P90X

Reaguji na veryska: hmm..tak tady je otázkou o co ti jde...pokud chceš snížit objem a nezáleží ti, že ztratíš svaly, tak prosím...ale není to podle mě ideální přístup...
spíš jsi měla dělat kardio aby vzniknul energický deficit..a ten jsi pak mohla nahradit tou kačenou
v tomhle programu jde hlavně o to aby svaly sežraly tuky...a ty chatrný ochablý svaly se musí vzmužit, aby mohly papkat...

no já nevěděla nic o tom, že snižuju objem. Nic takového mi trenér neřekl. Proto mi to přijde divné.
Zítra začínám classic, tak jsem fakt zvědavá. Akorát nemáme hrazdu a není ji kde dát. Tak to bude oříšek.

Reaguji na veryska: objem snižuješ, tzn. hubneš...ale dosti nepěkně...sice v zrcadle budeš hubená, ale tím způsobem,že si odděláš svaly a co ti zůstane bude tuk...a to jsou ty užasný modelky co jsou sice šlang, ale klepe se jim celulitidní prdýlka...

nejideálnější způsob hubnutí je, aby si tělo vybudovalo svaly, ty spapají tuk a co to zbyde bude pevná postava...to myslím chceme všichni ne?

takže bych si o tom promluvila s trenérem...protože jestli ti tvrdí opak, tak je to s prominutím hlupák...ale jinak posilovna je nejlepší způsob hubnutí...

Tak to samozřejmě vím, že chceme hubnout tuky a ne svaly. Trenér netvrdil opak, on neříkal na tohle nic, ale dobře že o tom teď vím. Díky
btw - ale jeden den posilování a druhý den kardio nevadí, ne? Nebo taky? A je lepší si dát den klid?

V rychlosti jsem dívala na jeden z prvních videí programu classic a to je teda sada Nevím, jestli to někdo ze začátku vůbec může zvládat.

hoj hoj.. sem tu zas
Nějak se akorat neorientuju na te stránce fitnes kde si třeba můžu vytvořit ten jídelníček, tak kdybsys/te byla tak hodná a řekla mi cestu jak se k tomu dostat, děkuji

jinak zítra mi začíná day 1. tak sem zvědavej

Díky to s bílkovinou mě nenapadlo ... a ještě by mě zajímalo, jestli si myslíš, že pevná a hubenější postava bude spíš s p90x nebo třeba pillates?

o tom celé P90X je....že jeden den je kardio a druhý posilování
proto je tak geniální

jinak makačka to je...ze začátku pochybuju, že to někdo netrénovaný dá..ale tak ve videu Tony říká, že jde o kvalitu, ne o kvantitu..tudíž lepší udělat 10 opakování pořádně než 30 blbě
tělo si pak zvykne...ale nesmí se to při prvních neúspěších vzdát

Reaguji na vevy: pilates můžeš cvičit místo jogy..ale rozhodně jen s ním nedocílíš takových výsledků... k dokonalé postavě se musíš promakat jak posilováním tak kardiem...to ti ale neřekne žádný cvičitel na hodině...akorát by se obral o peníze...

Reaguji na Aklain:
ahoj,úplně v pohodě...
nejdřív musíš začít tím, že si vypočítáš svoje výživové hodnoty v tabulce tady http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 jmenuje se výživová tabulka....tam zadáš výšku a váhu...vyjede, kolik máš sníst za den B T S abys hubnul, držel váhu, nebo nabíral...
a otevřeš si pak nějaký deníček člověka co tam hubne nebo buduje a má přibližně podobné hodnoty co ty..zkus to od něj okopírovat pokud opravdu nevíš..nebo to zkus ode mě co mám já a navyš si hodnoty na sebe
klíč je pořád stejný...
snídaně..ovesné vločky..
dopolední žitné pečivo s něčím...
odpoledne rýže, brambory,polystyren...jídelníček si naházíš sem http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm aby ti seděli výsledky
jsou tam i recepty...nahoře máš záložky..je to sice trochu nepřehledné, ale když to tam projedeš, tak se zorientuješ
je důležité ale jíst jak sachry tak bílkoviny...je to sice kontrast k dietě P90X, ale je to podle mě přístup, který si vezmeš do života...sice postava půjde nahoru pomaleji, ale bez žádných stresů...

nechci vypadat jako rýpal nebo tak nějak, nejsem expert na výživu, ale zadala jsem si do tabulky váhu a při hubnutí mi to vyplivlo 3699KJ, což si za dobu, co něco o stravování zjišťuju myslím, že to je hodně málo. Tak teda nevím. Pročítala jsem stránky, které vede MUDr. Kunová a ta tam výslovně psala, že ani při redukčním režimu bychom neměly mít méně než je 4000KJ. Píše se spíše 5000-6000KJ.

Reaguji na veryska:
měla jsem napsat, že tohle je tabulka pro necvičící...takže hodnoty se musí o něco navýšit...

jinak co se kj a ccal týče, tak na ně nekoukejte...při dietě je prvořadé kontrolovat příjem a poměr živin...někdo si dá za den půl kila bůčku a taky si vejde do kalorií

jinak já mám něco kolem 4000-4500 kj při 67kg..odhadem a hlad nemám..hubnu půl kila za týden..to si myslím je naprosto rozumná cesta...

Reaguji na veryska:
Samozřejmě, že je to hodně málo, i pro necvičícího. Podobný energetický příjem měli za druhé světové války vězni v koncentračních táborech. Těch 6000 kJ je takové optimum.

Reaguji na PardGalen: dovoluji si oponovat...kdyby měli takový příjem bílkovin, tak si myslím, že by si mohli pískat..co se bílkovin týče, tak je tam přepočteno něco přes 1,2g na kilo váhy, tuky tam jsou aby se mohli vázat vitamíny..já mám asi 20g...a sacharidy u mě kolem kolem 130-150g podle tělesné námahy...a hubnutí mi nejede nijak závratně...cca půl kilo na týden...
samozřejmě se musí brát v potaz i aktivita člověka během dne..pokud někdo maká fyzicky, tak si to musí navýšit o něco víc..ale to je snad logické...
nevím proč všichni sledují nicneříkající kalorie...důležité jsou živiny

Reaguji na Janissinka:
Jenže ony jsou důležité i ty kalorie, ne pouze živiny. Pokud nepoužívaš nějaké doplňky stravy, nedokážeš takto pokryt příjem dalších podpurných látek, jako jsou vitamíny a minerály a to je špatně. Nehledě s malým množstvím energie jako máš ty, se dá docela snadno narušit imunitní systém. Konkrétně tůvj energetický příjem je silně podhodnocený a nezachrání to ani něco málo přes gram bílkovin za den.
Průměrný doporučený příjem u žen ve věku 20 až 24 let s lehkou tělesnou aktivitou je nějakých 6600 kJ. Bílkoviny chrání svaly pouze do určité míry (a 1,2 g/kg je poměrně málo ve studiích přijímali více) pokud je příjem energie nízký, je úbytek svalové hmoty stejný jako kdyby bílkovin bylo málo.
To jak se stravuješ ty, je redukční jídelníček používaný k léčení. Nemá sloužit k hubnutí a rozhodně takto nejde vybudovat svalová hmota.

Jako příklad může posloužit třeba takový Ing. Havlíček. Jím navrhované jídelníčky se pohybují kolem 5800 kJ na den. Proč nedoporučuje nižší příjem? A předpokládám, že konzultant sportovců s vystudovanou zemědělskou školou a přednášející Nutrisu o tom snad bude něco vědět.
Nebo doktorka Susan Kleiner, která vše pod 1200 kcal považuje za silný redukční jídelníček a rozhodně ho nikomu nedoporučuje.

jestli můj průměrný příjem je kolem 6600kj, tak jak potom můžu hubnout, při této hodnotě?
Kilo tuku má cca 38 000kj a na to aby člověk snížil hmotnost o 1 kilo za týden, tak by měl mít denní deficit cca 5000kj...já hubnu týdně půl kila, takže bych měla mít deficit denně 2500kj...z toho mám tak půlku udělanou stravou a druhou půlku pohybem...
pokud se někdo láduje a jeho denní příjem je třeba 12000kj, tak je jasné, že nebude držet hodnoty nízké, ale stačí mu, když si je nastaví na 9000kj...až se hubnutí zastaví, tak to sníží třeba o dalších 1000kj nebo přidá víc pohybu...

vitamíny do toho nepleť to je zase něco jiného..pokuď lidi budou jíst vyváženou zdravou stravu, tak jim nic chybět nebude...a ruku na srdce..kdo v dnešní době si doma udělá denně zeleninový salát...většina jí ve fastfoodech...a to jim při jejich vyšším příjmu kalorií vitamíny nechybí?

vím, že jsi proti těm stránkám, ale to už je věc nározu..do dnešního dne tam bylo přes 4 miliony návštěv a mají víc aktivních uživatelů než omlazení....admin co píše články sbírá info ze světových serverů a informuje se o posledních výzkumech...spousta lidí podle tohodle systému žije a podle mě o stravě a formování postavy ví víc lidi co tím žijí..tzn. kulturisti než nějaká zumbařka z horní dolní co si zavedla "hubnoucí web"

je mi jedno jakou cestou se kdo dá ke štíhlé postavě...já píšu co vyhovuje mě...nehladovim, nemám žrací dny a jídlo mi chutná....nikoho nenutím aby šel stejnou cestou co já...cest je víc, ale některé jsou rychlejší a některé pomalejší...
když si přečteš weby tak většina i seriózních jde proti sobě...takže pochybuji, že se doberem objetivní pravdy..
btw ten jídelníček co mám psán nahoře najdeš skoro v každém časopise...