Jak často běhat abych zhubla?

Reaguji na Abigail101: záleží na tom,zda jsi sportem nepolíbená,tak jako jsem byla já..to jsem hubla i při 2 km denně,te´d pokud hci hubnout tak musím taky tak 12 km denněa hodně se snažit i v jídle

jestli zhubneš 10kg to ti nikdo nezaručí,ale pokud to pujde zhubneš určitě aspoń něco a to je pořád lepší než fńukata neshodit nic..do léta času dost a myslím,že i 6 kg ož je tak nějak reálné pokud nejsi hronická dietářka bude hodně znát

ale ale tomu teda fakt nevěřím..tam je právě mnohem víc možností

Reaguji na Petronela:
No po silnici se mi běhat nechce a jinak je tu jedna polní cesta ale tam zase všichni chodí venčit psy a běhat do lesa se sama bojím

Reaguji na Petronela: Tak to máš pravdu, "nesportovci" takto nejspíš skutečně hubnout mohou. Ale jinak i podle logiky - 4km uběhnu za cca 20 minut, a to běhám fakt pomalu, žádnej sprinter nejsem, a pohyb 20 minut je prostě málo, na hubnutí se doporučuje 45 - 60 minut 3x - 4x týdně, čili skutečně těch 8 - 12 km běhu.

Od prvního dubna mám dole 2,5-3kg, ale lepší jsem to poznala v cm,protože jsem ubrala skoro 3cm na všech mírách. Bohužel pro mě i přes prsa,kde jsem to opravdu nepotřebovala. Začala jsem jako každý rok v toto období s rychlochůzí. Do toho se přidala koloběžka jako dopravní prostředek do obchodu a častější chození se psem kvůli lepšímu počasí. Chodím asi hoďku 3x týdně. Navíc jsem si změnila HA a začala více pít (3-4l denně). Jídelníček neměním. Stravuji se normálně. Dopoledne ovoce,sušenky, celozrnné pečivo. Obědy normální,protože na ně chodím ve škole a večeře třeba pečivo se sýrem, 2 kousky pizzy, zeleninový talíř se šunkou...

Reaguji na ivůůů01: hmm já běhám po silniciale já se nebojím ani v lese,prostě když něco potřebuju a chci,tak mě to neodradí

Reaguji na Abigail101: no tak to jsi docela rychlá,pokud bys byla nesportovec navíc s nadváhou tak to za 20 min nedáš ani náhodou a navíc to ani není dobré,pokud hce zhubnout chce to hoodně pomalu takže hodinu určitě a to je tak na 5 km

Moje normální váha vždy byla mezi 54-55 kg, ale taktéž jako Ty jsem kvuli psychice přibrala na 66kg a tím jsem si nepolepšila nejen kvuli fyzičky, ale především kvuli psychiky! Proto chápu, že tyhle nezvykle nabrané kilogramy chceš dát rychle dolů a citit se zase dobře ve svém těle. Ted jsem s tím konečně začala něco dělat a hned se citím lépe! Během prvních 12-14 dnů jsem dala dolů 5 kg a to tak, že jsem jedla převážně jen bílkoviny. Tudíž bíle jogurty, tvaroh, kuřecí, hovězí, ryby, tunaky, vejce, šunku, mléko atd. První týden ani žádná zelenina, až později semtam jsem si přidala něco málo. Nicméně bílkoviny jsem jedla pravidelně. 5krat deně plus minus, záleži na porcích. Z masa jsem byla pořádně nasycena a denně jsem se doma hýbala minimálně 30minut. Nicméně každý 7 den jsem měla den kdy jsem si dopřála co na co mám chut. Nebyly to žádné čokolády ani hambáče! Ale proste zdráva strava jakou mám ráda. Třeba na snídani vanilkovy jogurt a celozrnou housku. na svačinu Fitness tyčinku s kávou. Na oběd třeba fazolovou polévku či čočku. (Masa jsem měla dost v ostatní dny) Později na svačinu kus ovoce a na večeři pak třeba vaječinku se zeleninou a kouskem pečiva.

[cituji=Kosheeeenn]Já baštím carnitin 60 tis, k snídani banán a actimel, oběd většinou nějaký salát a včera jsem dala konečně k večeři jen jablíčko, já to moc chci dát ale mám takový strach že to nedám

Takový jídelníček není k hubnutí ideální. Já jsem zhubla od listopadu teď už celkově sedm kilo z 65 na 58, a to tak, že jím čtyřikrát až pětkrát denně, dbám na pitný režim (ráno nalačno 0,5l vody, během dopoledne další litr, odpoledne litr až litr a půl). Přidala jsem na pohybové aktivitě, ale běhat začnu až teď. Jez vše, k snídani jsou vhodné různé kaše (z ovesných vloček, špaldová, z žitných otrub apod.), dopoledne dva až tři kusy ovoce, oběd by měla tvořit ze třetiny příloha - 70 g, ze třetiny bílkovina - cca 100 g (kuřecí, krůtí maso, ryba, ale občas klidně i libové hovězí), a ze třetiny zelenina (minimálně 200 g čerstvé zeleniny), na odpolední svačinu je vhodné kvalitní tmavé pečivo se sýrem a šunkou, máslem a tvrdým sýrem (do 30% tuku) plus zelenina, na večeři si dej bílkovinu - tuňáka ve vlastní šťávě, tofu atd. (100 g) a zeleninu (200 g), už bez přílohy. Ale neodbývej se! Jablko není večeře, a když si dáš něco tučnějšího, tělo si to pak nasyslí do zásoby. Kdybys měla dotazy, napiš SZ .

Nevím, jestli to to už někdo nezmiňoval, každopádně pokud chceš efektivně zhubnout, zkus zařadit i posilování. Jednak to tolik nezatěžuje klouby a jednak zatímco když doběhneš, spalování tuků nepokračuje, po posilování je tělo v té "pracující" fázi ještě spoustu hodin, závisí na výkonu, může to být klidně i den, navíc ti to nastartuje metabolismus a vytvaruješ se Čím víc svalů člověk má, tím víc energie spálí tělo samo o sobě.
Čímž samozřejmě neříkám, abys neběhala, Cardio je důležitý

Běh 12km/hod. opravdu nepovažuji za pomalý běh. Zkus si to někdy nastavit na běžeckým pásu...při téhle rychlosti už to valí dost. Za pomalý běh považuji, tak 7,5km/hod.

Minulé leto som behávala 3-4x týždenne, 30-45 minút. Na bežiacom páse na začiatku rýchlosť 5 km/h, neskôr som sa dopracovala na 7 km/h. Keď som bežala vonku, tak úplne pomalým tempom. Jedla som síce menej, ale to isté čo normálne - teda aj vyprážané aj sladké. Každý týždeň som schudla 1 kg, dokopy som dala dole 7 kg.

Bohužiaľ, som sa v zime nemohla venovať behu, a nejak som sa rozžrala, takže môžem začať odznova

Reaguji na Petronela:
Jj právě, co kolem pole? Je to měkký terén a žádná nuda Prostě nejhorší je začít, pak už to jde. Když se necítím nejlíp, nasadím slun. brýle, postříkám se něčím voňavím a valím.
A vůbec dnes jsem se dámy rozežrala, milkshake, salát s fetou a tunou oleje, chléb, fazole, ovčí jogurt a teď valím zmrzku...ale je to jeden prasečí den, večer si povalím zaběhat, pak možná ještě Jillian Michaels a zítra zas normálně.

Reaguji na laisabella:
JJ bílkoviny....já vždy při své pseudodietě nejedla maso....místo toho se cpala zdravými, leč cukrů plnými věcmi (kuskus, burgur, rýže..). Až sacharidové vlny mne naučily, prostě najednou po slupnutí 100g tuňáka na oběd jsem se musela nutit ještě večer něco pozřít, no mazec, jsem typ- co uvidím, to sežeru)))

To máš pravdu, to jsme trochu opomněli řešit tady Mám 175/58 a já osobně cítím každý kg nahoře při běhu...Rychlá chůze je lepší!