Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Milda25: Nebyl problém v nestíhání, prostě se mi přihodilo něco, co mi nedovolilo pozřít ani sousto. Bylo mi špatně. Dneska jim zatim normálně, akorát v menších porcích. Žaludeční neuroza mi nedovolí vystrojit si hostinu.

Reaguji na Dante Alighieri: Aha, tak to jo

SN: pomeranč 2OOg, sypané musli 5Og
SV: bílý jogurt 2OOg, burské ořechy 2Og
OB: celozrnný chleba, 2Og linessa 5%, 75g pražská šunka, rajče 25Og
SV: žitná sušenka od REJ před cvičením
SV: 6 křížel po cvičení
SV: 2pl. knackebrot, 25g linessa 5%, 35g pražská šunka, zelí 17Og
VE: syreček, rýžový plátek, rajče 25Og
VE2: caro s mlekem

běh 43min, - 43Okcal

ahoj holky a kluku, tak po delší době zase s dnešním jídelníčkem PS: může mi někdo vysvětlit, jak dokážete pozřít syrečky ? koupila jsem si je protože obsahují samé bílkoviny a skoro žádný tuk ale prostě.. syrové už vůbec ne, je to šíleně slané a smrdí to :-! snažila jsem si trošičku namíchat do vajíček a to teda taky ne, smrad po celém bytě a humus achjo... je to škoda, protože se tím dají skvěle nahnat bílkoviny.. :-/

Ráno na snídani: celozrnná houska s krůtí šunkou, pomazánkovým máslem a čínské zelí k tomu
Svačinka: 1/2 milko van. tvaroh smíchaný se 100g odtučněného tvarohu
Oběd: čočka s krůtí šunkou a vajíčkem
Svačinka: caro s mlékem a medem, jablíčka
Cvičení - 60 minut na páse
A teď si vařím na večeři kuřecí vývar s mrkvičkou a česnekem

Musím se přiznat, dnešní prohřešky: pár kousků této výborné čokoládky! to budu muset vycvičit na příteli večer ale říkám si, že to snad nevadí, když jsem tak moc cvičila... ale štve mě že to není žádná kvalitní čokoláda... co už noo, snad to bude zítra lepší -

http://www.cokoladovepokuseni.cz/cokolada-nestle-a fter-eight-200g/d-182/ toto je ta čokoláda

Tak já taky přidávám svůj dnešek
Sn: kaiserka s kuřecí šunkou, kiwi, jogurtové mléko
Sv: banán, jogurtové mléko
O: zeleninový salát, trochu ovesných vloček
Sv: malý kousek řezu stracciattela
Ve: tvaroh po cvičení, losos

Běh 7,5km a Jillian 30day shred level 1

Reaguji na Julija: já teda nevím, ale nejíš nějak strašně málo? kolik ti to vychází kJ?

Tak děcka s tím škrobem je to bída,nesehnala jsem byla jsem v lékárně a dívali se na mně jak na marťana z kosmu...zkusím příští týden zdravou výživu a uvidíme...prozatím o víkendu knedlíky nebudou,sakra
Reaguji na ShAmy:
pokud potřebuješ nahnat bílkoviny a málo tuku doporučuju šmakouna a nebo sóju či kuřecí/drůbeží maso,ryby...jíst něco, co ti nechutná,nemá cenu...
Reaguji na Julija:
samé dobroty,ale příjde mi toho hrozně málo...kolik to vychází na KJ když odečteš sport?

Vychází mi to asi 4300kJ, ale nevím, kolik měl ten řez, takže možná víc, ale zase jsem celkem malá a svalů taky moc nemám a ještě navíc jsem předtím jedla střídavě strasně málo a střídavě jsem se přejídala, tak se bojím začít jíst najednou nějak víc, spíš bych radši pomalu přidávala

Reaguji na Julija:

To je moc málo ! Minimálně 5200kj bych jedla... aby nenastal jojo efekt já mám příjem 5500-5800kj a za týden jsem zhubla něco málo přes 1 kg... takže se určitě neboj jídla přidat

jéé šmakoun, na toho jsem uplně zapomněla děkuji!

Ahoj, potřebovala bych radu.
V kalorických tabulkách jsem si sestavila dnešní jídlo a vyšlo mi 4 947kJ. Za dnes jsem ale nacvičila (spálila) 3 768kJ. Je na tom něco špatného? moc to nechápu, tak bych byla vděčná, za každé vysvětlení

Reaguji na AsDeen: http://www.ordinace.cz/clanek/prijem-a-vydej-energ ie/ přečti si to a spočítej. Taky je otázka, jestli takhle cvičíš denně nebo jen nárazově.

SN: jablko 17Og, sypané musly 5Og
SV: tofu uzené 1OOg, racio chlebíček
OB: 1OO% žitný chléb 67g, 75g pražská šunka 85% masa, 1pl. 2O% sýr, 25Og rajčata
SV: bílý jogurt, zelenina
SV: kafe s mlékem, 7:5ml L-carnitin 1OO OOO
VE: 15Og nízk. tvaroh, 2Og burské ořechy, 25Og rajčata, caro s mlékem

1Okm běh, - 45Okcal

Reaguji na Milda25:
díky moc za odkaz... Za 22 dní jsem vynechala 3x, takže se dá říct, že denně. Chci něco shodit, tak se právě ptám, protože nevím, jestli "snědená energie" se musí vycvičit třeba z poloviny nebo jak. Každopádně, kouknu na stránku, snad to už pochopím. Ještě jednou díky