Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

1.7.2015 TRX
2.7.2015 DENNÍ
3.7.2015 HIIT + KARDIO
4.7.2015 VOLNO
5.7.2015 TRX, FITBOX
6.7.2015 VOLNO
7.7.2015 DENNÍ
8.7.2015 DENNÍ
9.7.2015 FITBOX
10.7.2015 TRX
11.7.2015 HIIT + KARDIO
12.7.2015 NOČNÍ PO NOČNÍ
13.7.2015 HIIT + KARDIO
14.7.2015 FITBOX
15.7.2015 DENNÍ
16.7.2015 HIIT + KARDIO
17.7.2015 NOČNÍ PO NOČNÍ
18.7.2015 VOLNO
19.7.2015 TRX + FITBOX
20.7.2015 DENNÍ
21.7.2015 DENNÍ
22.7.2015 TRX
23.7.2015 FITBOX
24.7.2015 HIIT + KARDIO
25.7.2015 DENNÍ
26.7.2015 DENNÍ
27.7.2015 HIIT + KARDIO
28.7.2015 FITBOX
29.7.2015 TRX
30.7.2015 DENNÍ
31.7.2015 VOLNO
1.8.2015 VOLNO
2.8.2015 FITBOX

Tak to sem dávám takhle, nemám na to po noční to nák štelovat tady

jinak včera
snídaně - ovesné vločky, banán, řecký jogurt
svačina- jablko
oběd - zapečené těstoviny, kuře, sýr, zelenina
svačina - monte ( musela sem prostě )
večeře v práci - to co k obědu
potom dlouho nic, o pulnoci toustový chléb, šunka, ředkev
pak zase dlouoooho nic , a ke snídani ovesné vločky, řecký jogurt, banán
teď jdu spát a uvidim, kdy se probudim, večer se chystám na fitbox

Ahoj holky,

děkuji za vlídné přijetí.
Co se ještě včerejěšího dne týká, jsem na sebe v aktivitách velice pyšná.
Jela jsem z práce na kole, ale ne na svém. Bratr potřeboval dopravit jeho kolo domu, tak jsem ochotně pomohla. Takže jsem si dala po práci 33 km na kole a od něj jsem pak ještě běžela 6 km domu. Sama jsem tomu nevěřila. Nohy kmitaly uplně samozřejmě .
Takže jsem se odměnila sektem s ledem a jahodama . Ale Jídelníček byl jinak dodržen .

A teď k dnešku:

05:30 - půl banánu, malá hrst jahod, lžíce smetany , kostička čokolády a tři lžičky kokosu. A káva bez mléka a cukru.
Měla jsem na to chuť, jen jsem oči otevřela. A hezky mě to nakopnulo před cestou.

Pak následovalo 35 km na kole ( po silnici ) do práce v průměrné rychlosti 22,5km v hodině.

Snídaně, na tu jsme se fakt těšila. Cestou mi hodně vyhládlo.

8:00 - Salát stejný, jako včera. Chystala jsem si jídlo už včera i na dnešek. Takže salát s vejcem, olivama a parmskou šunkou.

12:00- Oběd také stejný jako včera- Takže zapečené libové vepřové se smetanou a cibulí, fazolky se slaninou.Jablíčko.

V mezičase bude jistě káva s mlékem

17: hrst vlašáků , nebo vajíčko před běháním

Dneska jedu domu autem, takže bude běh s pejskama asi 8 km v tempu 6-7 min na 1km.
Nebo jen procházka, podle nálady.

19:00 mozzarela s rajčaty

Vody jsem zatím vypila asi jen litr. Takže mám co dohánět .

Tak vám zatím přeji pěkný den

Reaguji na Lacminka:
děkuju ...vím, že mi toto tempo sportu zůstane jen do podzima. Pak zbyde jen běh. Takže si to chci užít .

Co se ořechů týče, mohla bych se jich ujíst. Mandlí předevěvším. V tomto směru taky nemám míru. Občas jdu okolo košíčku s oříškama a hrábnu tam jednou, hrábnu tam dvakrát .....No jo...zase stále lepší, než pražené buráky, nebo brambůrky

ahojky
Dnes jsem byla po noční, takže to jídlo nic moc
snídaně - banán, řecký jogurt, ovesné vločky
oběd- vstávala jsem v pul 2 - to co včera ( těstoviny, zapečené s kuřecím, zeleninou, sýrem)
svačina - jogurt
po cvičení banán
večeře - chystám se na míchaný vajíčka s celozrnnou houskou

jinak jsem vyzkoušela 16 minut HIIT, 25 minut Cardio. docela nááámrd, ale jsem ráda, že jsem to zvládla komplet celý

Reaguji na Niky 2: Ten rozpis vypadá dobře, máš tam akorát volna a akorát cvičení. Ale zařadila bych tam občas mezi to i něco úplně jiného, tělo si snadno zvyká na stejné cvičení. Třeba si zajdi ven na kolečkáče, zaběhat, zaplavat, nebo jen prostě zaposilovat do fitka, či co já vím. Jo a po HIITu už nemusíš dělat cardio. Resp. můžeš, ale opravdu to není nutný

Já dnes:
SN: ovesná kaše s mákem, jahodami, plátky mandlí a datlovým sirupem
SV: 2 capuccina
OB: vepřové plátky se smetanovou omáčkou, čerstvá zelenina
Rychlá chůze 8 km 1 a čtvrt hodiny
SV: banán a hrst mandlí
VE: restovaná cuketa, 4 plátky kuřecí šunky, 2 volská oka

Na brusle bych šla ráda, ale bohužel mám už opotřebovaný ložiska, takže to je neefektivní dle mého názoru a mám teď úplně jiný výdaje, takže na brusle nezbývá. Běhat nemůžu, kvůli kyčlím a plavat neumim nebo respektive umím, ale jen tak, abych se neutopila . Hlavně jsem se na tom cvičení asi stala závislá, protože bych nejradší cvičila každý den, jakmile jdu dva dny na denní a necvičím, tak jsem strašně nervozní nevím, no

jinak zítra mám TRXko a jelikož mám auto u mechanika, tak tam jedu busem a zpět jdu 5 km pěšourem, takže určitě i náký jiný pohyb zavedu

Lacminka
Možná, že bych někam mohla ještě vecpat spinning a obyčejnou jízdu na kole, či chůzi ale fakt mi přijde, jako bych se stala na tom cvičení závislá a to mě straší

Reaguji na Niky 2:
Páni, pěkný rozpis takhle na měsíc dopředu ale já bych nedokázala chodit do fitka přes léto, když je venku krásně - to máš můj obdiv.

Já dnes:
SN: chléb, tvaroh, vejce na tvrdo, rajčata, mléko
SV: jablka
OB: fazolové lusky, červená řepa, rýže, jogurt
SV: kefír
VE: salát z čočky, cizrny a kyselých okurek
+ odpoledne (po kole) 2 hrubší plátky bábovky

Pohyb: kolo 95 km (4 hod 40 min jízdy), 30 min Jillian (3 level Ripped in 30 - musím uznat, že jsem to po tom kole trošku flákala), 12 min joga+pilates na protažení, 7 km procházka

Reaguji na Niky 2: Spíš tím jiným civčením občas třeba nahraď TRX nebo ten fitbox, nemusíš toho mít víc, pohybu máš určitě dostatek. A závislost na cvičení (zdravá) ještě snad nikoho nezabila, takže toho se taky bát nemusíš

Dneska jsem si doma vyrobila vlastní kokosové mléko. Strašně se těším až si ho zítra ráno dám, je hrozně dobrý a stálo mě pár kaček. To od Alpra už si určitě nekoupím ))

vincipa
Děkuji. Ono se v tom fitku jedná v podstatě o hodinku, takže to není tak hrozný, pak v klidu můžu zpět k bazénku a hlavně mě to baví

Lacminka
Děkuji za radu, ok, místo nějakého fitboxu nebo TRXka si dám kolo nebo spinning nebo nějakou procházku

vincipa
chci se zeptat, kde najdu ty videa s Jilian. Na youtube jsem našla jen tři

Reaguji na Niky 2: já je mám stáhnuté už celkem dlouho - zkus se kouknout na ulozto.cz, od tam jsem to stahovala myslím kdysi Já mám 30 day shred (3 levly), body revolution (4 levly), ripped in 30 (4 levly) a nějaké kardio

vincipa
Děkuji moc, už stahuji