Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Můžu se zeptat, jak připravuješ tu polentu?

Ativek
Mám instantní. Jen ji nasypu do vařící osolené vody (v poměru 1:4) a míchám, než mi zhousne. U té instantní to trvá pár minut. Pak jí rozprostřu na prkýnko, nechám vychladnout a nakrájím.
Ale musím přiznat, že takhle samotná mi moc nechutnala, je asi lepší jako příloha k něčemu, nebo potřít kečupem a posypat sýrem jako langoš Na netu je určitě spousta receptů.

Já přibrala asi kilo. Měla jsem teď období závěrečných zkoušek + pořád nějaká akce, alkohol, jídlo a tak :-/
Hrozně se na sebe zlobím, ale roztáhla jsem si žaludek a nějak mi to žraní nejde zastavit.
Dneska jsem se snažila, ale pak máma přinesla meloun a já zas jela :/

Sn: selský rohlík s nízkotučným sýrem
Ob: králičí maso, brambory, špenát
Sv: lehký jogurt Activia
Sv2: meloun
Sv3: meloun
Ve: meloun

No prostě jsem měla melounové hody celé odpoledne, poslední várku jsem měla v 18:00.

Od pátku do neděle sme jezdili s přítelem po výletech, takže si ten jídelníček dokážete představit. Vlastně spíš ani nedokážete, protože byl otřesný. Ale výjimečně nemám žádné výčitky, protože jsem si víkend užila maximálně a myslím, že kdybych musela jen přemýšlet nad tím co sníst a co už nemůžu a co bych si dala, ale nemůžu, tak si to tak neužiju.
Ale dneska už zase jedu:
snídaně: jablko
oběd: tuňák s celozrným chlebem, paprika
svačina: tvarohový dezert straciatella s knackerbrotem
večeře: polévka s knackerbrotem
II.večeře: kedlubna, pár jahůdek

Já jsem dnes spokojená

tak můj jídelníček zaposlední dva dny byl nehorázný, kvůli zkoušce (stejně jsem ji neudělala). Například včera:

snídaně: chleba se sýrem
večeře: pizza a 3 piva.

dneska se snad polepším a zkusím jíst zase jako předtím

Dokážeme Měla jsem to podobně.

Dnes:
Snídaně: ovesná kaše
Svačina: ananas, bílý jogurt
Oběd: těstoviny ve vajíčku s cottage
Svačina: sojové mléko, corny linea
alpinning
Večeře: vegi steak se zeleninou

Kilčo dole, fakt zírám, co se děje, když nejím každý den pečivo

Prosím potřebuju poradit jak za 5 týdnů sundat 5kg. Nejhorší je, že nevím co jíst v práci. Můj jídelníček do 3h vypadá asi takhle - smetanový jogur, 3 rohlíky namazané máslem a se sýrem, nějaká sladkost (tatranka, tribit). Jde o to, že nějaký banán mě nezachrání. Mám prostě hlad a nechci aby mi v práci před kolegy kručelo v břichu. Jak přijdu dom tak těstoviny, chleba s máslem atd.Cvičit můžu klidně každý den na rotopedu. Ale kolik minut? Plánuji si ted koupit neoprenové kalhoty. Moje váha je 60kg na 159cm. Pokaždé když jsem hubla, tak jsem dodržovala 1000kcal a denně jezdila 30 až 40min na rotopedu. Nikdy jsem kg týdně nehubla, nechápu proč. Docela jsem mlsala, ale vždycky jsem se vlezla pod tisícovku. Jsem ze své váhy opravdu zoufalá. Všechno se mi cpe do obličeje a paží, nemůžu už nosit ani tílko.

Jaanaa22
Dělej si do práce třeba zeleninové saláty, rizoto, těstoviny. Do toho hodně zeleniny a uvidíš že tě to zasytí

Protože jenom hlídat kalorie nestačí. Ono není třeba jíst zase tak málo, ale je potřeba mít správné složení stravy.
Pokud máš možnost si jídlo připravit doma a pak ho v práci sníst, tak není problém s tím něco udělat.
Na rotopedu si dej hodinu, nebo i víc, nemusí to být ani tak moc intenzivní, lepší je delší dobu. K tomu přidej ještě posilování a máš to.

Jaanaa22
Tak za prvé - s 5 kilčy za 5 týdnů nepočítej (ne, že by to nešlo, ale v břiše by ti kručelo + bys to hned nabrala zpět).

Nejde jen tak říct, co bys měla jíst, i výživa je trochu věda a je nutný studovat informace a začít se orientovat. Kdybys to udělala, věděla bys, že bílý rohlíky, těstoviny (nedejbože sladkosti) ti dají velmi málo živin a mají vysoký glykemický index - proto máš hlad. Takže těmhle potravinám bych se vyhnula. Nejde tady jen o kalorie.

Doporučuji:
Snídaně:celozrnný chlebík s pomazánkovým máslem (ne taveňák) + třeba rajče + mrkvička+ salátek.
Ten chlebík by opravdu měl být celozrnný, ne jen vícezrnný nebo se semínky. Celozrnný je třeba Penam - balený, cena kolem 16 korun.
K svačince jablíčko a další ovoce, jogurt (já mám nejradši jahodovou jogobellu, nemusí být light, ale zase ne smetaňák, můžou být klidně 2). Pokud bude hlad, dej si k jogurtu celozrnný chelbík na proužky, oříšky nebo knuspi chlebík (nejradši mám s jarní zeleninou).
Kolem oběda maso - nejlépe se zeleninou, ale můžeš i tak 3 lžíce přílohy (ne těstoviny - leda celozrnné, celozrnná rýže, kroupy a jiné obilí , luštěniny).
K sváče třeba zeleninový salát s bílým jogurtem, kousky nízkotučného sýra apod. nebo zase jogurt (já ráda podmáslí).
A k večeři zase masíčko se zeleninou.
Pokud tě večer chytne hlad, vezmi si nakrájenou zeleninu, pij čajíky apod.

Já se musím přiznat, že jsem zhubla za 3 měsíce přes 10 kilo (před maturákem), takže jde hubnout rychle, ale dnes už vím, že bych si tu stravu poskládala trochu jinak, pro příklad posílám jídelníček, který jsem měla:
Snídaně: 2 krajíčky malého vital chlebíku + pomazánkové máslo + salát
Sváča: jahodová jogobella
Oběd (stále ve škole): jahodová jogobella se sójovým rohlíkem
Po příchodu domů teplé jídlo - např. těstoviny, rýže, zelenina, sýr, maso
Večeře: stejná jako snídaně.

Nejvíc ale zapůsobilo, že jsem se vzdala zbytečných cukrů - třeba cukru do čaje, kávy, tyčinek apod.

No dál se nebudu rozepisovat - je toho mnoho, co bych k tomu mohla říct

snídaně: Milko ochucený tvaroh + 1 knackerbrot
svačina: pár kuliček hroznů
oběd: filé (dělané v troubě) s ledovým salátem a paprikou
dále bude ......
svačina: jahody + ledová káva
večeře: celozrný chlebík s plátkem krůtí šunky
II. večeře: kedlubna

Snídaně: Vločky, jogurt, meloun, borůvky
Svačina: Borůvkový koktejl
Oběd: Rizoto
Svačina + večeře: Tuňák, 2 plátky chleba, zelenina, kedlub. Kafe

Sn: sójový rohlík s lučinou, 1 plátek kuřecí šunky
Ob: pečené stehno (bez kůže), rýže
Sv: ledové kafe s mlékem
Ve: 3 nektarinky

A už nic, i kdybych měla zdechnout hlady (vtip, ale zeleninu tady nemám)

Dneska teda nic moc
Snídaně:jahody rozmačkané s trochou bílého jogurtu, kousek sýra
Oběd: kuskus se zeleninou, rybí karbanátek
Svačina:jahody
Večeře: rajčata s ovčím sýrem a cibulkou
No, a vařila jsem na zítra, tak jsem ochutnávala.

Ativek, však to máš dobrý