Jak zhubnout a váhu si udržet

petulkaaa
co ti radit, málo a často jíst a hýbat se.

petulkaaa
Nedrzet zadnou prisnou dietu, hodne lidem pak jdou kila zas rychle nahoru. Radsi se omezit o nejakych rekneme 2000kJ, to neni nejake strasne omezeni, je to asi energie 4 rohliku
nebo 1 bezne velke tabulky cokolady, takze hladem trpet nebudes a takoveho omezeni by v zavislosti na tve vysce, vaze,mnozstvi svalove hmoty, metabolismu,... melo predstavovat ubytek priblizne 1-2kg za mesic a samozrejme se a zacit se hybat. Takze do leta tech 10kg stihnes.

Majda
2000kj? chceš ji zabít? to je hrozně málo, při dietě tak kolem 4tis., jinak sním i 10tis.

rozumně zhubnout a cvičit. Hlavně břišní svaly to potřebujou. A nohy? U někoho jenom zhubnutí nepomůže, záleží jak je máš tvarované.

No já mám práávě takové trošku "chlapské" nohy, bohužel. Ale už jsem se s tím vyrovnala. Asi před dvěma roky jsem zhubla na 60 kg, nejvíc jsem zhubla přes břicho, okamžitě mi padaly kalhoty, přes prsa, který mám i teď A-B. Ale nohy mi zůstaly pořád.

jajaja
Ja nemyslela jist 2000kJ denne, ale omezit se o 2000kJ denne, tudiz snist kolem 6000-6500kJ za den, to neni zadna hruza. 2000kJ denne jsem delala ja po prvnim decku a dala jsem dolu kolem 6kg za mesic, ale to byla fakt hladovka, to rozhodne nedoporucuju, ne kazdy si timto dosazenou vahu udrzi.

Majda
aha, tak to jo.

No tak jestli se jich ani 10kg dolu netklo, tak to bude opravdu spise o tvaru a sile kosti a svalovine. Kdyby to byl jen tuk, tak to musi jit nejak znat, nebot 10kg dolu znamena tak 2 konfekcni velikosti

petulkaaa
tak to bys je mohla odsát, pokud ti drží jen nohy, tak jsi ideální kandidát

Zhubla jsem i přes nohy, to je jasné, ale nejvíc jsem zhubla navrchu.

Koukám že jsem dlouho nic nenapsal . Potřebovala bych radu . Relativně jsem nyní spokojená se svojí váhou i když to není žádný zázrak ale mě to stačí 160 / 63, ale ráda bych udržela váhu? Jde mi hlavně o odpolední stravu jelikož chodím domů z práce okolo 17hodiny a ráda vždy vyluxuji ledničku . Děkuji všem za příspěvky

zdena73
Nastraž si do ledničky pasti typu - okurka hadovka, krásná čerstvá mrkvička, rajčátka jablíčka... začíná jaro, tak výběr zeleniny a ovoce bude pestřejší. Já bych se nebránila nějakému tomu jogurtu. Nemusí být přímo odtučnělý. Mám ráda třeba Jogobellu, no a nějakou tu šunku, nejlépe drůbeží. A když je nouze nejvyšší, sáhnu po ořechovém musli a to zasytí.
Zkrátka, chce to plánovat a hlavně nezapomínat. Mluvím z vlastní zkušenosti

Romísek
Já ted asi třetí týden redukuju váhu, zezečátku jsem rychle zhubla asi čtyři kila a teď už se týden neděje nic a to jím stejně, dokonce jsem začala jezdit na rotopetu - 10 min ráno, 10 min v poledne a 20 minut večer u televize....docela mě to teď odrazuje, nevím co dělat dál, abych hubla...jím zeleninu, maso jen kuřecí prsa a rybu pangasia - dělám je v páře, pečivo žitné...a jím malé porcičky, pětkrát denně, jak doporučují... Vážím 81 kg a měřím 172cm, je to děs...

libra
já bych ten rotoped dala spíše v kuse jako lépe jednou za den 40 min, než 10 ráno, 10 odpoledne a 20 večer, tuky se spalují teprve po 20 až 30 min intenzivního pohybu