Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

dáš si do hrnce opéct nakrájenou cibulku na trošičce oleje nebo másla..přidáš nakrájeného lososa na kostičky, taky lehce orestuješ, zaliješ vodou přidáš dvě až tři brambory taky nakrájené na drobno a vše povaříš a ochutíš(sůl,pepř apod. my dáváme bio zeleninový bujón)..nakonec rozmixuješ, přidáš smetanu a podle chuti si ještě dosolíš apod. Nemáme přesný recept, vždycky to deláme podle sebe, kolik množství potřebujeme. Takže ti neřeknu kolik máš přidat vody,kolig g lososa apod. Záleží jak to budeš chtít mít husté..Nakonec můžeš ještě přidat trošku opečených kostiček lososa v celku, které nerozmixuješ a do trouby na plech si můžeš dát opéct kostičky celozrnného chleba a hodíš si tak dve lžíce do polévky a je to super

jinak já dnes:

sn:sojový karamelový jogurt,2x arašídová sušenka,meloun
ob:vývar se zeleninou,taštičky z listového těsta s mletým domácím masem+dušená mrkev
sv:mléčná rýže s kakaem a medem
vč: kuřecí přírodní plátek,troška dušené mrkve,rajčata

Vypadá to, že je toho nejak málo ale o vikendu to tak mám vždy..obědváme brzy a dlouho, takže nepotřebuji dopolední svačinku a oběd dělá o víkendu více kj než přes týden, protože míváme dva chody vetšinou..

Snídaně: 2 plátky chleba, arašídové máslo, banán, 3dcl zeleného čaje, 1dcl multivitamínového džusu zředěného vodou
Oběd: zelňačka, pečené kuře s rýží
Svačina: bílý jogurt
Večeře: 2 plátky chleba, cottage (hořčice, cibule), šunka
Tekutiny: 1,5l

Tento týden to bude asi náročné, jelikož jsem dnes od našich dostala celou čokoládovou marlenku a takové čoko čipsy , ale řekla jsem si, že si to smím dát pouze dopoledne. Jenže odpoledne nevím přišla jakoby krize a už už jsem si tu marlenku chtěla ukrojit ale zastavila jsem se a místo toho si dala jogurt. Jsem na sebe pyšná . Ale zítra k snídani si ji už neodpustím

Reaguji na Peg:
Moc děkuji za recept, přesné gramy nepotřebuju, vařím všechno od oka, tak to zvládnu, už jen koupit lososa a jdu na to

a dnešek:
sn: pečená ovesná kaše s hollandií
sv: broskev, pudinkový šáteček (kupovaný)
o: špagety s rajčaty, riccotou a parmezánem (od včera), polníček, rajčata
sv: tvaroh s agáve, hrozny a mandlovými lupínky
ve: cottage smíchaný s ricottou, 2 knekebroty, rajčata
pohyb: 40 min.rotoped

Jinak mi nějak přestal chutnat samotný cottage, ale dneska jak jsem do něj vrzla tu nasládlou ricottu co mi zbyla v lednic a to mi to chutnalo moc
Holky ještě mám problém, poslední dobou mi nějak nejede maso, vůbec na něj nemám chuť, tak přemýšlím o koupi nějakého proteinu abych dodala tělu bílkoviny, máte někdo tip na konkrétní protein? Nikdy jsem žádný neměla, manžel to dřív pil a doporučuj mi zn. Twinlab, ale zas se mi nechce do toho dávat tolik peněz, tak budu ráda za jakékoliv doporučení.

Mně vyhovoval protein z dm - za ty prachy skvělý. Bohužel ho tady neseženu. Asi jsem ti předala nežravou, já zase pomalu začínám maso více zařazovat Minulý týden jehněčí, dnes jsem si dokonce dala vepřové - ani si nevzpomenu, kdy jsem ho měla naposledy...

sn: sypané müsli s hrstí granoly s javorovým sirupem a pekanovými ořechy, borůvky, jahody, hrozny a sójovým jogurtem + vanilkový cheesecake
ob: ciabatta s mozzarellou, čerstvou bazalkou a sušenými rajčaty, salát a pekanové ořechy
ve: mexická tortilla s vepřovým, zelenina a bílý jogurt s granolou a ovocem
a večer na zahřátí bombay chai se sójovým mlékem

Ahoj holky,
chci se k Vám přidat, dnešním dnem končí moje obžérství. Od ledna( co jsme s přítelem spolu začali bydlet a pořád jen papáme) jsem přibrala 10kg, to co jsem měla přes zadek mám teď přes břicho, takže to musí pryč, dokud je to jen chvilka. Od zítřejšího dne najíždím na " Zhubněte jednou provždy" tzv. 28 denní detoxikační program, četla jsem na to samé chvály, tak snad mi to pomůže. Takže teď dojídám poslední kuličky pistácií v mléčné čokoládě a užívám si je jako nikdy.
Zítra sem hodím míry a jídelníček, snad zvládnu nehřešit

ahoj, můj víkend co se týče jídla katastrofa, jako téměř vždy Naštěstí to vždycky přes týden nějak vykompenzuju a nepřibírám, občas dokonce lehce hubnu
Takže dneska zase do starých kolejí:
SN: ovesné vločky s řeckým jogurtem, banánem a trochou agáve sirupu
SV: jedna domácí proteinová kulička s arašídovým máslem, půlka grepu
OB: kuřecí směs s pórkem a nivou, trocha gnocci, ledový salát
SV: 2x Wasa namazaná pomazánkovým máslem (z Lídlu, snížený obsah tuku), 2 plátky Madelandu light, velká okurka
VE1: těstovinová rýže smíchaná s trochou krůtího masa restovaného na ol. oleji, rajčaty a ledovým salátem
VE2: proteiňák
pohyb: běh (tak hodinu) a jestli budu stíhat, tak i posilování na břicho a zadek
VE2:

Tak já ti tu chválu trošku pokazím.. Ano je to super, budeš mít hned o 5 kg mín minimálně, budeš mit zdravější plet..navíc je takový detox jednou za rok,dva dobrý pro tělo... Ale až detox dokončíš, tak si dávej pozor co jíš..já jsem začala jíst víc normálně. Sice zdravě a dalo by se říct, že i dietně(protože ted pri stejném jidelníčku hubnu) ale po tom detoxu jsem začala přibírat, takže potom musíš bud jíst na veky veků tu její zeleninku a nebo přidávat jiné jídlo velmi opatrně, začít pořádně sportovat apod.

Ahoja holky, já dneska:
sn: 71g celozrnný rohlík, 28g cottage, 130g nektarinka, 2 vejce, káva se sojovým mlékem
sv: 150g jogurt, 10g vločky, 78g banán
o: asi 400g šunkafleky (nic moc, no )
sv: 250g polotučný tvaroh, 200g červená paprika
ve: 100g tuňák v olivovém oleji, 200g rajčata
pohyb dnes spíš žádný,byla jsem včera ve fitku...

ale je to divný, nic mě nebolí.. Myslíte, že je to správně, že necítím téměř žádný svaly po 1:45 ve fitku? Byla jsem 30 minut na pásu (chůze v tepovce), 1x kruhový trénink - 20 minut, 15 minut posilování břicha, 30 minut pás

Reaguji na Peg:
To já za ten měsíc plánuji tak 3 kila max. i to je nezdravé, plánuju to, že si 2x týdně dám normální oběd, ale zdravější, aby to tělo nemělo až takový šok. Hlavně já jsem zvyklá jíst hodně, takže na váze to vážně moc velký rozdíl nebude, spíš mi jde o ty centimetry.

Tak dneska jsem měla k snídani jablko+mrkev+hrozinky+med a pořád se cítím k prasknutí.
A před snídaní jsem se naměřila: Výška: 161cm, váha 65,8 Míry: ruka-32cm, pas- 72cm, Břicho 94cm, hýždě: a stehna 104cm/ 1 stehno 66cm, koleno 42cm a lýtko 39cm.
Tak uvidíme, nejvíc chci sundat přes zadek, aspoň 7cm

tak já mám dnes takovýto plán

sn: bebe sušenky a bílý jogurt s banánem
sv: 3 kousky kokosovo kakaových sušenek s medem(moje výroba)
ob: těstovinový salát s tuňákem, zeleninou a tofu
sv:přesnídávka(mám na ni strašnou chuť už ted..)
vč:míchané vajíčko s paprikou a cibulkou,jedna celozrnná bulka

Ahoj ahoj
dneska:
SN: Ovesná kaše (vločky 50g,100 ml mléka,vlašáky,lněnná semínka,kokos,med),4 švestky+vita káva
Jillian 30DS-LV3
SV: 35 g Mixit se syrovátkovým nápojem (místo mléka),švestka
OB:75 g celozrnných těstovin,70g polotuč. tvarohu,lněnná semínka,vlašáky,kokos + vita káva
SV:bílý jogurt 3,9% tuku s 10g vloček,lněnnými semínky a vlašáky
VE:zbytek tvarohu (175 g?) s 10g burákového másla+ vita káva

Dnes je na programu dne:
sn: sypané müsli s hrstí javorovo-pekanové granoly, borůvky, hrozny a sójový jogurt + mrkvový koláč
ob: celozrnné penne s vejcem a červenou čočkou, zeleninový salát s hroznovým vínem
ve: lisovaný celozrnný chléb s quinoou namazaný burákovým máslem, philadelphií a vysokoprocentní kuřecí šunkou, zelenina a brazilské ořechy

Asi tak...co nejrychleji a nejjednodušeji - jak já nenávidím vaření

Reaguji na R17: Zdravím Vás zajímalo by mě jaký máte názor na dělenou stravu. Dlouho jsem tu nebyla, protože jsem byla mimo počítač, ale nyní se už zase k Vám přidávám.

včera:

snídaně: chléb celozrnný tmavý s tvarohem, 30% plátkem sýra, šunka 93% masa, kedlub
svačina: rozinky, sušený kokos, mandle, sl. semínka, arašídy
oběd: kuskus, uzený losos, tofu, zelenina
svačina: tvaroh, nektarinka, hroz. víno
večeře: tofu, brambory, zelenina
zhřešila jsem vínem...2x2dcl

dnes:

snídaně: chléb celozrnný tmavý s florou, sýr, šunka (jako včera)
svačina: tvaroh, vločky, nektarinka
oběd: rizoto s žampiony a tuňákem
svačina: kefír, oříšky
večeře: zapečené papriky se sýrem a tofu, salát (okurka,rajče,oříšky)
dnes už mám za sebou 45 minut na steperu a půl hodinky posilování tak to doufám do večera ničim neporušim...

klidně pište kritiku na jídelníček, jestli se vám něco nezdá. ráda se dozvim chybičky