Hubnutí pomocí počítání kalorií

No, já nejdřív jedu 10 až 15 minut na rotopedu rychlostí 30km/hodinu (tak, abych cítila, že makám, ale zároveň se nezadýchala nějak extrémně), pak 45 minut posiluji sestavu od trenéra - většinou jeden den nohy a břicho, pak další den prsa a tricepsy a pak zase nohy a pak bicepsy a záda. střídám to. a na konci si dám zase 10 - 15 minut kola, ale to kolo chci prodlužovat...
S tím BMR - mně tam taky vyšlo přes 8 000, na to kašlu, výživová poradkyně si ode mě brala starý jídelníček a podle toho mi vytvořila nový, kde mám v průměru 6500 KJ, ale stejně někdy sním i míň, páč je toho hodně, ono sníst 300g zeleniny na posezení mi zatím dělá problém, ale tipuju, že se rozjím..
Jinak dneska jsem se zvážila nalačno a úspěch..
před týdnem jsem měla 116.3kg a dnes 115.5kg. takže to jde pomalu, ale jistě dolů... začnu se i měřit, mám z toho trochu hrůzu, protože ta váha mi dodává pocit sebedůvery, že to jde dolů a bojím se, že najednou zjistím, že cm jsou stejný.. ale tak říkám si, že svaly bych hubnout neměla, protože jím dost bílkovin a cvičím..
Jinak teda k té posilce přidám asi i cvíčo doma.. je fakt, že třeba včera jsem šla na hodinu ven s pejskem, máme to tu do kopce i z kopce, prostě terén, dala jsem si rychlou chůzi, až jsem přisla zpocená, tak dám to a pak někdy rotoped plus domácí posilování... Já jsem před tím nic nikdy moc nedělala, takže nejsem zvyklá. a začala jsem chodit na spinning, docela ho zvládám, jen je blbé, že kvůli škole nemám moc čas, ale snad se to zlepší, minimálně pak od června ano, až budu mít po státnicích. v létě si chci koupit brusle a vytáhnu kolo...
včera jsem jak blbka hodinu seděla a počítala jídelák na dnešek-i bílkoviny atd... sice mi vyšly bílkoviny o trochu nižší, ale jinak to sedělo, je to celkem fuška..
takže dneska:
snídaně - ovesné vločky s lžící medu, Grankem a 1 kiwi
oběd (vynechávám sváču - vstávala jsem pozdě a oběd bude brzy) -300g rumpsteak hovězí se zeleninou
svačina - 2 knackerbroty, 2 plátky 30% eidamu
večeře - 200g pangasia, 300g dušené zeleniny
2.večeře - 100g nízkotučného tvarohu

koukám, že jsem se nějak rozepsala..,tak se omlouvám....

Jinak jsem našla na stránkách stobu, že jedna jejich doktorka měří tím bodystatem, tak tam půjdu, v pondělí se objednám... tam mi zjistí, kolik mám ten klidový metabolismus a kolik % mám tuku a svalů?
A kolikrát byste na to šly, já si říkám tak jednou za měsíc a půl, že bych si tím kontrolovala ta % a pak mezi těmi měřeními sledovala jen váhu a cm...

Já bych možná to kolo spojila a jela radši půl hoďky pomaleji Tuky se začnou pálit asi po 20 minutách aerobní zátěže. No a pak bych posilovala. Ale je to jenom na tobě, jestli ti to poradil trenér, tak asi radši poslechni ho
Ono je to něco jako s BMI indexem. Pro člověka, který měří 150 cm je 60 kg už nadváha, přitom tlustý být nemusí. Stejně tak je to u obézních lidí. Všechno to počítá přes vzorec, tudíž čím budeš těžší, tím větší BMR budeš mít, což ale většinou s realitou nemá nic společnýho Myslím si, že těch 6500 kj je ideální, zkus se toho držet Já dodržuju většinou 5500 - 6000 kj. K té zelenině - já ji miluju, takže fakt nemám problém ji jíst. A 300 g? To přece není moc To je jedno větší rajče, kus okurky a papriky. To já bych snědla na posezení hned Ale je to asi o zvyku. Já jsem zvyklá ji jíst, moje maminka je trošku přes zdravou výživu (dovedly ji k tomu problémy se žlučníkem), a tak nás k tomu vždycky vedla.
Kilčo za týden je super, ale maximum Rychleji by to nemělo jít nebo hrozí jojo efekt. Fakt se neboj jíst, to je základ Ty ses ještě nezměřila? To je ale chyba Uvidíš, že cenťáky tě nezklamou, co víc, tam jsou vidět lepší výsledky než na váze. Pokud cvičíš a jíš správně, měly by ti přibývat svaly a ubývat tuk. Tuk má ale na stejnou váhu dvakrát větší objem, takže na váze může ubýt třeba 1 kg, ale v pase 2 cm Vážně se měř, alespoň jednou týdně (jako já ), to je důležitější než ta váha, to ti řekně každý dietolog No teda, před tebou smekám klobouk Se školou to mám podobný. Nemám kvůli ní čas moc na sport, je mi to líto Ale na jaro čekám jak na smilování, miluju kolo, tak budu jezdit. A inliny v létě taky vytáhnu, měli by nám udělat ve městě nějakou spešl cestu, tak se těším (jestli to stihnou do léta ). Dřív jsem totiž neměla kde jezdit Ale taky to s tím sportem moc nepřeháněj, stačí fakt obden + ty procházky Musíš tělo nechat chviličku zregenerovat. Já chodím jednou týdně na spinning a asi třikrát jezdím na eliptickým trenažéru + procházky kdy můžu
To je správný, ale není toho nějak málo, opravdu ti vyšlo alespoň těch 6000 kj?
Přesně tak Zjistí ti, kolik máš tuku v těle, podíl svalové hmoty, vody a navíc BMR a pak myslím, že i kolik spaluješ při aktivitě
Jasně, to úplně stačí

Já to mám podobně, např. bílkoviny mám 1,2 x moje váha, tuků si dopřávám 45g denně. Ty jsem držela ze začátku mnohem níž, také okolo 20g, ale po poradě s fitness odborníkem a s ohledem na to, že jsem ženská a s ohledem na moji fyzickou aktivitu ve fitku jsem to musela takhle upravit a no problem, fakt. Jde o to, že nejsem v procesu hubnutí, to ani nechci, ale tvaruji se.
Přesně tak
Naprostý souhlas, já to takhle provádím každé dva až tří týdny, je to už takovej můj rituál. Sobotu mám přežírací (snídaně pravidelně croissant s pořádnou vrstvou nutelly, sváča..., oběd - většinou pizza....někdy si dáváme na druhou večeři steak, ale třeba v 10 hod. večer . No a pak následující den v neděli je vždycky den čistící, takže pouze tekutiny (ovocné a bylinné čaje, bílý čaj, voda, čerstvá šťáva z pomerančů). Ten očistný den se může jíst i trochu ovoce a zeleniny, ale já to praktikuji pedantsky, tak že jen tekutiny
Doporučuji

K obědu bych ubrala trochu masa, naopak přidala nějaký kvalitní sacharid, stejně co se týká večeří - pangasius je fajn, jenom chybí zase kvalitní sacharid (dušená zelenina = krátké sacharidy), k druhé večeři bych k tvarohu přidala aspoň rýžové racio nebo knackebrot.

Mám jen strach abys neměla hlad (závisí to hlavně právě na sacharidech). Po pár dnech by se mohl dostavit vlčí hlad.

To já taky, ale alishka psala, že jde na oběd s rodiči, tak si asi vybírala to nejvhodnější z jídeláku Ale ty polysacharidy bych vážně přidala

PETULKAAA - no vyšlo mi to na cca 5800 KJ, s tím že si asi buď dám k té svačině i ovoce nebo si možná dám k tomu steaku vařené brambory, ještě uvidím.. Jinak k tomu rotopedu, mně řekl trenér, že je důležité to kolo na konci dát, že se tím pohybem vyplavuje kyselina mléčná ze svalů a pomáhá to regeneraci.. ale dám asi na začátek těch dvacet minut.. když mě to kolo tak neba

Aha Tak to chápu. Ale přesto bych si možná dala ten steak a vařené brambory - snědla půl porce a půl bych si nechala zabalit domů. Snědla bych to ke druhé svačině nebo k obědu zítra.

byla jsi rychlejší

Ty se máš Mě čekají ještě zhruba 3 kila tuku než budu "jen" ve fázi tvarování.

Přesně jak Ti radí holky, přidat sacharidy (vločky). Snídaně je moc důležitá, tělo celou noc hladoví (pokud nemáš noční nájezdy na lednici každé dvě hodiny, což asi ne a regenruje, takže pořád maká. Ráno je nutné mu doplnit živiny, aby se nastartovalo. Musíš doslova mozek naprat sachrama, dlouhýma, které se pomalu štěpí a zasytí.

Jsi na dobré cestě
Musím říct, že jsem se po letech musela "učit" jíst, ale tím, že se člověk hejbe, tak nejsou ŽÁDNÉ výčitky svědomí a všechno jde lépe.
Super je, že počítání kalorií nebo hlídání správného poměru nutričních hodnot člověka mnohdy tak pohltí..., ale to je dobře, je to o disciplíně. Byla jsem v týdnu u známých a přinesla jsem si své jídlo, tak byli ze mě na mrtvici Ostatní to o mně vědí, tak už to od tý době neřeší
Holky, ale je to makačka naučit se počítat kJ a hlídat živiny,co? Ale je to super volba, která stojí nad všemi rádoby dietami z časopisů...

Gaia

Přesně tak! Ekalkulačka je můj věrný přítel První dny jsem jídelníček sestavovala hrozně dlouho - naučit se kombinovat potraviny, aby to vycházelo aspoň přibližně jak má (poměr B, S, T). Aby nebyl hlad ani chutě.

Ale před pár dny jsem se trochu vyděsila, dala jsem si jídlo v restauraci (ale žádná velká prasečina!), byla to zapečená brokolice se sýrem a pak mi bylo těžko, ale jak! Byla jsem nafouklá jak balon Se bojím, aby to postupně takhle nebylo s každým "normálním" tučnějším jídlem.

To teda jo, ale stojí to za to

No, tak jsem tu ten steak řešila zbytečně. NIkam nejdu.