Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ifankka
Hlavní je, že už máš tu šestku na začátku.

Já ji tam měla naposledy před sedmi lety, takže to dokážu ocenit

[quote=neffi]Sn: kousek chleba s máslem, hrstka cornflakes
Sv: bio musli tyčinka (nestačila jsem si udělat nic ke svačině do školy, ale rozestup mezi prvními třemi jídly cca 2 hodiny)
O: ve školní jídelně - žemlovka+ 2 skleničky vanilkového mléka
Sv: cornflakes s mlékem
V: obložený talíř - plátek sýra, trojuhelníček sýra, 2 rajčata, kousek okurky, 4 plátky šunky a trochu knedlíčkové polévky
Máš hrozně málo bílkovin, ke každému jídlu je dobré dát alespoň 100g bílkovin (jogurty, sýr, libové maso, ale také tvaroh, Cottage, olomoucké syrečky, ryby) a kopec zeleniny. Pokud se jí převážně sacharidové jídlo, které je však také potřeba (odvážit rovněž 100-150g) máš pořád hlad a chutě na sladké a fest! Taky jsem se vymlouvala na práci a školu a tři děti, že nemám čas si připravit pořádné jídlo a taky měla 76 kg (listopad). Teď mám 67kg,příprava jídla mi zabere chvílí a věřte, že se těším na každé vážení

Memiel
Ahojky, to mi tak trochu připomíná mě..Taky se snažím už dlouho hubnout, ale mezi tím jsem spíš přibrala..Takže jsem se rozhodla, že letos už se do toho pustím naplno...ale dává mi to dost zabrat:/

PardGalen
Mám prosbičku...mohl bys sem napsat ideální jídelníček (příklad) pro holku - dívku s přibližně 70kg, kolik gramů sacharidů, bílkovin a tuků za den příjmout a právě nějaký typy jídel? Myslím, že většina holek odtud má takovou podobnou váhu a podle mého názoru máš velmi dobré zkušenosti a nejspíš to bude na tobě aji vidět...díky moc

neffi

Ahojky,
mě to hubnutí dost stěžuje snížená funkce štítné žlázy, zadržuji kvůli tomu víc vody v těle a hubnutí jde pomaleji. Ale zase když se do toho pořádně opřu, tak jsou výsledky a to motivuje.

A jak jsi na tom s váhou a mírami?

Memiel
Jo aha...se žlázou jsem měla taky ten samý problém, ale díky železu se to naštěstí urovnalo. No, jinak jsem se nikdy nedostla na žádný výsledek co jsem chtěla, takže okamžitě ztrácím motivaci Je to děs se mnou. Míry nevím, dlouho jsem se neměřila. A co se týče váhy- když to sem napíšu, budete mě tu všichni považovat za blázna, proč chci hubnout, když vážím málo. Ale to je právě ono. Dokud sem nedám fotku, asi mě nikdo nepochopí Od pasu nahoru jsem hubená, od pasu dolu je to horší. Tuky se mi ukládají snad jen tam.. a toho se chci zbavit. Přibrala jsem 5 kg, ale pouze v nohách.
Jak jsi na tom Ty?

Sn: tmavý rohlík se sardinkama ve vlastní štávě (ale nechutnaly mi, tak jsem snědla čtvrtku konzervy)
Sv: lehký jogurt
Ob: bramborová kaše, kuřecí stehno
Sv: pomeranč
Ve: 1 knackebrot, 2 mrkve

Pohyb: 3hodiny chuze se psem (pes ma 43kg a obcas tahne, takze takova posilovna )

neffi
Já jsem celkově oplácaná a když hubnu tak vcelku rovnoměrně. A přibýrám taky dost rovnoměrně.

Jinak jsem maličká, měřím 165cm a váží 69,5kg, takže hubnu i kvůli BMI, abych ho dostala do normy a tak. Moje míry jsou 100-77-104.

A věřím, že i když vážíš málo, můžeš mít nerovnoměrně rozložený tuk na těle.

Přidávám včerejší jídelníček:
Snídaně - celozrnná houska s drožďovou pomazánkou, 2 plátky kuřecí šunky, 2kiwi, kafe s mlékem bez cukru
Svačina - Kuřecí vývar (bez masa) s mrkví a petželí
Oběd - Kuskus s olivami a tofu
Svačina - Latté bez cukru
Večeře - Ledový salát se lžící bílého jogurtu, kousek grilovaného kuřete, 2 suchary

Uf, když to člověk sepíše, tak je toho fakt dost

Dituha
Když to je trochu problém. Obecné věci jsou... no ne zrovna k ničemu, ale tak maximálně jako základní inspirace. Jídelníček by měl být dělaný pro každého člověka individuálně. Je potřeba zohlednit příliš mnoho věcí. Zdravotní stav, psychický, ekonomickou situaci, představy a tak dále. Pokud se někde píše jezte více bílkovin, tak polovina lidí na to zhubne a polovina ne, ale zkusím sem něco napsat.
Jako základ vezmu energetický příjem, který by mohl být 1400 kcal až 1500 kcal. Na hubnutí by to mělo stačit, většinou je energetický výdej vyšší, zvlášť pokud se cvičí, což by se tedy mělo.
Tak pro krevní skupinu A a nebo sacharidový typ by to mohlo být rozloženo 20% bílkovin, 20% tuků a 60% sacharidů. V gramech to vychází na 70g bílkovin, 31g tuků a 210g sacharidů. Možná trochu snížit příjem tuků a místo toho přidat k bílkovinám.
Pro krevní skupinu 0 a nebo proteinový typ je to 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů. 105g, bílkovin, 47g tuků, 140g sacharidů. Možná to vypadá hrozivě, ale pokud někdo nemá potíže s trávením, tak by tolik bílkovin nemělo vadit.
Krevní skupina B a AB a nebo smíšený typ. 25% bílkovin, 25% tuků, 50% sacharidů. 88g bílkovin, 39g tuků, 175 g sacharidů. Krevní skupina B by mohla mít vyšší příjem bílkovin a na úkor tuků, tak 30% a 20%.
Vypsat konkrétní potraviny pro jednotlivé skupiny by bylo na dlouho, takže jsem hodím jenom čemu se vyhnout. Krevní skupina A masu s výjimkou kuřecího nebo krůtího a opatrně s mléčnými výrobky.
Krevní skupina B kuřecímu masu a lepku.
Krevní skupina 0 mléku a mléčným výrobkům, opatrně s obilovinami.
Krevní skupina AB červenému masu.
Teď se do tohe ještě zamíchá teorie glykemického indexu a dělená strava a zábava může začít.
Tohle jsou ale skutečně jenom obecné poučky s jejichž realizováním může být problém a to jsem tu ještě nenastínil doplňky stravy, jako třeba karnitin, kyselina hydroxycitronová, zažívací enzymy a tak podobně, ale někomu to třeba pomůže.

Jestli je to na mě vidět? No něco vidět je určitě, třeba to, že prý vypadám jako ženská. Tak doufám, že jako Zuzana Light, až na ty prsa a s mečem to umím tedy lépe.

PardGalen
takže ty se řídíš podle krevních skupin, tak to abych si zjistila jakou vůbec tu krevní skupinu mám jenom doufám že to bude AB protože vyhýbat se kuřecímu masu a mléčným výrobkům by mě asi zabilo ale rozhodně díky za ty kvanta informací který jsi sem napsal a třeba to někomu pomůže
Memiel
Mám přesně stejný míry jako ty...taky chcu zhubnout jenom proto abych nebyla na hraně mezi normální váhou a nadváhou...dokuď ještě na to člověk má a není to tak zlý tak radši začít ať pak nemusíme zhazovat z horších čísel

Včera:
snídaně: krajíc celozrného chleba s medem, půl hrnku mléka
oběd: velká miska špenátu
pár cherry rajčátek, malej hrnek kafe s mlíkem
svačina: hrnek podmáslí, tři ředkvičky

na večeři jsem včera nějak zapomněla, chystali jsme se na ples a nebyl čas

na plese cca 3 deci růžovýho vína

pohyb: pár kratších procházek, na plese tancování od osmi až cca do jedný, super to bylo, přítel je úžasnej tanečník

Ativek
moc? vůbec. Hrozně se mi to líbí

Dituha
AB je poměrně vzácná u nás je nejrozšířenější A a to taky není tak hrozné. Samozřejmě je třeba zohlednit další věci, minimálně tedy zdravotní stav. Pokud má někdo dnu, tak by neměl jíst tolik bílkovin, plus další spousta věcí jako třeba vhodné cvičení, které je také rozdělené podle krevních skupin například.
Pokdu mi dodáš potřebné informace, tak ti to klidně i vypíši.
Jo a zjistit si krevní skupinu stojí asi sto korun a trochu té krvé a nejspíš to udělají v každé lékařské laboratoři.

Greenpea
Děkuji, ale třeba proti Tobě jsem toho snědla jako