Jak zhubnout a váhu si udržet

jo a k tomu to výborné celozrné pečivo a večer si k tomu nakrájím cherry rajčátka a ledový salát a mňam!

Jak to máte s alkoholem? Dopřejete si třeba denně dvojku vína? Já si klidně večer dám dvojku bílého nebo střik... a i tak hubnu...

libra
ha, když už jsem tě tu objevila...píšeš že tři týdny hubneš a ze začátku jsi zhubla 4 kg a pak ne..za jak dlouho si zhubla 4 kila, za 2 týdny dejme tomu? Jestli jo, tak to je blbě, protože ti šla voda z těla a svalstvo, tuky se touhle rychlostí hubnout nedají....

libra
napiš jak jíš a cvičíš prosím

daty
Jím střídmě, snažím se jen zeleninu a maso, jak jsem už psala na jiném fóru jen v páře, pak jen šunku a míchám si tvarohové pomazánky, z pečiva jím jím samé žitné věci... necvičím - nemůžu...

libra
z jakýho důvodu nemůžeš? vůbec nic, možná by se alespoň něco malého mohlo najít (procházka, plavání), to by právě mohlo pomoci nastartovat metabolismus....
Jinak u jídla záleží na skladbě, množství, ale hlavně na intervalech mezi jídly. Zkus jídla rozdělit do více porcí (7-8 je optimum, ale stačí 5-6), stagnace bývá většinou z toho, že tělo má pocit, že jíš málo nebo málo často a tak si řekne, že ty tuky co mu zbývaj si pro jistotu nechá....

daty
Nemůžu cvičit kvůli zdravotním problémům...a naopak musím zhubnout kvůli zdrav. problémům, je to složité...jinak intervaly mezi jídly dodržuju.

daty
No a ty myslíš, že taková procházka něčemu pomůže?

libra
a zkoušela jsi se poradit s doktory? asi ti těžko poradím, když nevím o co přesně jde, ale zkusila bych alespoň třeba tu svižnější chůzi...metabolismus potřebuje nakopnout, případně dechová cvičení (naučit se lépe a efektivněji dýchat, s dostatkem kyslíku se mnohem lépe spalují tuky)....
A nebo být důslednější ve stravě, přeci jen možná až moc vynecháváš sacharidy a ty prostě nesmí chybět, jinak není energie, není metabolismus....Zkus ráno zařadit teda ty žitný výrobky, nebo vločky (natural, žádný rozměkčovaný a tak), celozrnou rýži...to všechno dopoledne, nebo u oběda (tu rýži)...Zkus si psát jeden den co sníš a hodit to do karkulačky (všímej si nejen kJ, ale i tuků, bílkoviny a sacharidů), aby si zjistila jestli nejíš zbytečně kalorická jídla (i když se to nezdá) nebo naopak moc málo...
A poslední cesta je zamířit za odborníkem, který ti změří bazální metabolismus a ve spojení s tvým živostním styl určí tvojí individuální potřebu energie na den a tý se drž. Případně si můžeš nechat udělat 1 nebo 2 vzorový jídelníčky....

libra
Trošku svižnejší procházka o délce 30-60 minut určitě jo, zvláště pokud nejsi zvyklá se moc hejbat, je možné že budeš v té správné tepové frekvenci na pálení tuků....

daty
Já nevím, kolik tuků, bílkovin a sacharidů denně, ale počítala jsme KJ a mám denně tak 3000-4000...no před včerejškem jsem to trochu teda vypustila, ale jinak si to hlídám...a počítám si to na floře...piju jen vodu, bylinné čaje - hlavně kopřivu a detoxikační....

libra
Myslím, že to je málo (nevím teda váhu a výšku), ale zdá se mi to málo. Možná by bylo lepší trošičku přidat, samozřejmě na kvalitních potravinách, aby tělo nemělo pocit, že má hladovku....

daty
měřím 172cm, vážím 78kg

libra
Tak to bych fakt přidala, alespon k aby ses přiblížila k těm 5000 a zkus zařadit alespoň 2x do týdne procházku, trošku se ti vybudují svaly které lépe pálí energii, tudíž se ti zvýší bazální metabolismus + když trochu zvýšíš aktivitu a i jídlo, tak by se to mělo zase roztočit. Hlavně měř i obvody, protože jestli začneš chodit, zvětší se ti svaly a můžeš přechodně přibrat třeba kilčo, protože svaly jsou těžké....ale na obvodech poznáš že hubneš, nebo alespoň nepřibíráš, ale že se ti sval přeměňuje na tuk.....

daty
To já vím, pravidelně jsem sledovala pořad Jste to, co jíte... ale potřebovala bych poradit, jaký podíl těch sacharidů, tuků a bílkovin...v tom se neorientuješ? já tomu totiž vůbec nerozumím...