Cvičením se na mě nic nemění.

80% dělá strava a pouhých 20% cvičení. Předpokládám, že máš málo proteinů, nejlepší je koupit si proteinové nápoje. Já mám ráda značku All Stars a nejraději mám příchuť oves a skořice. Nebyl nápoj, který by mi vyloženě nechutnal. U jiných značek se mi stalo, že mi příchuť nesedla nebo že se prášek špatně rozmíchával a dělal cucky, ze kterých se mi zvedal žaludek.

Co se cvičení týče, tak je potřeba cvičení pravidelně obměňovat, pokud budeš cvičit pořád to samé, tělo si rychle zvykne a svaly se nebudou tvořit (to mi vysvětlovala kamarádka, která vyhrála v Kanadě Bikini Fitness). Tři měsíce před soutěží má pak přísnou dietu, zkráceně řečeno jí jen maso, ryby, vajíčka (bez žloutků), zeleninu a pije proteinové nápoje. Žádné přílohy, žádná mouka, žádné ovoce, žádný cukr ... mléčné výrobky jsou omezené, mléko většinou povolené není.

Další kamarádka si také stěžuje, že nemá zadek, ale ta žije převážně ze zeleniny, ovoce a příloh, maso moc nejí a proteiny nepije, tak nevím, z čeho by se jí měl udělat. Také to přehání s cardiem a cvičí ve špatné tepové frekvenci.

Já za tři měsíce cvičení s trenérkou přibrala 5 kg svalové hmoty a zbavila se 5 kg tuku. Do jídelníčku jsem přidala akorát proteinové nápoje (pečivo a přílohy moc nejím, sladké výjimečně - občas (1-2x za měsíc) si dám někde ke kávě dort nebo zmrzlinu, ale sladké pečivo, zmrzliny, bonbóny, sušenky ani čokoládičky doma nemám, to prostě nekupuji ani nejím, chipsy, tyčinky a popcorn doma také nevedu).

Reaguji na Starry_girl: ahoj, mohla by si poradiť? Aké sú podľa teba nnajlepšie cviky na 6pack abs a na zväčšenie zadku? A kde prosím kupuješ proteinové nápoje?

Právě přemýšlím že si zajdu vyřídit permanentku do fitka. Cvičení doma je fajn ale už to asi nikam nevede . Pila jsem proteinový nápoj T-meal ale žádné změny jsem nepociťovala. Asi to nebyl ten právý pro mě . S jídlem to je u mě horší . Mám celkém dobrý metabolismus, tudíže jsem se v jídle nikdy neomezovala ( snědla jsem na co jsem přišla). Snažím se omezovat. Ale nechutnají mí zdravé jídla hlavně jídla které jsou moc barevné, nebo zelené a různé ovesné kaše atd...

Špatný jídelníček a změn trénink Neefektivnější cvičení je v posilovně jakmile už potřebuješ formovat postavu bez zátěže to nepůjde

Reaguji na misa.reh: Mala som ten istý problém ako ty, ale vo fitku. Potom som si dohodla trénerku na 2 mesiace a už to išlo. Cvičila som iné cviky, tréning bol intenzivnejší a výsledok lepší. Trénerka povedala že je to celkom bežný problém. Že človek je tvor pohodlný a tak cvičí dookola tie isté svaly a podvedome sa šetrí.

Jde o to se jenom naučit cvičit !

Používám váhy, na dřepy, výpady atd mám 12kg, na břícho používám 4kg. Zatím to není nic moc, ale po nějaké době zase zvedám váhu. Bohužel kdykoliv jsem si našetřila na fitko, přišly jiné výdaje ale mám to v plánu. Spíše asi nevím co tam budu dělat poprvé . Snad tam jsou lidi co pomůžou nováčkům. Ještě jsem přemýšlela nad fitnessboxem a cvičením s gumou ( RTX - nebo nějak tak ).

Myslím, že by ti pomohl express lekce, nebo nějaký posilovací kroužek Já osobně taky cvičím doma a cítím, že asi budu muset jít "venkovní" cestou Jsou i studia pouze pro ženy - ty volím já
Jinak do stravy bych přidala více bílkovin, a jak radí holky přede mnou proteinové nápoje, taky jsem je zařadila do jídelníčku, a doporučuju

Bebsi: Proteinový nápoj jsem měla T-meal a nepoznala jsem žádné změny, nebo účinky. Mám problémy s laktozou, a vetšinou mají v sobě hodně laktozy. Ty používáš jaký?

Jsou proteiny i bez laktozy. Mrkni třeba na konopný.

Pollinko: Děkuji, mrknu na to.
Jsem si koupila spalovač a je to masakr . Potím se už po 5ti minutách, ale pořád nemám dost . Podkožní tuk na břiše mi začíná mizet, ale bohužel i zadek , který já nemám skoro žádný...

Reaguji na misa.reh:
a beres ten spalovac i když necvičíš? Já používala Lipo, bylo to chuťově fakt hnusně umělé, ale pomohlo mí to dost. A právě když jsem ho brala a necvičila, strasně jsem zhubla v zadku.