Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Lerajka: ne, 2436 kJ...kcal a calorie je to samé

....

Holky, můžu se na něco zeptat?
Někde jsem četla, že je ve skutečnosti úplně jedno, jestli člověk jí 6x denně menší porce, nebo jenom 3x zato větší, ale prý záleží na celkovém počtu přijaté energie za den (kalorie).

Ahoj, objevila jsem tuto diskuzi a musím se k Vám přidat!
Rozhodla jsem se, že zlepším svou postavu o 100 %. Jsem téměř na hranici nadváhy, ačkoli tak na první pohled nevypadám... Jsem totiž hodně malá - necelých 155 cm a vážím skoro 50 kg, ale většina váhy tvoří tuky a ne svaly... Dříve jsem měla pevnou postavu, ale jakmile jsem přestala pravidelně cvičit, tak to bylo hned pryč... Mám hlavně dost špekatý břicho, jinak ruce, lýtka se mi celkem líbí, ale zadek, břicho... Proto chci denně cvičit a jíst také zdravěji. Už jsem začala... Denně cvičím s posilovacíma gumama a dost pohybu mám také v práci... Snad mi to vydrží... S jídlem se teprve učím..byli jsme hodně zvyklí na mastná nezdravá jídla, sladké, tak to bude šoking. Navíc dělám na služby, takže o to je to horší...

Můj dnešní jídelníček:

Jsem po noční (na ni jsem jakorát snědla 2 chleby s taveňákem a kafe), ráno doma jsem si z hladu udělala čokoládovou ovesnou kaši, a ted přemýšlím jestli si dát banán, ale protože půjdu asi spinkat, tak si ho dám spíš až po tom... Až se vzbudím tak po banánu sním asi čočkovou polévku, a pak k svačině rýžové chlebíčky s paprikou a cottage sýrem. K večeři plánuji vepřové plátky se sýrem a bramborem.... Tak co myslíte? Nejvíc se bojím toho, abych měla jídelníček vyvážený... i když asi i bude víc než před tím..

Dnešek:
Sn: 50g vlastní mix z mixitu(čoko kuličky,rozinky v karobu,ovesné vločky,para ořechy,kokos)
Sv: 2 knackebroty,plátek krůtí šunky,plátek sýra
Ob: 200g mražené zeleniny+50cherry rajčat,uzené tofu,rýže
Sv: carpaccio z červené řepy,menší plátek slunečnicového chleba
Ve: nejspíš rizoto s tuňákem

Pohyb: 40minut eliptický trenažér,20min cvičení na strojích v posilovně

Jinak vítám všechny, co začínají cvičit,zdravěji jíst,pečovat o své tělo, aby se Vám to tento rok holky podařilo za mně držím pěstičky!

ták dnešek se mi celkem vydařil a to lákadel bylo dost

zítra
snvesná kaše s bílým jogurtem mandarinka

sv:celozrnný chleb okurkový salát

ob: kuskus s omáčkou se zeleninou

sv:banán

ve:zeleninka

Reaguji na panberka: krásné, závidím kdysi jsem taky takhle jedla ale bohužel se to nějak pokazilo

Reaguji na Klenot Eskortová: Co na té hladovce závidíš?

Většina z vás tady jí naprosto příšerně, takhle nikdy trvale nezhubnete.

Reaguji na krusta:

A co kdybyste slečno přidala i Váš jídelníček? Abychom se my, co nikdy nezhubneme,dle Vašeho názoru, mohly přiučit? předem díky

Holky neberte si to nijak špatně, možná je to jenom můj pocit, ale co jsem zatím pročetla dost stránek dozadu, tak je to tak půl napůl. U některých jídelníčků se mi taky zdá, že za den to nedá moc energie. Vím, že tohle mají být hubnoucí jídelníčky, a taky se na hubnutí chystám, takže poté možná změním i názor, ale jak říkám - u některých se mi tady zdá, že jíte moc málo...

Reaguji na Dash:
Tak pro příklad včerejší jídelníček.

8:00 jemné ovesné vločky s klíčky, lžička Zajíce (sójové mléko v prášku), banán, zalité samozřejmě vodou
10:00 cvičení Jillian Michaels - 30 day shred
11:00 sójový rohlík se šunkou (kvalitní) a sýrem (klasika 30%), rajče
13:00 kuřecí nudličky s omáčkou a rýží, zeleninový salát (mrkev, čínské zelí, pórek atd. - nevím, co přesně tam babička dává)
16:00 bílý jogurt hollandia, mandarinka
18:00 dva krajíce chleba s tuňákovou pomazánkou, paprika
21:00 půl odtučněného tvarohu s lžičkou vanilkového lipánku

Nutno podotknout, že nemusím hubnout. Ale případné hubnoucí úpravy bych udělala snadno. Dopoledne - ok, odpoledne bych místo mandarinky k jogurtu dala zeleninu, místo tuňákové pomazánky bych dala jenom tuňáka ve vlastní šťávě s 1 ks celozrnného pečiva a tvaroh bych jedla neochucený.

Včera jsem večer trochu ujela tím cukroví, vlastně ani nevím, co mě to popadlo. Prostě jsem si vzpomněla, že mám ještě pár kousků na balkoně a něco mě donutilo si tam pro to dojít

Úterý
SN - vločky, špald.lupínky, rozinky, kokos, mandle, bílý jogurt, káva
SV - jablko
OB - polévka z červené čočky, 2pl Madeland fitness, sluneč.semínka, káva s mlékem
SV - 1/2 nízkotuč.tvarohu, 1/2 banánu, rozinky, vlašáky
VE - 4x knackebrot s žervé, 2 vejce, 1/2 papriky, později ještě cukroví z Vánoc
Pohyb: trampolínky (1/2 hod jumping, 1/2 hod posilování), 70 dřepů

Středa:
SN - vločky, špald.lupínky, rozinky, 1/2 banánu, bílý jogurt, káva
SV - jablko
OB - vaječná omeleta s vločkami a sezamem, vařená zelenina, káva s mlékem
SV - 2x knackebrot s žervé, 1/2 banánu
VE - pečená cuketa a mrkev s oliváčem, 50g Madeland Light
Pohyb: 75 dřepů (to mě ještě čeká, ale nějak se mi nechce

Tak já si myslím, že ty jídelníčky tady mohou být dost zavádějící, jelikož většinou tam není psané množství. Takže i to co se zdá málo, může být nakonec dost

Tak tady si spíš myslím, že to je o tom, zjistit, co vyhovuje tobě. Každý tělo je jiný a někdo to má tak a jiný onak..

dneska sem zase hřešila celkem ale tak přechody na jinou stravu jsou težke než se do toho dostanu

zítra :

sn: jáhlová kaše s jogurtem kakao .

sv:vločky s tvarohem a banánem

ob:2 celozrnné chleby s okurkovou pomazánkou

sv:buráky

ve:vaječina 2vejce) a zeleninka