Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Protože nechápu, jak to, že nemůžeš pořád hubnout. Vím, že štítka je docela častým problémem...

Ani moc ne. Co se týče kalorické hodnoty a tuků, tak je v pořádku, ale bílkovin tam na to, že jde o tvaroh, moc není. A těch cukrů! Dej si raději polotučný tvaroh se lžičkou medu a nastrouhej si do něj kvalitní čokoládu

Můj dnešní jídelníček:
SN: sendvič - 2 plátky celozrnného chleba Warburtons, 30g kozího sýra, 3 sušená rajčata, polníček; broskev, ; kostička kvalitní malinové čokolády
SV: zelené jablko, cottage
OB: těstovinový salát s kuřecím masem, bílým jogurtem a zeleninou
SV: 2 plátky Wasy, 60g uzeného tofu, půlka velké okurky
VE: asi zeleninový salát s olivami, oliv. olejem a fetou
pohyb: heat

Já si občas kupuju od Madety ten s vanilkou a sušenkou, když mě honí mlsná, a míchám to napůl s nízkotučným tvarohem. Takhle samotné to opravdu moc vhodné není, hrozně moc cukru

Kolik by měl mát dobry mlečny vyrobek bílkovin?

To nejde říci nějak obecně. Když srovnám například výše zmíněný straciatella tvaroh s běžným polotučným tvarohem, bílkovin je v tom prvním na 100g 6,5g a v tom druhém 18g. Takže správná volba je jasná Bílý jogurt Hollandia má 3,5g, zatímco například Yoplait ovocný extra light 2,8g. Což takový rozdíl zase není, ale zde by mělo být rozhodující složení. Takže vyhrává Hollandia bez aromat, sladidel a škrobů.

Na dnešek to vidím takto...
sn: už proběhla.. dva chlebíčky na celozrnných toatech(se sunkou,okurkou,rajčetem a sýrem) a kousek pudinkové buchty
ob:míchaná vajíčka s dušenou paprikou,cibulkou a čerstvou zeleninou
sv:proteinová tyčinka
vč:mozzarela se zeleninou
vč2 nejspíš sojové mléko čisté, jen na doplnění KJ a bílkovin

Jinak hlásím oficiálně poslední den na hruzostrašné brigáde, o které vi spíš holky, které navštívily nekdy můj blog...takže dnes poslední směna, tím končí psychická i fyzická unava(spíš ta psychická, protože chování hlavní manažerky mě donutilo odejít) a budu si vyvařovat dobrůtky a nebudou žádné provizorní pracovní obědy atd..

Reaguji na sartre: ach jo a takovej dobrej byl, jako svačina v práci ideální... a když zkusim takovej ten obyčejnej jahodovej tak to je taky zlo?

Podívej, ve všech těhle s příchutí je prostě hrozně moc cukru. A o tom to je. Tak si dej bílý a do toho čerstvé jahody a trochu medu.
Nebo to by ti nechutnalo?

Tak to co mám v ledničce ma 8 gr bilkovin na 100, podivam se po nejakem lepším, ale tenhle mi přijde ok.

Reaguji na Siiri: Tyhle ovocné tvarohy nikdy nebudou mít tolik bílkovin (a to nemluvím o těch zmíněných cukrech, někdy sladidlech) jako klasický tvaroh bez příchuti. Já je mám ale taky moc ráda, tak si je občas dám. Zkus to jako Red_fire a namíchej si tvaroh s příchutí s tím bez příchutě a výživové hodnoty se hned zlepší

Tak jsem na tom stejně, taky běhám každý den 7km Ale ted bych chtěla zařadit v pondělí Power jogu a ve čtvrtek Power plate. A neděle mám odpočinkové

Holky dotaz: nestíhám dopolední svačinu. Vstávám kolem 8h a pak jdu hned běhat a cvičit(mám raději běhání před snídaní) no a snídám kolem 10hod. Takže pak už není čas na dopolední sváču. Mám zařadit teda ještě jednu odpolední nebo si mám něco zobnout třeba hodinu po snídani? nějaké ovoce?? díky

Dnešní jídelníček:

SN: ovesné vločky, nizkotučný tvaroh, skořice, agáve, salát u ovoce(jablko, nektarinka, jahody, pomeranč, meloun)
OB: vepřová panenka s rýží, rajčata
SV: plátek fitness chleba, domácí pomazánka(jogurtina, philadephie, vajíčka, paprika,šunka, jarní cibulka)
VE: cottage, tunák, rajčata, paprika

Reaguji na Pučmeloun:

Ja mám bez příchutě a dávam jen sladidlo a občas vanilkove aroma.

A co to je přesně za tvaroh, že má takhle málo bílkovin?

Už jsem to tu chtěla napsat, že to dělám takto, těší mě, že si to pamatuješ! Já kupuji vanilkový, ta příchuť se dá těžko nahradit, u straciatelly je to jednoduší - Pučmelounek má pravdu, do nízkotuč. tvarohu trošku medu či sirupu z agáve, kvalitní čokoládu a výsledek je mňam Já si včera dala tvaroh s broskví a rozpuštěnou 70 % malinovou z Lidlu a vrněla jsem blahem

Luc, jestli večeříš ve 20hod, tak je tvé tělo 14 hodin bez přísunu jídla!
Dej si 15-30 minut před cvičením aspoň kousek ovoce a celozrnnou sušenku, takhle hubneš jen svaly, tuku se tímto způsobem moc zbavit nedá...