Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Audrey23: Moc pěkný jídelníček K dopolední svačince můžeš přidat i kefír, podmáslí, jogurt....Vaničku tvarohu sněz večer klidně celou, ničemu to nevadí a bílkoviny potřebuješ - a nebo sis druhou půlku mohla dát k té polévce odpoledne
Na večer jsou ideální bílkoviny, takže místo broskve je lepší si příště vzít cottage nebo alespoň kousek eidamu (nejskladnější - dá se do sáčku a hotovo). Ale jak jsem řekla, jídelníček je moc pěkný!

Já myslím, že super Taky jsem to tak vždy praktikovala a teď se k tomu vracím. Odcvičila jsem akorát měsíc Insanity a teď už to zase různě střídám. Je to lepší, protože si člověk může vybrat, co mu vyhovuje daný den časově i náročností. A účinek to taky 100% má

Reaguji na Audrey23: ahoj, vítej
Jídelníček je moc hezký, jen nezapomínej ke každému jídlu přidávat bílkovinu doporučuju zaregistrovat se na www.stobklub.cz v sekci sebekoučing, tam si zapíšeš jídla a uvidíš, jestli máš dostatek všech složek v jídle, naučí tě to se hezky orientovat Jinak postava není vůbec špatná, taky se přimlouvám nejdříve za cca.5kg a pak uvidíš držím palce

Reaguji na Miruskha2: já jsem se asi špatně vyjádřila. Myslím tím, že pokud sníš tabulku čokolády, je docela jedno jestli je hořká nebo ne, protože hodnoty mají velké obě. Lepší volbou je samozřejmě čokoláda s vysokým obsahem kakaa (70% a výš jak už objasňovala Red fire), ale jen v malém množsví Jinak jáhly, kuskus i pohanka jsou určitě fajn, jen je potřeba hlídat množství a zařazovat je spíše k obědu. Čím pestřejší jídelníček, tím lépe

Jinak Vás děvčátka zdravím, můj dnešní jídelníček.
snídaně: hollandia bílá, sypané ovesné vločky se sušeným ovocem a broskev, káva
svačina: dýňová bulka, žervé, šunka, ledový salát, žlutá cherry
oběd: zeleninový salát s tuňákem, kornspitz, tzatziky
svačina: activia tvarohová, hruška
noc bude dlouhá, takže bude vydatná večeře, asi něco s vajčíkama a pak svačinky, ještě nevím jaké
Jinak včera na oběd jsem měla domácí hamburger a byl mňam!

Tak ukaž a povíme si
Za poslední týden mi nějak zeslábla motivace a já mám mnohem větší sklony k hřešení A tak občas hřeším a pak za to pikám, protože mi to nezdravé jídlo nedělá dobře. A taky už nijak nehubnu. Což by mi až tak nevadilo, ale hrozně nerada bych sklouzla do starých kolejí. A nemám k tomu teď bohužel až tak daleko. Začala jsem před pár týdny brát novou antikoncepci a ta mi asi lehce rozházela cyklus, tak přemýšlím, jestli nemá na svědomí i mojí slabou vůli
Dnešní jídelníček:
SN: sedvič z celozrnného toastového chleba s čerstvým fitness sýrem, půlkou 13% camembertu a ledovým salátem
SV: broskev a kelímek bílého jogurtu
OB: zeleninový salát s trochou pařitkového dresingu a krůtího masa, celozrnný rohlík
SV: broskev, trocha směsi různých oříšků
VE: špenát (takový ten mražený - udělaný na cibulce a česneku) s celozrnnýma těstovinama s 25ti procentním podílem bílkovin, vajíčko
pohyb: yoga meltdown s jillian michaels

Reaguji na Pučmeloun: oki, zítra řeknu příteli, ať mě na pláži vyfotí v plavkách
já dneska:
Snídaně: malá bagetka, šunka
Svačina: kousek bílého melounu, sýr
Oběd: asi 4 vajíčka bez žloutku, tři kousky ryby
Svačina: dvě meruňky, ananas, jogurt
Večeře: obří zeleninový salát

Pohyb: hodina běhu( ráno), a pak celý den běhání po lokálu- zničilo mě to víc než ten běh- podle stobu byl můj výdej energie skoro 5000 kj, to mi přijde strašně moc, není to nesmysl? ... tak nevim jestli mám na jídle přidat, co myslíte?

Holky dneska jsem měla asi fakt hodně bílkovin, myslíte, že je to škodlivé? je pravda, že jsem celej den úplně plná, ale nerada bych si přetěžovala ledviny... kolik těch bílků,tak můžu sníst

Dnešní jídelníček:

SN1: 2bebe sušenky
50min. běh a posilování
SN2: 50g ovesných vloček, nizkotučný tvaroh, banán, skořice
OB: 2 fitness chleby s gervé plátkem šunky, paprika a rajčata
SV: paprika, zeleninový tvaroh
VE: grilované kuřecí maso s gril. zeleninou

Dnes máme velkou akci, takže počítám, že bude i hodně alkoholu

hezký večer
dneska:
SN: ovesná kaše (vločky 45g,100 ml mléka,pár třešní a vlašáků, lžička kakaa,trošku medu na oslazení) + kafé
SV:2 malé broskve
OB:kuřecí prsa na páře,mrkev,trochu rýže + kostička hořké čoko
SV: jahodové smoothie (170 g jahod,200 ml mléka,5 g vanilk proteinu)
2SV: 2 kvašáky,hruška, kafé (né,nejsem těhotná )
VE: salát (vajíčko,cherry rajčata, okurky nakládačky,lžička horčice) + 2 knackebroty
VE2: 20g vanilk proteinu (s vodou)

Dnes
sn:rýžová kaše se sojovým mlékem,sušené ovoce
svvocný fitnes tvaroh
ob:špaldové kroupy s hříbkama a zeleninou a sýrem..(moje první špaldoto..)
sv1:2x celozrnná -medová waflička
sv2:200g rajčátka
vč:kuřecí vývar se zeleninou a lžící nudlí,pomerančový džus

Pohyb:dnes jen lehčí pohyb..byla jsem skoro celý den na brigádě..
takže procházka a menší domácí posilování..

Zítra mám volno od pohybu, protože je v obchůdku kde mám teď brigádu přestavba, takže tam budeme celou sobotu, asi tak do půnoci..odhaduju.. Ale v neděli bych se chtěla vrhnout opět na insanity..rikala jsem, že budu střídat různé sporty..ale insanity tam chci mít poctivě minimálně 3x týdně..

Děkuju všem za radu, jinak já tak nějak tajně snila, že bych se jednou mohla vejít do velikosti 36 ( teď nosím 40), ale chci na to jít pomale a zvykat si na režim, který si chci udržet, takže mi přes prázdniny 5 kilo bude stačit.....

sn: přesnídávka bez cukru, 2 ječné lívance, káva s mlékem ( v kuchyni na mě číhala buchta, ale odolalala jsem a chtěla jsem se odměnit něčím dobrým ale zdravým)
sv: jahodový koktejl ( jahody, 200 ml mléka)
ob: špaldové knedlíky plněné zelím a tofu
sv: bílý jogurt, meruňky
v: 2 vejce na cibulce, 2 knackebroty, zelenina

tak včera jsem měla
S: jahody,jogurt holandia,cornflakes fitness
S: maliny
O: tuňákový salát(celozrné těstoviny,tuňák,olivy,kukuřice,salát,cuketa,paprik a,žampiony,oliv.olej)
S: tvaroh
V: tmavý chléb, zotarella 1/4, gervais, šunka, nektarinka

Audrey, chci recept! Předem díky
A jídelníček máš opět moc pěkný, jen bych tam přidala ještě trochu bílkovin - k snídani přidat hrníček podmáslí nebo si dát k meruňkám odpoledne tvaroh... Jinak paráda.

Pustila ses do toho s velkou vervou, takže těch 5 kilo dáš dolů snadno! A pak uvidíš, co dál

Včerejší jídelníček:
6:00 - 80g ovesných vloček, 100ml mléka, 15g borůvkového proteinu
10:00 - 3 kousky zdravé bublaniny (recept na blogu)
13:15 - krůtí nudličky v omáčce s uzeným sýrem, brambory, ledový salát
16:00 - 200g Hollandie, 5ml sirupu z agáve
18:30 - 65g dietního camembertu, pekingské zelí
21:15 - 200g cottage + strouhaná okurka, 2 rajčata
Hodnoty: 7200 kJ, 151g bílkovin, 48g tuků, 170g sacharidů
Pohyb: minimální - vstávala jsem brzo a byla unavená

Reaguji na Red_fire:

Jaký používáš třtinový cukr? Já ho přestala používat, protože ho už taky bělejí a od proteinů jsem ustoupila.

dneska:
SN: ovesná kaše, opět jako pokaždé - 45 g vloček,lžička kakaa,vlašáky,trochu kokosu a medu + kafé
SV: menší hruška,2 sušenky bebe kakaové -30% cukru,10 g vanilk. proteinu s vodou
OB: hummus (z 60 g cizrny,místo kupovaného tahini jsem dala lžíci rozmixovaných sezamových semínek s KL olivového oleje)
SV: jahodové smoothie (jahody,200 ml mléka,5g vanilk proteinu)
2SV: káva
VE:salát (vajíčko,cherry,okurka,lžička hořčice) + knackebroty

Tak po delší době se taky podělím o jídelníček

SN: 2 kousky nadrobených brownies, bílý jogurt, banán
SV: smoothie - ananas, banán, kokos - kupovala jsem ho poprvé v Penny a bylo dobré, akorát jsem ho ředila vodou, protože bylo dost sladké
O: kuřecí vývar se zeleninou a drobením, zapečené těstoviny se špenátem a kuřecím masem
SV: ovesná sušenka - nutná ochutnávka, pekla jsem
SV: půl tvarohu s třešněmi a hořkou čokoládou
V: zeleninový salát s fazolemi, tuňákem a jogurtovo-sýrovým dresingem, 3 knackebroty