Jak dlouho cvičit, abych zhubla

Tenhle příspěvek je nicneříkající a my nemáme věštecký koule, takže se ptám:

- kolik ti je?
- kolik měříš, vážíš?
- jak vypadá tvůj jídelníček?
- co cvičíš a jak dlouho?
- máš nějaký zdravotní problémy?

Celoživotně, jedna věc je totiž shodit, druhá věc je váhu udržet, navíc je lepší cvičit dlouhodobě, hezky se zpevní a vyrýsují svaly...já byla štíhlá, spíše hubená, ale neměla jsem pevné tělo, teď cvičím přes 3 měsíce a postava vypadá 100% lépe než předtím...vysněná postava je běh na dlouhou trať

Reaguji na VeronikaEma:
to by bylo ale dobrý, kdyby jste měly věštecký koule, nemusela bych vypisovat takových informací... takže: je mi 24, vážím 55, měřím 165 cvičím s nějakou polkou chodakowskou, má na tubě dost videí (cvičím hlavně video extra figura a skalpel).. snažím se aspoň 3x týdně od novýho roku cca. Jídelníček právě nechci drasticky omezovat, snažím se vyřadit bílý pečivo a sladký a brambůrky a tak - to už téměř nejím vůbec dopoledne v práci jím žitnej chleba s pomazánkovým máslem a zeleninu, doma pak něco normálního teplýho(-takový ty běžný jídla co si obvykle lidi vaří nic dietního, ale zase ne hranolky a řízky) večer pak třeba polívku nebo zase něco studenýho jako v práci.. mezitím samozřejmě jim taky ne jenom hlavní jídla... většinou jím banány, mrkev a jablka, jogurty a takový... občas nějaký musli a tak... jinak zdravotní potíže nemám, nebo o nich aspoň nevim...

Reaguji na Elajka:
to jsem chtěla slyšet po třech měsících už je to vidět jo? hmm, tak to jsem zvědvá. A jak často a co cvičíš? já nepotřebuju postavu jako fitness čubka, ale ráda bych se vešla do kalhot co mi nejsou a nechci držet dietu..

Nejsem výživový expert, sama jsem si prošla od tloušťky přes mentální anorexii a vím, že klíčem k úspěchu je bohužel strava. Budeš muset změnit jídelníček, pokud chceš lepší postavu. Každopádně mi teda podle BMI nepřijde, že bys měla problém s váhou. Určitě se podívej na jídelníčky. Ono je rozdíl dieta alá holky, který sní jablko denně, pijou holou vodu a dieta ve smyslu životní styl. Podívej se, jaký máš mít podíl bílkovin, sacharidů apod.To cvičení je pak už jen bonus.

Reaguji na VeronikaEma:
ach jo, to je právě to, co se mi uplně nechce no.. nemám nadváhu, ale chci se vejít do kalhot co mi momentálně nejdou určitě děkuju za tip, zkusím se zaměřit na tu stravu..

Podle jídelníčku máš velmi málo bílkovin.

Holky kdybyste chtela nekterá udelat jidelnícek tak mi napiste fit-healthy@post.cz

Reaguji na lamiel:
okej, zaměřím se na to...

Reaguji na sunrise_9x:
a kolik za to chceš?

Jako základ bych jedla libové maso (krůtí, kuřecí, králičí), ryby, zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy nesolené a nepražené, rýži, tvaroh, kuskus celozrnný, tofu, Šmakouna, bílý jogurt, sojové výrobky, pila bych čistou vodu. Jsou potraviny, který zrychlují metabolismus:

- zelený čaj
- presso nebo nějaký jiný kvalitní kafe
- ananas
- grapefruit
- chilli
- atd.

Ale nevím, jak píšu, nejsem profík. Kdysi jsem si tohle psala. Naopak bych vynechala uzeniny, sýry, sladké, smetanu, sycené nápoje, džusy, příliš slané jídlo, smažené jídlo, kečupy, majonézy, tatarky, těstoviny apod.

Když blbě jíš, nikdy nezhubneš. Drž si 1700kcal, z toho 30% bílkoviny, 30%tuky, 40% sacharidy. Kdyby nevyhovovalo, můžeš jít 20%bílkovin a 50% sacharidů (tak to mám já). Kardio má smysl tak 4-5x týdně takové, při kterém máš tepovku kolem 60-70% z maxima. Takže cvičit se sporttestrem.

Zdravé se nerovná dietní, ty chce zhubnout takže musíš mít větší energický výdej než příjem, zároveň ale musíš pokrýt svůj bazální metabolismus aby nezpomalil a taky musíš jíst tak aby jsi pokryla potřebu vitamínů a minerálů. Tzn jíst kvalitní ořechy a semena jak bylo výše zmíněno nepražená (protože tuk v pražené formě je už špatný tuk), čerstvá zelenina a ovoce, kvalitní ryby, může být i maso, a snažil se jíst co nejčerstvější a málo upravená jídla, aby jsi nepřišla o ty vitamíny atp. Good luck.

Reaguji na vepr: Většinou 5x týdně ve fitku a mám dietu. No já se právě zaměřuji na růst svalů, úbytek tuku a vyrýsování postavy.

Reaguji na VeronikaEma:
děkuji, zkusím s tím něco vymyslet...