Hubnutí v posilovně

tak tohle mi dělá velkej problém takže se snažím jíst lehce po 5 porcích denně. Přesto nevím co bych měla do jídelníčku zařadit např. v týdnu, na měsíc abych měla všechny důležité hodnoty v těle. Asi si budu muset koupit i nějakou spešl knížku jak se stravovat před a po cvičení.

E3len
to chápu, je to otrava, nějaké počítání. Doporučuju nastudovat knihu Jste to co jíte - jsou dva díly, líbí se mi oba. a také mám tabulku kalorických hodnot, můžu ti ji poslat na mail, je tam ohodnoceno vše běžné, možná tam najdeš i chuť na něco Není to těžké, jen začít. Já jsem začínala snídat ty ovesné kaše od Emca. Je tam totiž napsáno kolik kcal má ten pytlík pak jsem si dala třeba jablko, pak chleba se sýrem a rajče, pak zas ovoce, pak polévku, pak vařené brambory...je toho spousta

Já jsem na tom podobně jako Justina, počítám si kalorie a jím zdravě, jedině teda příjem mám vyšší, kolem 1600 kcal. Do toho obden navštívím fitko, někdy i 3 dny za sebou. Mám na každý měsíc časovou permanentku a ta mě nutí chodit, protože čím víc na ní za měsíc jdu, tím se mi víc vyplatí.
Cvičím stylem, že začínám kardio zónou, samozřejmě nejdřív se protáhnu. Pak strávím bud cca 50 min na spinneru, kde střídám různé polohy, které jsem odkoukala od spinninginstruktorů, ale samozřejmě je potřeba k tomu mít hudbu a nejlíp celý 50 minutý playlist, aby rytmicky šel k ježdění. V druhém případě jdu na pás, kde běžím přibližně 13 minut rychlostí 10,5 km/h, pak 3 minuty rychlá chůze 6,5 km/h, 7 minut běh 10 km/h a pak už jsem hotová.. Po kardiu jdu na posilování a má to rozděleno, vždy začínám velkými svaly. Takže buď cvičím záda+bicák, tricák + břicho nebo prsa + břicho. Nohy a zadek už neposiluju, to si odbydu tím spinningem nebo během. Zásadou je necvičit na jeden sval dva dny po sobě, protože potřebuje 48 hodin na regeneraci. Kromě břicha ovšem, na to se prý může cvičit pořád.
Přečetla jsem toho už hodně, chodím do posilky aktivně už víc jak rok a váha mi víceméně zůstává stejná, ale kdžy třeba týden necvičím, váha mi klesne třeba o 1,5 kg, ovšem bohužel jen svalové hmoty. Nicméně index tuku mi hodně klesl, mám už na sobě jen 7 kg, což je pod normou, ale můžete se sami podívat viz můj profil, že žáfná kulturistka rozhodně nejsem, ale když zatnu bicák, je vidět, břicho mám tvrdý jak kámen a celkově vím, že na mě nic neplandá.. A to zvedám poměrně dost velké zátěže, kolikrát zvedám to samé co jiní muži. Takže žádná se neusí bát toho, že začne chodit do fitka a bude vypadat jak ty nechutný ženský s časáku typu Muscle and fitness...

To bys byla moc hodná. email pošlu v SZ.

díky i od tebe jsem si vzala nějaké rady ale asi jsem podobná jako ty, jen mám asi geneticky (nebo nevím) rychlý nárust svalů. Jelikož když cvičím s vyší zátěží, tak se mi zvětšují dost svaly... no dřív jsem dost sportovala jako gymnastika, karate, parkur, takže i když jsem teď 3 roky nic neděla, furt tam ten základ je. Plus po operaci jsem teď zeslábla, ale po 5 návštěvě fitka jsem zas ve formě. Jen nevím, jak to teď mám se svaly či tuky hi ale furt působím hubená, jen břicho nemám jak kámen ještě momentálně a ruce a nohy jsou stále oslabené. Nezpevněný zadeček, chci to změnit.

Ja som minule stretla v posilke pani, dali sme sa do reči, a pochválila sa, ze schudla už 7 kíl. Len neviem za aké dlhé obdobie. Má aj trénera aj urobený jedálniček.

Môj tréner mi hovoril o ďalšej svojej cvičenkyni, ktorú po pôrode opäť dostal do formy.

Ja som si okrem toho, že ma dozerá pri tréningu, dáva mi cviky, ktoré mi treba, vyberá mi správne váhy a prispôsobuje mi počet opakovaní, zaplatila aj za jedálniček. Veď strava je pri cvičení 70% celej roboty!

mám dotaz...taky přemýšlím o posilovně...od novýho roku jsem shodila cca 17kg, ale teď se mi váha sekla a nejde to dolů a nejde...cvčila jsem každý den doma podle dvd...pilates, p-class, body styling, posilování, klasický aerobic, stepper...a do dubna to šlo...ale najednou jak kdyby všechno přestalo fungovat a váha se mi už dva měsíce drží stále okolo 70kg a nemůžu dostat ani kilo dolů...proto jsem si říkala, že posilka by mi třeba pomohla...nemám s tím absolutně žádnou zkušenost, byla jsem tam jednou a to už je pár let...chtěla bych si zaplatit trenéra, protože mám pocit, že těch 10kg, které ještě chci zhubnout, sama dolů nedám a potřebuju odbornou radu...chtěla bych se zeptat, jestli někdo nevíte, kolik asi stojí trenér?třeba v praze?

Určitě je nejlepší vzít si trenéra, ono i když si říkáte, že cviky okoukáte v posilovně, nevíte jak je správně provádět a jaké ma být držení těla. Trenér ti hlavně určí cviky přímo na míru, protože každý potřebuje něco jiného
Jinak se hodně dělá chyba v tom, že se lidi zaměřujou jen na svou problematickou partii a na zbytek kašlou.
Je potřeba cvičit celé tělo a problematickým partiím se věnovat o něco více.
Úplně stačí trénink 2 x týdně , jednou se zaměřit na hořejšek jednou na spodek.
Ze začátku tréninku stačí se cardio 5 minut a na konci minimálně 20 min.
Jinak trenéři po Praze se pohybujou kolem 500 za hodinu

cosmica
díky moc

ahojky v úterý mám první hodinu v posilovně s trenérem, chci se zeptat zda mám šanci posilovnou zhubnout a jaký další sport připojit pro úspěšné hubnutí?

Breeze
Ano máš šanci zhubnout zvlášť pokud se budeš vhodně stravovat. Jako další sport to chce něco vytrvalostního. Kolo, běh, rychlá chůze, veslování.

prosím tě co si mám představit pod pojmem se vhodně stravovat? Chodím do posilovny, cvičím doma i pilates a jezdím na kole, přesto některé partie nejdou zeštíhlit a vyrýsovat jako lýtka, paže, boky.... nejvíc si nevím rady se zadečkem až směrem na zádové partie.

No to znamená, že si třeba po cvičení nedáš zmrzlinu. Doporučuji pokrm s převahou bílkovin. Libové vařené maso s dušenou nebo čerstvou zeleninou. Opatrně s brambory, rýží a těstovinami.
Nevím jaké cviky provádíš, ale na hyždě je nejlepší zakopávání proti odporu. Patnáct cviků proti střednímu odporu, půl minuty pauza a dalších patnáct. Nebo mezitím vyměníš nohy.

Aha, takže nejlépe bez přílohy, raději více dušené zeleniny. Hm tak rýže a těstoviny jsou moje nej jídlo. S tím budu muset něco udělat. A nemáš nějaký svůj či typ na jídelníček při cvičení? Na pokrmy atd. Kdy je nejlépe cvičit např. k večeru atd.

Dělám takové základní kolečko v posilovně na strojích. Na začátku a na konci vždy dávám běžecký pás, nebo kolo když je obsazeno. Doma cvičím s tou klasickou gumou a zakopávám také. A pánevní a brišní cviky dělám na míči. Ale je pravda, že jsem teď měla dlouho pauzu (cca půl roku jsem nic nedělala), takže teď teprve tak týden jsem začala zas cvičit. Uvažuji že bych k tomuto mému cvičení zkusila i třeba powerjogu, pilates nebo bodyforming ve skupině. Ale má to smysl? :-/ bych to stíhala tohle tak 1x týdně. Posilku si dávám 1-2x týdně (hold není čas), ale za to skoro každej den si dávám cvičení doma na míči či guma a chodím se psem běhat.

Já si právě spíš myslím, že u mě je problém ve stravování.

LaTora
Nemusíš rýži a těstovina zcela vynechat, jenom bude lepší když si jí dáš ne po cvičení a před cvičením. Třeba ve volné dny. Typy moc nemám kromě toho, že nesmažit a žádné husté omáčky. Cvičení samo o sobě je prospěšné, ale jenom to nestačí.
Cvič kdykoli se ti to hodí. Není v tom problém, jenom snad před spánkem. Pokud si zacvičíš a půjdeš si lehnout asi moc rychle neusneš.

Pokud budeš mít vhodně sestavený cvičební program, tak se obejdeš i bez toho, abys musela někam dál chodit. Možná tak ta jóga. Strečink je důležitý a rozhodně ho nevynechávej.