Vyhýbání se těžkým váhám není řešením. Jak si jako žena užít posilovnu

1. Nebojte se těžkých vah

Ať už toužíte po hezky tvarované postavě, svalech nebo štíhlosti, silový trénink vám v tom pomůže. Navíc silové cvičení navyšuje hodnotu bazálního metabolismu až na dalších 48 hodin, což vám usnadní redukci tuku. A rozhodně se nemusíte obávat toho, že při zvedání těžkých vah se z vás stane Hulk v ženském provedení.

2. Bez správné stravy to nepůjde

Správně nastavený jídelníček je při fyzické aktivitě nezbytností. Co to v praxi znamená? Abyste dosáhla optimální výkonnosti a správného fungování organismu musíte výdej ze sportu kompenzovat zvýšeným příjmem energie, což v případě silového tréninku znamená zejména zvýšenou potřebu kvalitních bílkovin. Například u běžkyň budou hrát prim komplexní sacharidy. Pokud si jídelníček správně nenastavíte, či dokonce budete jíst málo, svého cíle nedosáhnete.

3. Špatné jídlo nepřetrénujete

Ačkoliv je v odstavci výše zmínka o tom, že je potřeba konzumovat dostatečné množství jídla, neznamená to, že se můžete přejídat, protože to přeci vycvičíte. Takhle to nefunguje. Špatné jídlo nepřetrénujete a navíc sport by měl být hlavně zdrojem potěšení a cestou ke zdravému tělu, nikoliv jako nástroj k vycvičení kalorií z jídla.

4. Přizpůsobte trénink menstruačnímu cyklu

Výkonnost ovlivňuje celá řada faktorů. U žen to bývá celkem často menstruační cyklus, kdy nejlepší výkonnost se obecně očekává v pozdní folikulární fázi cyklu, a naopak nejvýraznější pokles bývá v pozdní luteální fázi. Vliv menstruace na výkon je samozřejmě velmi individuální, ale pokud v některé fázi cyklu pociťujete například zvýšenou únavu, neberte to na lehkou váhu a nechejte tělo odpočívat. 

Zvětšit

5. Dopřejte tělu odpočinek

Odpočinek si tělo zaslouží nejen v době menstruace. Pouze dopřejete-li tělu dostatečný prostor na regeneraci, dosáhnete vytoužených výsledků. A věděla jste, že po tréninku tělo potřebuje doplnit zásoby glykogenu a opravit mikro poškození ve svalových vláknech? K tomu slouží správně zvolená strava a regenerace. Základem regenerace je kvalitní spánek, ale i masáže či pravidelná návštěva sauny.

Zdroj fotografií: FIT GYM Havířov