Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Přijde mi, že kaloricky to bude +- jako sušenky, které jsem dala do toho dortu. Já přemýšlela, jestli třeba neudělat korpus z ovesných vloček podle Moníík. Má ho v receptu ve zdravé buchtě s tvarohem. Ingredience jsou: ovesné vločky, jogurt, med, kypřící prášek.. Akorát nevím, jak by to pak chutnalo. Jestli to péct rovnou s tvarohem nebo úpéct nejdřív ten korpus a pak až přilít ten tvaroh. Já minule ten korpus upekla, dala na něj maliny a malinový pudink, šoupla do ledničky a bylo to výbornéé. A vyšlo to i super kaloricky.

Ahoj holky, omlouvám se za negativní náladu po ránu ale dnes jsem se po měsíci měřila a vážila a jsem z toho dost zoufalá... Mám o dvě kila víc, míry se sice nezměnily ale podle údajů na digitální váze se zvýšilo procento tuku v těle a kleslo procento svalů... To tedy opravdu nechápu
Už jsem se objednala k výživové poradkyni, aby mi poradila co s tím, protože tohle mi hlava nebere
Vám všem ale přeji hezký den, já jdu bojovat dál!

Reaguji na Moribundus: A není to tím, že jsi trošku zvětšila dávky jídla, a tělo se začalo lehce "zásobovat" (protože mělo strach, že pak bude zase hlady)? Napíšeš sem prosím ještě jednou svůj jídelníček?
Ono je totiž docela možné, že nejdřív přibereš, ale až si tělo uvědomí, že si nemusí dělat zásoby, tak začneš konečně hubnout.
Objednání k výživovému poradci je každopádně krok správným směrem

Dnešní jídelníček:
SN: 2 dukanovy housky, 40g krůtí prsní šunky (96% masa), pár koleček salátové okurky, 70g malin
SV: půlka proteinové tyčinky s příchutí cookies, půlka velké hrušky
OB: asi 100g kuřecích prsou v podivném červeno-hnědém sosu (zkusím ho aspoň půlku nesníst ), je tam i nějaké rajče, 150g rýže (možná míň)
SV: 2 plátky amarantových chlebíčků, celá brokolicová svačinka (48g), 150g cherry rajčat
VE1: salát z těstovin (40g syrových fitness těstovin s mořskými řasami) a ledového salátu (hodně), 2 celá vařená vejce, 70g bílého jogurtu, lžička plnotučné hořčice
VE2: můj milovaný jahodový proteiňák
pohyb: pořád pauzuju od veškerého kardia (byla jsem u doktora a vypadá to na problém se žilami v nohách ), takže bude posilovačka břicha, nějaké kliky, squaty. Prostě co mě napadne.

Ženské, to je furt dokola, přemýšlejte u toho trochu!
Reaguji na Moribundus: Přečti si pro začátek tohle, článek přehledně (laicky) vysvětluje některé jevy. Je naprosto přirozené, že tělo nějakým způsobem reaguje na to, že už není živeno tak, jak bylo zvyklé z předchozích x (desítek) let. Dej mu čas, odvděčí se ti.
Já jsem se první měsíc nevážila vůbec, věděla jsem, že mám dost informací, nedělám nic bez rozmyslu a spoléhala jsem na své tělo, že to zvládne. Změny jsem pociťovala a pomalu viděla po týdnu a teď, kdy už ten první měsíc uběhl, mi váha ukázala, že jsem zhubla tři kila - z 63kg/170cm na 60, čili větší úbytek jsem ani nechtěla a nečekala. Ale co jsem taky nečekala je fakt, že je mi všechno oblečení trapně velké, musela jsem si půjčit džíny od mladší ségry a chodím v elatických tričkách, které na mě jako jediné neplandají.
Takže klid - když víš, že máš všechny dostupné informace a řídíš se radami, které ti holky tady dávají, nemůže to nevyjít

PS: V článku navíc třeba není další zajímavá věc a to ta, že člověk po velké fyzické námaze může vážit více než před ní - něco sice vypotí, ale namáhané svaly zadržují vodu (už nevím, jak přesně to je). Takže když jeden den absolvujete dlouhý cyklistický výlet, další den můžete mít o kilo dvě víc a rozhodně to není tím, že jste si po námaze daly v hospodě kousek grilovaného kuřete a malé pivo.

Reaguji na Pučmeloun: Reaguji na Red_fire:
Moc děkuji za článek i za povzbuzení, já vím, že tělo nějak zareaguje na změnu režimu, dokonce vím i to, že ze zečátku můžu vážit více nebo stejně, ve finále mi o váhu zas až tak moc nejde, je to jen číslo. Spíš jsem se těšila, že mi oblečení bude plandat a ne že si pomalu začnu střádat na nové - větší Taky mě zarazil ten nárůst tuku a pokles svalů... Já na sobě cítím, že jsem svalnatější, pevnější, nicméně zárovneň cítím, že tuk pořád zůstává... ale že ho bude víc?
I proto jsem se objednala k poradkyni, určitě bude mít přesnějí měřidlo

Můj jídelníček ještě jednou:
snídaně:
celozrnný žitný chléb (Penam), 2ks
kuř. šunka 4 nebo 2 plátky (podle velikosti)
plátek sýra (napůl na každý chléb)
pokrájené ovoce (půl banánu, švestka, pár hroznů) a dvě lžíce tvarohu, trocha semínek nebo ořechů

svačina:
proteinová nebo musli tyčinka nebo jogurt (výhradně holladnia), ovoce (1jablko, hruška, pomeranč apod.)

oběd:
máme v práci na výběr z "normálního" jídla nebo salátu, když je třeba kuře s rýží nebo ryba s bramborem, dám si to, když je nějaká "prasárna" (svíčková apod.) dám si salát a k tomu si přinesu celozrn. rohlík, tuňáka nebo mozzarelu, apod.

svačina:
kefír, jogurt, proteinová tyčinka (když není ráno) + zelenina

večeře:
např. plechovka tuňáka + celozrn. pečivo, syrečky + knekebrot, zeleninový salát s nějakou bílkovinou + sacharid a tak

Taky se snažim nedosolovat, nebo jen tak aby to nějak chutnalo. Alkoholu se snažím vyhýbat, piju denně 2,5 - 3 litry, nekouřím...

pohyb: 6x týdně 30 min. Jillian (body revolution)
3x týdně hodinu běh nebo heat

Tak nevím možná to chce opravdu ještě čas. Spíš jde o to, že se ráno vzbudíte, zacvičíte si, výborně se nasnídáte, je vám skvěle, a pak se máte jít obléknout do práce a chce se vám brečet...

Reaguji na Moribundus: Jak dlouho to takto dodržuješ?
Jídelníček máš skvělý, něco by se asi najít dalo (místo musli tyčinky dvě lžíce vloček, ovoce jen jednou, pečivo večer už ne), ale to jsou pomalu zanedbatelné připomínky. Možná bych jen necvičila ráno nalačno, aspoň něco sníst je dobré, ale názory se na to liší. Každopádně jestli jsi nebyla zvyklá cvičit, tak ti pomalu přibývá svalová hmota (po Body Revolution 100%) a opravdu se neboj, že by ti Jillian nepovzbudila metabolismus

A ještě se zeptám, kolik měříš a vážíš a jak si jedla předtím (zhruba)?

Dámy, já jsem zase přibrala 1,5kg, tj mám 62kg (otřesně to skáče!!), ale cvičila jsem předevčírem, včera i dnes víc než obvykle (posilování ruce, břicho nohy, zadek) a snad se to zlepší. No můžou za to ty moje polomáčené rýžové chlebíčky a bestak ten guláš, co jsem vařila.
Ještě se přiznám, že jsem si dala jogurt Monte.

To jsi už několikátá, která se mě na to ptá. Nevím, jak se ty cviky jmenují, ale cvičím šikmé břišní svaly obě strany, spodní břišní svaly a klasicky břicho. Pak mám ještě takové dva těžko popsatelné supr cviky.

Co to je?

Nezakládala jsi tu diskuzi ohledně toho nanuku a tyčinek? Já třeba ty Corny tyčky nekupuju, když dietuju, nejsou dietní.

Reaguji na Red_fire:
Koukám že máte stejnou výšku a měla jste skoro stejnou váhu jako já

Vždyť už podle tohoto ti mohlo dojít, že Corny prostě dietní není.

Reaguji na Moribundus: Jídelníček vypadá moc hezky. Přijmeš tedy tak 6000-7000 kJ? V něm by problém být neměl V pohybu také ne.
Viníkem je teda Tvoje tělo, které je stále ještě zhuntované všemožnými dietami a PPP.
Vydrž! Já bych chtěla také všechno hned, ale nejde nám přeci jenom o to, abychom byly hubené, ale chceme být i zdravé. A ty na tom pomalu, ale jistě pracuješ. Jen tak dál a však ony ty centimetry půjdou dolů

Reaguji na R17: A na kolik jste se vypracovala? Ať mám motivaci
A jinak moc děkuji za rady v tématu o bílkovinách, vážím si toho a konečně se cítím jistější v kramflecích - člověk neví, zda to dělá dobře a zda si náhodou spíše neubližuje... teď už mám skvělý návod!

Spíše si myslím, že to bude voda ve svalech, viz článek, na který sem dávala odkaz Red_fire. Nevaž se tak často, pak máš akorát po náladě Tedy já to tak mám, a proto za žádnou cenu nelezu na váhu častěji než jednou týdně.

Brokolicová svačinka je taková dobrá paštika ze zdravé výživy. Dělají se 2 velikosti, já dneska budu svačit tu menší