivovým olejem a orientálním kořením, cherry rajčátka
20:00 - sójové kostky, dušené kysané zelí, kečup + kousnutí výborné klobásy

Semaforky na STOBu mám zelené

Holky už od včera mě honí strašlivé chutě, je to poprvé po měsíci a půl, čím je zaháníte?

Dneska nemám radost z večeře, v plánu byl filet z pangase, který jsem si dála ráno rozmrazit, jenže jsem zapomněla, že přijdu domu později a když jsem přišla, pangas už tak trochu zapáchal, tak letěl do koše a k večeři jsem si vzala, co jsem našla.

SN - vločky, rozinky, oříšky, 2 jahody, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - 4 bramborovo-mrkvové placičky, okurka, led. salát, káva s mlékem
SV - 100g cottage, 5 oliv, 2 knackebroty
SV - jablko
VE - 100g sledi v rosolu, 2 plátky kuřecí šunky, 2 plátky sýra, okurka, led. salát, 2 plátky vícezrn. chleba, olivy, 2 lžíce rizota (ochutnání zítřejšího oběda

Reaguji na maggggda: Tak nějak podobně sem řešila já páteční večeři

Dobré ráno. Ja mám celý tento týden brigádu a navíc odpolední směnu, takže ráno mám dost práce a nestíhám tady vysedávat..(což je asi dobře) Jinak daří se mi celkem dobře. Víkend byl sice volnější ale nebyl tak strašný, nepřibrala a jsem a to je hlavní.. Stále každý den běhám+ dělám ještě nějaké cvičení .

Tady je včerejší jídelníček:
sn: jeden a půl sojového rohlíku s medem+čerstvá štáva z grepu
sv:proteinová tyčinka z DM
ob:dušená mrkvička na cibulce se sýrem(TADY recept ale asi to některé znáte)
sv:mléčná rýže se skořicí
vč:2vajíčka na oliv. oleji, knackebrot,cherry rajčátka
vč2:pár lžiček borůvek

A dnešní plán:
sn:jogurtové mléko(lesní ovoce)strouhaná mrkev s jablíčkem
sv:celozrnný toast s arasidovým máslem:hruška
ob:brokolicové rizoto(recept)
sv:rajčátka+možná kousek nějakého sýra
vč:tuňák,zelenina,2x knackebrot

Hezký den

To určitě, minimálně 6000-7000Kj bys mít měla Já při každodenním cvičení na příjmu kolem 5000Kj už ani nehubla, protože to mému tělu prostě nestačilo.

Nedivím se, tělo si rychle odvykne, to jen naše psychika s námi cvičí Každopádně jsi vážně šikovná

Reaguji na Jitulin:

S tím souhlasím.
Na mě funguje toto:

Na snídani si dělám zdravé buchty - namátkou minulý týden celozrnná bábovka s ořechy (jen olej nahradím olivovým a dávám tmavý třtinový cukr nebo med místo bílého), teď to bude celozrnný žitný perník... Chuťově jsou ještě lepší než klasické moučníky z bílé mouky, bodují i u návštěv a když se doplní bílým jogurtem, je z toho ukázková snídaně!
(Bonusem je u nás to, že když dám tyto buchty milému do práce na svačinu, jsme spokojení oba - on, protože si pochutnal, já proto, že nejedl žádnou hloupost jako koblihu nebo bílý rohlík s něčím... )

Heslem je pro mě i "neodbývat se a užívat si" - pohrát si s jídlem tak, aby mě těšilo. Dopolední svačinu si někdy připravuji večer předtím stylem "ovocný pohár" - do pěkné skleněné misky jogurt ušlehaný s tvarohem a vanilkovou esencí nebo vanilkovým proteinem, na to ovoce, zalít želatinou a nechat ztuhnout. Člověku se hned lépe baští...
Stejně tak třeba vím, že si chci dát dietní hermelín, tak ho nesním jen tak, ale okořením si jej a rozpeču na pánvi s troškou olivového oleje - je to nesrovnatelně větší požitek!

Další mou fintou jsou proteinové tyčinky z DM - párkrát týdně si dám půlku na svačinu, nakrájím si ji na plátečky a postupně žvýkám Opět s jogurtem nebo kefírem výborné a zcela v pořádku a člověk nemá s takovou dobrotou pocit, že by se nějak šidil.

Doma také mám 80% čokoládu a když mám chuť, vím, že si s klidem můžu dílek dát a nic se nestane. Už jen to vědomí mě nakopává.

A posledním mým tipem je kreativita. Ráda vařím, nic se nebojím vyzkoušet a chci se dobře najíst i když hubnu. A když se na to jde chytře, je i taková svíčková nebo vepřo-knedlo-zelo pokrmem, který neohrozí linii - domácí celozrnný knedlík, libové maso (u svíčkové je chutné i kuřecí), koření a zelenina. Segedínský guláš jsem udělala se sójovými kostkami - i milý si přidával a já se s obědem ještě s velkou rezervou vešla do povoleného limitu kJ.

...když člověk rád jí, způsob si vždycky najde

ahoj holky, tak já taky přidám po delší době svůj jídelníček ze včera:
SN - 2 plátky žitného chleba lehce potřený margarínem, 1 s medem a 1 s taveným sýrem, ředkvičkou, káva s mlékem
SV - pomeranč
OB - 150g brambor, smažený květák 200g, jogurt ( místo tatarky )
káva s mlékem
sV - bílý jogurt 200 g, med
VE 19:00 - plný hluboký talíř - guláš ze sojových kostek, 2x kukuřičný plátek
20:30 běh 30 minut zakončený rychlým výšlapem po schodech do 11 patra
VE 2 22:15 - 100 g cottage, 2 ředkvičky
spát 23:30

co myslíte večer s těmi rozestupy? Jídlo - sport - spánek? Dřív než děti jdou spát jít běhat nemůžu, ale co to jídlo před spaním - mám ho mít nebo jej vynechat?

Reaguji na Luc1: Reaguji na Wild Paula: Holky jste šikulky

pokus se dostat zpátky do svého původního režimu, taky je docela důležité jak to tvoje přejídání vypadá, jestli se cpeš sladkostmi nebo nezdravými věci, nebo jestli se přejídáš zdravým jídlem. A hlavně si to musíš srovnat v hlavě, tam to všechno začíná.

Reaguji na Red_fire: Jj přesně, není nad to si s jídlem pohrát a vyhrát. Já snídám jedině na sladko - jinou snídani (kromě míchaných vajíček) nesním. Takže u mě to jsou jogurty s domácím müsli a ovocem, všlijaké kaše - ovesné, špaldové, pohankové kaše také s ovocem, pečená ovesná kaše na mnoho způsobů, muffinky, celozrnné palačinky nebo lívance s bílým jogurtem, snídaňový koláč, kuskus na sladko je toho moc, je to všechno zdravé a pro tělo výživné, žádné prázdné kalorie a vynikající.
Reaguji na Mireia: Je potřeba tě jídlo bavilo a hlavně to zdravé, protože to tě bude provázet už celý život, pokud nechceš sklouznout zase zpátky do špatných kolejí.

já bych to s klidným svědomím nechala

Můj včerejší jídelníček
Snídaně: houska se sojovou pomazánkou
Svačina: jogurt bílý, pomeranč
Oběd: kuřecí prso na přírodno s bramborem
Svačina: pomeranč
Večeře: špagety s protlakem
Která příloha je nejlepší na večer Brambory, rýže nebo těstoviny? Co si o tom myslíte